Érdemes-e futtatni a reggel
Érdemes-e futtatni a reggel
Először is, hadd kérdezzük meg magunktól: Miért futunk?
Véleményem szerint a kérdés lehet adni csak két válasz.
1. Mi fut a közegészségre.
2. Futunk, hogy megszabaduljon a felesleges súly.
Az első válasz már adott a cikkben előnyei és árt a futás. Szóval térjünk rögtön a második kérdésre.
Sőt, a legtöbb ember fut csinál a testsúly csökkentésében. És rohangál, és elég karcsú lány, és felfújt a fiatalokat.
És íme, a teljes ember fut reggelenként között viszonylag kevés. És ha igen, akkor meg kell tartani mindaddig, amíg szeretne.
Akkor talán ez segít futás fogyni, ha tényleg tele az emberek egyszerűen nem fut? A válasz nyilvánvaló.
Karcsú lány és így továbbra is vékony, ha betartják a megfelelő diéta.
Felfújt fiatalok, és így lesz a népességben az alacsony testzsír százaléka az az oka, hogy a vevő az anabolikus szteroidok (többségük). És szteroidok jelentősen felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, és ennek eredményeként, zsírt égetni gyorsan.
Ezen kívül fut főleg a fiatalok körében. De fiatal korában a legtöbben már egy jó anyagcserét.
Szóval miért fut?
És itt van miért. Futás - ez extra energiát. Még egy egyszerű futás könnyen éget több mint 200 kalóriát egy időben. Egy másik kérdés, ami kell a kalória. Csak zsír vagy valami más?
Így kiderül, hogy a futás, sőt - ez a módja annak, hogy kiad egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Ha ezután nem sokat eszik, a túlsúly nem kell toborozni, és talán fog menni csendesen. (Ismét a kérdés fogja hagyni zsír vagy izomtömeg Sajnálatos, hogy a legtöbb futók nem ezt a kérdést magadnak?).
És most értem, hogy mi lehet a különösen előnyös (vagy kár), fut a reggel.
Reggel, miután egy hosszú alvás, testünk képes glikogénhiánya. Ie A glikogén, ami tudtuk menteni a teljes előző nap, már eléggé kimerült. Mi az? A fő csere, a munka a különböző szervek, a test nyugalomban, alvás közben.
A glikogén - ez az, amit elsősorban segít az izmok, hogy ezt a munkát.
Úgy tűnik, hogy az ideális helyzetet. Miután a glikogén nem, a következő üzemanyag az izom-összehúzódást, hogy kövér? Nos, igen és nem.
Ha csak az oxidatív izomrostok, csak zsír és szolgált, mint a forrás a munkát.
De, ha fut a munka glikolízis izomrostok. És az üzemanyag számukra glikogén, ami Emlékeztetem önöket, reggel szinte ott.
Mi akkor fogja használni az izmok számára a terméket a munka? Ennek hiányában a glikogén testünk ad izmok energia rovására az úgynevezett glükoneogenezist. Ie megosztja az izom, az aminosavak, és az egyik lesz képezve glikogén, ami megy, hogy a fenntartó izomműködés a májban.
Kiderült, hogy a futás a reggeli segít a fogyásban. De sok a súly elveszett lesz az izom. De volt, hogy megszabaduljon a zsír, de nem az izmok. Ne akarjuk látni a tükörben egy zsírsav dystrophiában?
Mit lehet cserélni a futó reggel
Kapott néhány előnye. Járás közben reggel fogjuk tölteni a saját zsír, akkor nem törzs (a gyaloglás - ez egy természetes módja, hogy kb), és össze is ez a fajta gyakorlat, hogy normális tevékenységüket. Például megy az extra 1-2 láb állomása a munkába menet. Ez, persze, hogy egy kis időt, de miután az összes, futás reggel megfoszt minket sokkal (időt futni magát, öltözők, zuhanyzók, stb.)
Az én tanácsom. cserélje jogging a séta 40-45 percig. És kapsz vékony, és nem túlterhelt.