Előkészíti a testet fly 5 gyakorlatok a szép szám
Az egyszerű tippek segítségével előkészíti a testet a nyári, és megtalálja a tökéletes alak!
Minden lány akar lenni a „Queen of the beach”, és nézd egy fürdőruhát, hogy minden a táborozók nézett utána, és csendesen irigyelte. De ahhoz, hogy büszkén megjelenítéséhez testét egy bikini, edzés nélkül nem tudja a szám!
WomanJournal.ru bemutatja öt egyszerű gyakorlatok a szép szám!
Gyakorlatok számok: guggolás
Ez a gyakorlat az alak teszi a lábak és a csípő karcsú és csábító, és formálja az izmokat a hát és fenék.
Láb váll szélessége egymástól. Lassan zömök, hajlítás őket a térd és felemeli a lábát a földre, vissza, amikor így kell lennie. Squat olyan alacsony, mint akkor, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal három-négy megközelítéseket.
Gyakorlatok a szám: támadások
Ez a gyakorlat a figura - a nagy mellett a guggolás. Ez meg fogja erősíteni a láb izmait és a fenék, így még vonzóbbá.
Állj egyenesen, kezek a derekát. Előre lépés az egyik lábával, és lassan zömök rajta, hajlító ez a térd, a hát és a telefon közvetlenül, amennyit csak tudsz. Akkor menj vissza az eredeti helyére. Ismételjük meg a gyakorlat 8-12 alkalommal három szettben.
Gyakorlatok a szám: járáskor kitöréseket
Ezzel a gyakorlatot a szám akkor nem csak megtalálni a tökéletes illeszkedés, hanem javítja a szív működésének. Ez nagyon hasonlít az előzőhöz, de végzett az egyetlen különbség az, hogy nem jössz vissza a kiinduló helyzetbe, de az továbbra is „járni” csinál kitöréseket különböző vonalain.
Amint úgy érzi, hogy sikeresen végre minden műveletet nyugodtan vegye fel a súlyzó - így hozza más formában és mellkasát. karok és vállak. Ismételjük meg a gyakorlat 8-12 alkalommal három szettben.
Gyakorlatok a szám: lábát vet
láb up - egy nagyon hatékony gyakorlat a szám, amely közvetlenül hat a különböző izomcsoportok, és segít, hogy gyorsan jó eredményeket elérni. Két változata van annak végrehajtását.
Feküdj le egy matt oldalán, lábak együtt. Emeld fel a felső lábát, amennyire csak tudsz, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Majd lassan engedjük rá, nem érinti a második, majd ismét emelje fel. Próbáld meg három 25-szer, és fokozatosan növeli a terhelést. Meg fogsz lepődni, de egy hónappal később a lábak és a csípő egyre karcsúbb és görbék a test - nagyon csábító!
Gyakorlatok a szám: ugráló kötél
Fiatal korban talán szerette ugrókötél? Itt az ideje, hogy emlékezzen a gyermekkori és megújítására ezeket a szórakoztató edzést. Meg fogsz lepődni, de ugráló kötél - ez egy nagyszerű gyakorlat a szám, mivel lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a narancsbőr. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat nagy a szám erősíti a szívet és a láb izmait.