Egészség 50 egyszerű módja, hogy javítsa az állapotát, az immunrendszer
Egészség: Egészségügyi 50+: egyszerű módja, hogy javítsa az állapotát, az immunrendszer
Beszéljünk az egyszerű technikákat, amelyek segítségével a szervezet hatékonyan ellenállnak a betegség!
Meg kell dolgozni a nap 24 órájában, a hét 7 napján, hogy fenntartsák az egyensúlyt és egészséget az immunrendszer. Sajnos, az évek során, ő annál nehezebb. „A test az érett emberek kevesebbet termelnek specializált fehérvérsejtek, és ez sokkal nehezebb felismerni időben az” ellenség „ami egy személy hajlamosabbak a fertőzésekre,” - magyarázza az orvos-Gerontologist Patricia McNair Milford Hospital (England).
A szervezet az idős emberek is fogékonyabbak a különböző gyulladásos folyamatok, amelyek könnyen alakulnak krónikus, ami kellemetlen következményekkel jár, mint a problémák a szív és az ízületeket. Szintén növeli a különféle allergiák, rák, demencia és egyéb kellemetlen állapotok.
Ezért olyan fontos, ameddig csak lehetséges fenntartani a funkciója az immunrendszer. Térjünk át a tanácsot a tudósok!
Folyamatosan kommunikálni barátaival és családjával
A tudósok azt is megállapították, hogy az emberek, akik hajlamosak a szorongás és a depresszió, sokkal fogékonyabbak a gyulladást, mint a optimista társaik.
Intervallum edzés magas intenzitású
A rendszeres testmozgás mérsékelt intenzitású, mint a tempós séta vagy úszás is hozzájárulnak a hatékonyság ölősejtek. Ezeket a következtetéseket ért el egy fitness szakértő regeneratív orvoslás központja Regdeyl (UK). „Láttuk, hogy az immunrendszert a gyógyult betegek rákban, akik rendszeresen gyakorolják a kemoterápia befejezése utáni, újjáépített és elkezdett dolgozni sokkal hatékonyabban.”
A D-vitamin, gyakran nevezik a „szoláris” vitamin mert alakult hatása alatt a napfény, kritikus szerepet játszik az immunrendszer. Kimutatták, hogy ez segít a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben, autoimmun betegségek (mint a reumás ízületi gyulladás, sclerosis multiplex, Crohn-betegség és 1. típusú diabétesz), és még védi a mell, prosztata, vastagbél és melanoma - a legsúlyosabb típusú bőrrák.
Az életkor, a termelés a D-vitamin gátolja, azonban a szakértők is javasoljuk napi 10 mikrogramm „szoláris” vitamin formájában táplálékkiegészítő.
Egyél „jó” szénhidrátokat
Ha ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú diétát, próbálja meg, mint az angol azt mondja: „Ne dobja ki a gyereket a fürdővízzel együtt.”
Csökkentve a bevitt szénhidrát, azt kockáztatja, egy par „rossz” szereplő sütemények és finomított gabonafélék, megfosztják az étel a „jó” szénhidrátokat, amelyek megtalálhatók keményítő és magas rosttartalmú ételek. De a „jó” szénhidrátokat felszívódását elősegítik élelmiszer nélkülözhetetlen vitaminokat (A, C és D), és a tápanyagok - a folsav, a cink, a vas, a réz és a szelén. Ez a veszély már régóta figyelmeztetett számos modern táplálkozási.
A teljes kiőrlésű gabonák (búza, zab, hajdina és rizs), valamint a burgonya, bab, zöldségek és gyümölcsök - kiváló forrásai a „jó” szénhidrátokat.
A bél otthona billió baktériumok és más mikroorganizmusok, amelyek segítenek a szervezet harcot autoimmun betegségek, beleértve a gyulladásos bélbetegség, a sclerosis multiplex és az 1. típusú cukorbetegség.
„A probiotikumok - barátságos baktériumok szereplő egyes élelmiszerek - segít a bélbaktériumok végre immunrendszer működését, és serkentik a megnövekedett az antitestek, és ezek pozitív hatása messze túlnyúlik a belekben, akár a légzőrendszert” - mondja Michael Gleeson, professzor emeritus, Department of Applied Biokémia Loughborough Egyetemen. „Továbbá, a probiotikumok segítenek talpra hasmenés, foglalkozni néhány az allergének és légzési problémák, és még tumorellenes aktivitást.”
Akkor kap hasznos probiotikumok upotryablyaya erjesztett zöldségek, kefir, miso pasztát, nyers sajt, valamint a különleges italokat és kiegészítők alapján a probiotikumok.
Egy kicsit ideges megéri!
Tekintettel arra, hogy a krónikus (hosszú távú) stressz romlásához vezet az immunrendszer, a tudósok izolálták egy speciális fajtája a stressz - „jó stressz”, vagy „yustress”, amely váratlanul erősíti immunrendszerünket! És ez nem csak egy meglepő felfedezés ezen a területen! Azt találtuk, hogy a kor előrehaladtával a szervezet egyre kevésbé érzékeny a háttér tényezők, a stressz, és mi sokkal könnyebb átvinni az ilyen kisebb bajok, mint elakadás a dugó vagy a hosszú várakozás az orvos klinikán.
Egy nagyszerű módja annak, hogy szerezzen magának egy kis „jó” stressz - meg magad kemény (de megvalósítható) időzítése néhány fontos ügyben, erő magad megtanulni egy új készség (pl, idegen nyelv), beiratkozik egy tánc osztály vagy egy új sport rész, egy kört hullámvasúton vagy ziplayne lásd érzelmi film - azaz, hogy tegyen valamit, hogy majd egy kicsit a megszokott komfort zónában.
Rendszeres hallgatja kedvenc zenéit is jótékony hatással van a védettség állapotának! Új bizonyítékok arra utalnak, hogy a zene megváltoztatja a szintet a hormonok a gyulladásos citokinek részt az immunválaszban. Úgy találtuk, hogy jó zenét hallgatni egész 50 perc alatt jelentősen növeli a antitestek szintje a szervezetben. Egy másik tanulmány által végzett a Royal College of Music-Britanniában mutatták, hogy az éneklés segít növelni az immunválaszt a rákos betegek. Mit szeretsz jobban? - klasszikus, jazz, folk, country, reggae - választani stílusa! A lényeg az, hogy a zene emelt neked, és ami a szív gyorsabban ver!
Felkészülés alvászavar
A tudósok megállapították, hogy a hosszú és nyugodt alvást segít biztonságosabb kezelésére kisebb bajok és problémák, és létfontosságú a jó egészség felnőttkorban.
Amíg néhány bevált tipp jó immunitást
1. Egyél több fehérjét fehérje és az aminosavak az építőkövei az új immunsejtek.
2. Ellenőrizze a menetrend a védőoltások
Segítség az immunrendszert a betegségek leküzdésére, hogy influenza elleni oltásra, tüdőgyulladás és az övsömör.
3. Nézd meg súly
A túlsúlyos vagy elhízott felnőttkorban provokál a szervezet gyulladásos folyamatokat.
4. Egyél olajos hal omega-3 zsírsavak, amelyek ilyen fajta hal, mint a hering, makréla, pisztráng, tonhal, lazac és a szardínia, segítheti az immunrendszer működését.
5. Időben látogatás hygienist
Ínyvérzés okozta fogágybetegség - nem csak kellemetlen, de vezethet gyulladás és a szívbetegség. Ezt jelzi a legújabb kutatási eredményeket.
6. Nevess gyakran
Számos független kutatók bebizonyították, hogy a rendszeres nevetés javítja a működését, az immunrendszert. Ezért kuncogást és nevetni minden alkalomra!