A szünetben a fitness osztályok, ha szükséges, és milyen hatással van a szervezet
Az a lehetőség, egy sportoló sokkal nagyobb, mint az a személy, aki nem végez fizikai gyakorlatokat. Végtére is, munka közben az izmok részt minden szervrendszert. Fizikai aktivitás könnyebben megbirkózzanak mindennapi stressz és a stressz. Az emberi test részt vesz a fitness, folyamatosan igényli megnövekedett terhelést. De vannak olyan helyzetek, amikor szüksége van egy kis szünetet a képzés. És akkor felmerül a kérdés: hogyan befolyásolja ez a már elért eredményeket, és nehéz lesz, hogy kezdődik a képzés?
Hogyan működik egy kis szünetet a fitness a test?
Az elért haladás ellenére a fitness, a képzés hiánya hatással lesz rá. Miután az összes, csökkentett energiafogyasztás, megnyugtatja az idegrendszert, az izmok ellazulnak, véráramlás csökken. A test fokozatosan jön az egyensúlyt, és tölti lehetséges, amennyiben szükséges, az adott pillanatban.
De van néhány különbség azok között, akik dolgoztak évekig, és egy jól kidolgozott izmok, és az emberek, akik fizettek a fitness -Készségfejlesztő csak néhány hónapig. Az első esetben, a bomlás lassabb lesz. És hála az izom memória talpra gyorsabb és egyszerűbb.
Szintén a változási folyamat hatással lesz időtartamát a szünet. Ha azt állapítjuk meg, hét, bizonyos esetekben csak akkor részesülhetnek a jövőben a képzés és a többiek - vezet enyhe hiánya fizikai állóképesség. Ha a szünet tart néhány hónap vagy év, akkor az újbóli képzés kell kezdeni szinte az elejétől.
Ugyanilyen fontos az életmód szünetében. Rossz szokások és a helytelen táplálkozás gyorsítja a lebomlási folyamat, és bonyolítja az újbóli képzés.
Szakaszai lebomlása testmozgás következtében eltörik
A csökkenés a fizikai állóképesség és tevékenységre sportolót szünetében fitness tréning fokozatos. A testmozgás hiánya vezet fokozatos rastrenirovannosti:
Az első hét szünet egy sportoló kevésbé rugalmas. Fokozatosan, egyre nehezebb elvégezni a gyakorlatokat, készletek száma és ismétlések őket. Ez annak köszönhető, hogy az energiafogyasztás csökkentése tartalékok és a vér áramlási sebessége.
- Csökkent az izomtömeg.
Először is nyilvánvaló vizuálisan. Izmok térfogatát csökkentettük, elveszett terepen. Ez annak köszönhető, hogy a csökkenés a glikogén raktárakat.
Annak ellenére, hogy a látásvesztés izomtömeg, erő maradt bennük még néhány hónapig.
Megalapozottan szünet fitness
Bizonyos esetekben, törések képzés indokolt és szükséges:
Az esetekben, amikor egy sportoló próbál gyors eredményeket elérni, kimerítő magát túl a normát, figyelmen kívül hagyva a többi hasznosításra. Ha ehhez hozzáadjuk a másik a rossz táplálkozás, a test elfárad végül. A gyenge lehet a jel, rossz egészségi állapot, hiányzik a növekedés minden mutató. Vannak úgynevezett stagnálás. Ebben az esetben indokoltnak, hogy egy kis szünetet egy pár hétig. Ezt a technikát gyakran használják a testépítők, egy kis szünetet egy pár hét, 3-szor egy évben. Majd az eredményeket jelentősen nőtt. Minél magasabb szintre natrenirovannosti sportoló, annál többet tehet hosszú szünetek (de nem több, mint 4 hétig).
Bármilyen betegség megfosztja a testet erő. Miután az összes energia potenciál ebben az időszakban célzó hasznosítás. Ezért fitness ebben az időszakban további kimerítik a szervezet, és nem vezet a kívánt eredményre.
Bármilyen sérülés megakadályozza teljes egészében összekapcsolódjanak. Csakúgy, mint az előző esetben, a szervezet tölt sok helyreállítása érdekében, így a képzés jobb elhalasztani.
A nők egy kis szünetet a képzés lehet vonni egy ilyen ok. Aktívan részt vesz ebben az időszakban, kockázatos, és ezért szünet tart általában legalább 1 év. Miközben sokan továbbra is, hogy a vonat az energiatakarékos üzemmódot.
- A különleges technikákat.
Néhány fitness programok nyújtanak szünetek utáni gyógyulás edzés magas intenzitású. Ez a szünet lehet a tartományban 1-2 hét.
Más okok inkább banális - kevés szabad idő vagy pénz megy a tornaterem, utazás, utazási, és így tovább. Ezekben az esetekben teljesen elveszti alakját, és az állóképességet és munkájának támogatására a keringési rendszer a jobb módban van, hogy vegyenek részt a saját otthonában.
Független képzés terjedjen szív. Ők segítenek fenntartani az állóképesség ugyanazon a szinten. Meg lehet futtatni az utcán, kerékpározás, úszás a medencében, vagy a tavak, ugráló kötél. Erősítő edzés az edzőteremben, akkor cserélje ki a tanulságok saját súlyát. Ez lehet fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés, csavaró. Az is fontos, hogy ne felejtsük el, hogy kövesse a diéta.
Folytatása a fitness és táplálkozási ebben az időszakban
Még hosszú idő után, hogy visszaszerezze az izmok és csatlakozzon a munka könnyebb, mint az első gyakorlat. A munka azonban továbbra is jelentős. Izmok, hogy képeztek korábban csökkentett térfogatú és semmissé válik. De vannak, és ők is „felébred”. Ehhez meg kell visszaállítani az energia potenciálját, és figyelni, hogy megfelelő sporttáplálkozás.
Lehetetlen, hogy folytassa a végrehajtását terjed ki a képzés, amely a szünet előtt. Meg kell kezdeni a kis, a minimális súlyt, kezében egy kisebb számú készletek és ismétlések. Fokozatosan, a terhelés növelni kell az előző szintre.
Nem szükséges betölteni magát az első edzés a maximális, különben ez vezet a fáradtság vagy sérülés. És akkor megint szükség lesz, hogy egy kis szünetet. Csak egy sima visszatér a sport vezet a kívánt eredményt.
Power, viszont tartalmaznia kell fehérje, kreatin, aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok. Különösen fontos a fehérje. Ez befolyásolja a kialakulását az izomrostok. Ezért a diéta elég lesz.