7 tipp, hogyan kezeljék a horkolás
Ha tartozik a 45 százaléka, akik horkol legalább alkalmanként horkol, vagy valamelyik szeretteinek, akkor horkolás nem valószínű, talál egy tréfás kérdés. A lényeg az, hogy a horkolás alvás megfosztja a partnere lehet a jele a súlyos egészségügyi problémák, és végül is létrehozhat jelentős különbség a kapcsolatot.
Íme néhány egyszerű megoldást, amely segít megbirkózni a problémával a horkolás.
1. Állítsa át az álom
A „hanyatt” vezet az a tény, hogy az alján a nyelv és lágy íny szájpad privalivaetsya a hátsó fal, ami rezgő hang alvás közben. Sleeping olyan helyzetbe „oldalán” segíthet megakadályozni. Ahhoz, hogy erősít ez a helyzet, akkor nem tud egy párnát a hátad vagy teniszlabdát vagy egy speciális párna az egész testet. Tudod is megpróbál aludni egy fekvő helyzetben, hogy a feje fölött, hogy a nyílt nazális légutak. Azonban ez ahhoz vezethet, hogy fájó nyakát. Ha horkolás folytatódik, annak ellenére, hogy a változás a pozíció egy álom, lehetőség van a horkolás okát az alvási apnoe és meg kell orvoshoz.
Fogyás segít néhány ember, de nem minden, hiszen még a vékony horkol. Ha Ön egyike azoknak, akik híztak és horkolni kezdett, akkor a legjobb megoldás az, hogy a fogyás. Amikor hízik a nyaka köré, hogy összenyomja a belső átmérője a torok, ami növeli a valószínűségét annak tömörítés, ami a horkolást.
3. Kerülje az alkohol
Az alkohol és a nyugtatók csökkentése izomtónus a torok hátsó részén, ami növeli a valószínűségét a horkolás. Ha sok alkoholt 4-5 órával lefekvés előtt, ez növelheti a horkolás, és azok, akik korábban nem horkol, horkolás is csak azután, hogy az alkohol.
4. Kövesse a szabályokat a jó alvás
Alváshiány, valamint más szokások járó alvás, lehet ugyanaz a hatása, mint az alkohol. Ha késésben, és nem lefeküdni időben, akkor valószínű, hogy elaludt, hogy túl fáradt. Lesz aludni nehezebb és mélyebb, míg az izmok lesz lassabb, ami a horkolást.
5. Nyissa meg az orrjáratok
Ha a horkolás indul az orr, akkor ügyelni kell arra, hogy nyissa meg az orrjáratok. Ez lehetővé teszi, hogy a levegő az orron keresztül lassan. Ha az orr elzáródott vagy beszűkült orrjáratok miatt megfázás, vagy más egészségügyi problémák, a gyors folyású levegő is okozhat horkolást.
A forró zuhany segítségével nyitott orrjáratok lefekvés előtt. Ön is használja sós orrát. Ezen kívül vannak speciális foltok az orr, amely emelje és nyissa ki a orrjáratok. De ne feledd, ezek a módszerek csak abban az esetben, ha a probléma az orr, nem a lágy szájpadlás.
6. Állítsa a párnák
Az allergének a ház maga párna hozzájárulhat a horkolás. Amikor utoljára helyébe a párnák a házban? Poratka halmozódott fel a párnák, és okozhat allergiás reakció, amely vezet horkolás. Ha engedélyezi a háziállatok veled aludni az ágyban, akkor rendszeresen belélegezni szőr állat-más közös irritáló. Ha a nap folyamán jól érzi magát, de megvan a probléma kezdődik egy álom, lehetséges allergéneket viszont hozzájárulhat a horkolás. Ha tollpárnák, akkor jobb, ha cserélni őket hathavonta annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb poratkák és allergéneket. Egyéb párnák kell cserélni legalább kétévente.
7. Vigyázz feltöltési folyadék
Igyon sok folyadékot. Orrfolyás és lágy szájpadlás válik viszkózus, ha kiszáradt. Ez hozzájárul a horkolást. Szakértők azt javasolják, hogy a nők isznak 12 csésze folyadékot naponta, és a férfiak körülbelül 16 csésze naponta.
Fordítás: Filipenko LV