6 szövődménye fekvőtámaszok variánsok, a férfiak egészségének Oroszország

Sokan inkább push-fekvenyomás, mit sem törődve a tény, hogy az első. A legjobb segítője a második. Szerepel az oktatás a hat változatok kifinomult push-up és kap jutalmat erő, koordináció, izmos mellkas és a függetlenség a fitness center.

centrifugálási programot

Push-up MEDBOLAH

A hangsúlyt a stabilitás.

A siker titka a push-up-jén lépett hatályba az izmok, hogy tartsa a testet egyenes. Általános szabály, hogy legyen az első hasi izmok és a csípő, nem a mellkasát. Ez a hatás nem csak a ogorchitelen, de veszélyes is, mert a gyenge izmok, a hagyományos stabilizátorok végre tolja sérülést okozhatnak karaj. Elhelyezés a kezét a labda helyett nekiment szex, akkor növelje a izom bevonása a kéreg fekvőtámasz 20% -kal. Erősítése stabilizátorok, el tud végezni fekvőtámasz sokkal hosszabb.

FONTOS: A tenyér kell csak alul a vállát.

Tedd előtt félkörben 3-5 medbolov. Tedd a lábakkal együtt, és kezét illik az utolsó labdát a bal oldalon (A). Mozgás a jobb kezével a labdát, jobbra található (B), és hajtsa végre push-up (B). Kiegyenesedik a karját, mozgatni a bal kezét a labda. Ne állj a jobb, és nem push-up, amíg amíg el nem éri a szélsőjobboldal a labdát. Ezután ugyanilyen módon menjen vissza pozícióba Ez az egyik ismételni.

Push-up stop

Nem számít, mennyire jól képzett akkor lehet, akkor továbbra is a maga gyengeségei. Abban az esetben, push-up lehet alsó, középső vagy felső NJ-harmadik amplitúdója. Túlélni egy kis szünetet az egyes gyenge pontokat, akkor növeli az energiát közvetlenül hozzájuk, és a másik 10 fok minden mozgás irányát. Bonus - szünet ideje növekszik izom, míg a terhelés alatt, és serkentik a növekedést.

FONTOS: Az első, hogy mozog lefelé a mellkasán, hanem a medencét. Tartsa a nyak összhangban a hátad.

Vegyük az eredeti helyére, a szokásos hagyományos push-up (A). Bend kar félig, és a szünet két másodpercig (B). Folytatás vezetési, leengedjük mégis majdnem érinti a padlót etetés (B). Zastynu újra egy pár másodpercig, és állást B, hogy újabb két másodperces szünet, vissza pozícióba ázni utolsó szünet közvetlen kezét. Mindez akkor tekinthető az egyik ismétlés.

Push-up fitball

A terület a lapockák és a felső bordák kis és az elfelejtett izmok - serratus anterior. Ha gyenge, akkor nem csak rossz vízelvezetésű, hanem okozza az izmok a váll rotátor köpeny munka mértéktelenül, ami gyakran vezet a fájdalom a vállízület. Távolítsuk el a izomgyengeség lehet push-up fitball. A fő különbség a többi kiviteli alakokban push-on: a tetején van, hogy elhalasztja a pengét egymástól, széthúzza őket.

FONTOS: Hogy csökkentse a hasi izmok, mintha azt várnák csapás öklével a gyomorban.

Tedd a lábakkal együtt, és kezét fér el a labdát. Szétterpesztett ujjal, a csatorna több előre. Palm fekszik közvetlenül a vállak (A). Ne fekvőtámasz, könnyen hozzáér a mell, a labda (B). Felkapaszkodott, továbbra is épít a labdát, forgalomba a penge a gerinc.

Push-up súlyzók tolóerővel

A hangsúly az egészségre vállcsatlakozásoknál.

Sok Folyamatosan képzik sportolók problémái egyensúly és a vontatási megnyomja mozgások - az utolsó mindig több. Támogató ilyen egyenlőtlenség több hónapig vagy akár évekig is, elkerülhetetlenül jön a krónikus sérülése a váll ízületeket. Ez a változat a push-up segít elkerülni a sorsát, mert csak itt minden ismétlés fekvőtámasz teszik, mint két ismétlés tolóerő súlyzó.

FONTOS: Tetszőlegesen szerződés fenék.

Vegyük az eredeti helyzetbe, állt a karok párhuzamosan elrendezett súlyzó (A). SPIN igeidők a hasi izmok és a fenék (B). Rising helyzetbe, majd húzza jobbra súlyzó az öv erős összehúzódása a hátizmok (B). Visszatérve a súlyzó le, ismételje meg a másik kezével húzza.

A hangsúly a zsírégetést.

Úszik a robbanóanyag rendszer megköveteli sokkal energiafelhasználás, mint a hagyományos. A közvetlen kapcsolat esetében - az erősebb akkor taszítja a padlóról, annál izomrostok vett részt a munkában. Nos, mint az izmok keményebben dolgozik, annál több kalóriát veszít, fokozatosan olvad a felesleges zsírt az izmok acél.

FONTOS: Tedd a tenyér egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége.

Tedd a jobb kezed a padlón, és a bal - a lemezen a bárban (A; meghajtót lehet helyettesíteni egy könyvet, MN 3-4 szoba, felesleges cat). Hajlító a kar lehúzásával (B). Robbanásveszélyes mozgás nyomja meg a padlón, amely a test felfelé és balra (B). Leszállt egy jobb vezetni távol a bárban, és a bal - a padlón a bal oldalán. Ismételjük meg a mozgást a másik irányba. Ez egy ismétlődő.

Push-up súlyzók

A hangsúlyt a bicepsz.

A klasszikus változata push-up, a fő okozói mellizmok és a tricepsz delta. Bicepsz csak stabilizálja a könyök ízületek. De ha razverneshsya tenyér előre, és kelj fel a súlyzó, bicepsz lesz egy nagy része a terhelést.

Kelj fel a kezét súlyzók, telepítésük a sorban a pálmák is (A). Az összekötő vonal a súlyzókat kellene esnie a mellkas közepén. Anélkül, hogy a könyök, hogy a fél, lesüllyesztjük a súlyzókat érjen emlő (B), és a nevel.

Mintegy fordított pull hallottad? Ugyanez az elv.

Igen, ez volt az üzleti hallható. de még húzza, és visszaadja azt a pull-up, és hogy, csakúgy, mint más típusú kapcsolatok a könyök flexorok működik - azaz bicepsz társait. és minden szkennelési mód, hogy a pólus, amely a súlyukat, a priori a könyök tricepsz.
Nem értem, hogy milyen ugyanezt az elvet, azt mondod?