Vonat pszichológiai stabilitás
// Otthon Táplálkozás Coaching pszichológiai stabilitás
Módszerek a pszichológiai stabilitás:
- racionalizálása;
- kapcsoló;
- katarzist (tisztítás);
- módja annak, hogy a fény a rések;
- Festői teszt Rosenzweig;
- „Papír-mellény”;
- fekete irigység;
- színes megmentő;
- joghurt törött üveget a járdán;
- autogén tréning.
racionalizálás módszer
Racionalizálás - tudatos szemléletváltás felé a psziché egy traumatikus helyzetet, és a helyzet már nem vagy traumás vagy megszűnt kétértelmű hozzáállás, hogy a helyzet, ezzel eltávolítjuk a konfliktus. Elfogadhatatlan, hogy lemond a megoldások keresése, az inga lévőnek nélkül támaszpont. A konfliktus kell legyőzni csak a saját erőből, a beavatkozás a belügyekbe vezet a negatív következményeket.
Példa racionalizálása látható mesében Krylov „Fox és a szőlő”. Emlékeztem a végső? Fox megváltoztatta a hozzáállását a szőlő: úgy döntött, hogy a szőlő nem érett, ez zöld, így ő elvesztette a vágy, hogy lakomára őket (bár az igazi ok az volt, hogy nem tudta elérni a szőlő), és az ügyet rendezni. Egy jó megerősítését az alapvető kifejezés „nem számít, mi történik, fontos, hogy hogyan érzem magam emiatt.”
Az ókori görög filozófus Epikurosz arra törekedtünk, hogy leküzdeni a negatív érzelmek után a konfliktus, és a konfliktusok megelőzésére. Ő fejlesztette ki a technikát - „ideiglenes elhomályosodásához”. Epikurosz tanácsos összehasonlítani a tényleges előforduló kellemetlen események lehetséges kedvezőbb. „Lehetne rosszabb” - a fő tézise tanításait. A mechanizmus a harc szerint Epikurosz negatív eredményt adott, „minden vágya, hogy az elégedetlenség nem vezet a fájdalom, nincs szükség: motiváció számukra, hogy könnyen eloszlatni, bemutatva megfoghatatlan vágy tárgya vagy rosszindulatú. ”.
Módon leküzdeni a negatív érzelmek tökéletesen leírja egy finom pszichológus és kitűnő író Csehov egy humoros történetet, „Az élet szép!”.
Keresse meg a hangerő Csehov és olvassa el a pszichológiai védekező mechanizmusa Csehov.
Found. Olvasni. Nem minden nagyon világosan és találóan észre?
„Az élet egy kellemetlen dolog, de nem nagyon szép, nem nehéz. Annak érdekében, hogy úgy érzi, a boldogság, korlátozás nélkül, akár pillanatok alatt a bánat és a szomorúság, meg kell: a) képes legyen elégedett a jelenlegi, és b) élvezni a tudat, hogy „rosszabb is lehetne.” Követi, férfi, fogadd meg a tanácsomat, és az életed áll folyamatos öröm „(Csehov).
Ami a Tanács azon, hogy képes legyen kielégíteni a jelen. " Tipp régi, mint maga az élet. Gondoljunk csak a teszt egy pohár, ami félig tele, az egyik azt mondja, hogy félig üres, a másik - félig tele van. És úgy gondolja, a félig teli pohár van?
kapcsolási módszer
kapcsolási módszer lényege, hogy kapcsolja be a jelenleg elfogadhatatlan vágyak félre elfogadható. Embernek szüksége van egy eszköz az érzelmi kisülés, különösen, ha a helyzet elhúzódik. Lehetősége miatt a negatív érzelmek igényel villámhárító érzelmek.
Villámhárító szolgálhat egy sportesemény, koncert vagy színházi előadás, olvasni, séta az erdőben, egy látogatás a jégpálya és így tovább. D. A társadalom kultúrájának szintje határozza meg a forma eltávolítása érzelmi stressz, amely a közvetlen energiáját hasznos vagy biztonságos irányba. Köztudott, hogy egy jól elvégzett szabadság, szórakoztató szabadtéri tevékenységek hozzájárulnak normalizálására érzelmi életét.
Humor lehet tulajdonítani lelki védelmet. Karel Capek azt mondta: „Joke meglehetősen nehéz helyzetben van, miután bajba, mint a boldogság és a siker a csúcs. Humor - ez mindig egy kicsit a sors védelmet. " Arisztotelész azt tanította: „A vicc az, enyhítése feszültség, mert - többit.”
kapcsolási eljárással (egy) - egy hobbi. Hobby, amely rögzíti az ember külső szakmai tevékenységét. Pozitív pont: az a személy, úgy dönt, amit szeret, szóköz nélkül és tippeket.
Ha áttér a módszer nagyon egyszerű, de hatásos trükk: ha úgy érzi, hogy a negatív érzelmek kezdeni végigsöpörnének, megzavarta a ritmust a légzés, szívverés után a maratoni, meg kell találnia a zsebébe, és erősen szorítani egy kis tárgyat (home készítmény) a kezében, és érezte, könnyű fájdalom józan Önnek. Ugyanezt az elvet épült, és megkapja az intelligencia, hogy nem árulja el magukat a nehéz pillanatban, amikor harap le az arcán, ami lemerült a feszültséget. Megjegyezzük, hogy a jelek neuroticismus gyermekek és felnőttek megharapott körmök és megharapott vagy „megette” a nyálkahártya az ajkak, az arc.
katartikus módszerrel
A módszer a katarzis (tisztító technika) - olyan módon, hogy semlegesítse a negatív érzelmek. Ezt a módszert, és több mint két évszázadon át alkalmazott Arisztotelész.
Arisztotelész úgy vélte, hogy a tragédia miatt tapasztalat félelem, harag, szenvedés, és ez törli a mentális állapot egy személy.” Nem ment át a félelem vagy a harag nem képesek enyhíteni a mentális lisztet. "
Sigmund Freud használta a katarzis kezelésére neurózisok. A beteg jelenlétében az orvos átélni a traumatikus helyzetet, észre azt, és megfelelően válaszol, hogy megszabaduljon a fájdalmas tüneteket.
Ahhoz azonban, hogy valami hasonló? Egy egyszerűsített változata egy beszélgetés barátok, amikor megosztják egymással bajok, megpróbáltatások, megkönnyítve ezzel a lelkét, tapasztalja meg újra a zavaró helyzetet. Girlfriend - ez jó, de miért néha ezek a beszélgetések nem hozhat enyhülést? Mert várnak a megértés, nem a konfliktusok megoldásában, de tekintve a visszaigazolást ártatlanságát benne. Hogyan szeretnénk, hogy az utolsó szót az érdekünkben, készek vagyunk kiabálni, azt állítják, hogy megsértődött, dühös. Gondoljunk csak az utolsó konfliktus, annak oka - valami érdemlegeset? Szerintem nem, de építünk minden rangot világ katasztrófa, és szenved tőle.
Lehet mondani, hogy egy személy dönt mindent magának. Igen, ő, de ő vár nyomokat, és talán azért, mert ez a nyom, akkor jött meg. És ne játszanak szerepet a súgó tudja, a legtöbb esetben az a személy, mondja a történet nem 1 alkalommal, már tudja a választ, de akkor megy a következő adag megértés, csak figyelj rá.
Módszer világos időközönként
Életünk tele van nehézségekkel és konfliktusok, és arra szolgál, mint tréner pszichológiai stabilitás. A példakénti eljárás, „fényes időszakokban.” A lényeg az, hogy jelöljön ki egy időben, amikor tudatosan irányítani a saját érzelmeit, nem hagyta, hogy ingerlékenység, ingerlékenység. Általában kezdeni egy 15 perces időtartam a fény, amely a kiválasztott erre kedvezőtlen idő (konfliktusok otthon, a munkahelyen). Napi időtartamát, a fény emelkedik 5-10 perc, ők tartják napi 2-3 alkalommal. Nem számít, ha volt egy hiba, meg kell időtartamának csökkentése időközönként 5-10 percig.
Ez előtt minden fény időközönként végezzen légzőgyakorlatok: egy mély lélegzetet rovására 1-2-3, lélegzet-gazdaság - 4-5-6, lassú kilégzés - 7-8-9-10, ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Festői teszt Rosenzweig
Azt javasoljuk, hogy nézd meg az egyes képek feladatok mutatkoznak be a szerepét hős, és meghatározza a stratégiát. Ő választ rögzítjük a szabad beosztással. Meg kell gyorsan reagálni, az első mondat, ami eszébe jut. Válasz legyen őszintén és a lehető leggyorsabban.
Meg létfontosságú alakul ki rezisztencia a ritmust és a védelem, nem csak, akkor kell tanítani ezeket a módszereket, hogy a gyermekek és a szeretteit, hogy az állandó bizalmat és nyugalmat a családban.
A módszer a „papír-mellény”
A következő módszer foglalkozik a stressz - „papír-mellény.” Mi használja a papírt, mint a mellény, ahol lehet sírni. A lényeg ez:
- elindult, papíron a problémát, ami történt a konfliktus, újra olvasni, kiegészíti, helyesbíti;
- meghatározza a helyzetét a helyzet (oldható vagy oldhatatlan), vegye figyelembe, hogy megoldhatatlan helyzet csak a halál, és a többi a helyzet megoldható, de néhány közülük kell egy hosszabb ideig;
- ütemezéséhez konfliktusmegoldás utat, vagy ki a helyzet;
- Rájössz, hogy cselekvési tervet.
A pozitív hatása a módszer, hogy segít:
- összpontosítani;
- a gondolataimat;
- elfojtani a káosz a fejemben;
- hogy mindent a polcokon;
- csökkenti az érzelmi intenzitás;
- adja meg a probléma, azonosítani a fő;
- megtalálni a kiutat ebből a helyzetből.
Üres lapot - flag mesterkéltség, fúj buborékokat a habból.
Egyszerű pszichológiai trükk: az ember verekedés, ami megalapozatlan állításokat, ha felajánlják őket papírra, majd;
- akkor hűlni indulatok;
- Ez lehetővé teszi, hogy egy ideig, hogy megszabaduljon a káromkodás, és kiabált, hogy időt nyerjen;
- valószínűleg nem fogsz írt követelések (megalapozatlan), és a konfliktus kerül rendezésre.
Ez a módszer segít megszabadulni a rémálmok, visszatérő szorongás álmok, próbálja leírni őket a lehető legpontosabban, dolgozni ezt a leírást a rendszer a fent vázolt. Sok sikert kívánunk. Te vajon miért olyan sok időt töltenek a stressz tényezők. A válasz egyszerű: a lelkiállapot helyzetét meghatározó a fizikai.
Az ókori filozófusok megosztott mentális betegséget őrület és a tudatlanság. Megjegyzés: a meghatározás - a tudatlanság.
Jelenleg, annak ellenére, hogy a magas technológiai fejlődés, széles körben a tudatlanság. Nem mindenki tudja, hogyan kell kijutni a stresszes helyzetet, egészséges maradjon, hogy meg tudjanak birkózni a pszichológiai stresszel szembeni ellenállást. mit kell tenni, amikor a lélek szakadt, aggódnak ingerlékenység, bizalmatlanság, rossz hangulat. Igyekszünk kimerítően bemutatni az adatokat annak érdekében, hogy segítsen kiválasztani, mi illik hozzád, amit már elsajátította rövid idő alatt, és hogy segít foglalkozó stressz.
fekete irigység
Ez az emberi természet nagyot álmodni, mint azt ebben a pillanatban csak egy, és az álmok, és tegyen lépéseket, hogy elérjék céljaikat, mások csak álmodnak. Az eredmény egyértelmű: az egyik kap egy bizonyos százalékát álmaikat, a másik - semmi. Az eredmény egy sértés igazságtalanság az életben, nem csak az irigység.
Envy - maga az érzés nem rossz, egy kis irigység készteti cselekvésre, és ez egy pozitív, fehér irigység. Van egy fekete, negatív irigység, ami egy féreg, hogy eszik el az a személy belülről. Ő lesz ingerlékeny, gyakori hangulatváltozások, stb Az eredmény - .. kór, csökkent a várható élettartam, akár halált is okozhat. „Az emberi féltékenység tönkretette.” Akkor valószínűleg hallott ezt a kifejezést.
Envy - emelkedő áramlása a negatív érzelmek uralkodott, áthidalta a alkalmazkodási folyamatok vitalitás felé rendellenesség és betegség, így belevetette magát az örvénybe test uncontrollability ellentmondásokat.
Color-megmentő
Próbálja társítani a bántalmazó színes. Általános szabály, hogy a legtöbb ember úgy dönt, a vörös szín, de ez nem kötelező. Ne feledd, hogy az a személy jár semmilyen szín nem veszi észre, statisztikák szerint, ez a szín a szürke (szürke egér). Az Ön feladata, hogy át az elkövető a bosszantó vörös semleges, közömbös szürke. A gyakorlat áll több kapcsolási elkövető szürke egér, minden nap láttán az elkövető akkor szürkére egér Egyesület. Meglepődnél, de egy idő után „vörös” visszaélő bemegy a kategóriába szürke egér.
E szerint a módszer, akkor a munka az egyesület a szomorúság - öröm, szorongás - a nyugalom és egyéb azonosító minden fogalom színes.
Minden gyakorlat fokozatosan csökken normalizálja az érzelmi állapot, megszünteti a káosz a fejben, ami a gondolatait annak érdekében, helyreállítja a lelki egyensúlyt.
Mi már többször megismételte, hogy a helyzet továbbra is megoldatlan, amíg nem engedélyezi azt.
Van egy közvetlen kapcsolat a érvényességének időtartama a helyzetet, és a bekövetkeztének időpontját fájdalom: a konfliktus nem szabad hosszabb ideig, annál nagyobb a valószínűsége, fájdalmas reakciók (feltételezve, hogy nem tesznek semmit a harcot a stressz).
Először is a szervek kezdődik, hogy szív. Ne feledje, hogy figyelmeztet, ellenáll ütésektől, ugrások, megkérdezi sajnálom, és figyelni rá, és ha nem talál megértést, kimerült, fáradt adja magát kiszolgáltatva a betegség. Akár akarjuk, hogy beteg? Mit tettél, hogy enyhíti a feltétel?
Törött üveg joghurtot a járdán
Ez a kifejezés tartalmaz egy mély pszichológiai jelentéssel bír. Mit gondolsz, ez a kifejezés azt jelenti?
Értelme, és egyszerű és mély: állni és nézni egy üveg joghurtot, ami összetört? Kefir következik, hogy nem gyűjt, üveget nem tapadnak össze.
Az esemény bekövetkezett. Most el kell dönteni, hogy mit kell tennie. Könnyes szemmel nem segít. Most már csak rajtad múlik, hogy mit fog csinálni. Minden a kezedben.
Ne rejtsd, nem fut el a konfliktusok, folytassa, továbbra is keresik a kiutat minden, még a legnehezebb helyzetben.
öntanuló
Az autogén tréning (a latin „auto”. - „ő”, „Genos” - „fajta”, „ható magát”), segít enyhíteni a fáradtság, idegi feszültség, merevség, merevség. Nagyon fontos azok számára, akik hajlamosak a negatív érzelmi tapasztalatok, aki vezeti a szekrény, a mozgásszegény életmód. Az autogén tréning a legmagasabb és a legalacsonyabb szinten. Kezdje képzés tanulási izomlazító, nehéznek érzi, amíg meg nem jelenik. Ezt követően a gyakorlatokat végzik elérni képes okozni egy érzés hideg vagy meleg, megváltoztatva a véráramlást és a hőátadás (rendelet a kardiovaszkuláris rendszer). Mastering a legmagasabb szintű automatikus képzés lehetővé teszi, hogy elérjék a különleges tudatállapot.
Miután elsajátította a technikát a harag kezelése, tudod kezelni a saját, tökéletesíti a technika düh kezelése.
A hallási képzés élt eltávolítására izgalom vizsgák előtt, üzleti találkozók, az eredmények, amelyek különösen fontosak az emberi lények. Ahhoz, hogy a legpozitívabb eredménye kell, hogy legyen nyugodt, kiegyensúlyozott, a szükségtelen szorongás tagadja minden erőfeszítést, hogy elérjék a célt.
Azonban az abszolút nyugalom képes működni extrém helyzetekben, kárára az egészség. Emlékeznek az izgalom tomboló gyűlölet.
Kétféle stressz. szorongást és evstress.
Distress okoz a szervezetben, és az a személy kárt.
Evstress hasznos, megkönnyíti a szervezet védekező a megfelelő pillanatban. Sportoló megkezdése előtt annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el kell tapasztalni az egészséges izgalom. Hogyan állapítható meg, a normális szintre az izgalom? Az ember maga alapján saját tapasztalatai is értékelni milyen mélyen kell aggódnia egy közelgő esemény, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, és elérjék a potenciális.