Új az edzőterembe 10 egyszerű szabályok
Új az edzőterembe: 10 egyszerű szabályok
Ha azt tervezi, hogy vegyenek komolyan, és kezdjen az edzőteremben, majd hallgatni a tanácsot: segítenek megtartani a hangulat és a kellemetlenségek elkerülése érdekében.
1. Cél felvette!
Miért jött az edzőterembe? Dobj öt extra kiló? Megszabadulni a gyűlölt „gatya”? Végül látni a tükörben az ő megkönnyebbülten bicepsz? Vagy ez az egész együtt? Célok kitűzése - a sarokköve a tornaterem, a sarokköve. A logika egyszerű: meghatározza a célját, válassza ki a képzési program megvalósítása a meghatározott cél, a testmozgás és kap egy eredményt. Ne feledje, hogy a célokat kell konkrét, nincs bizonytalanság, mint például: „Azt akarom, hogy meg tudjunk” vagy „Azt akarom, hogy a sportos megjelenést.”
2. kétszer kettő az négy?
Ez jobban kezdeni egy vagy két edzés egy héten (egy edzés naponta). Ha szűk a szabadidődben, egy ilyen rendszer lenne a minimálisan szükséges, amíg nem megszokja a program tevékenységei során. Erő hetente kétszer egy pár hónapig lehetővé teszi, hogy menj a következő szintre, három erősítő edzés hetente. És aztán, miután 3-6 hónap rendszeres erőssége ülések heti három alkalommal, és azzal a feltétellel, hogy a szervezet jól alkalmazkodik a terhek lépni a teljesítmény négyszer egy héten. Megszokni, hogy a sport az élet ebben a módban, akkor nem valószínű, hogy képes legyen azonnal bejutni a döntőbe fitness bikini, de hisztéria nélkül fogja kezelni, és nem veszélyezteti az egészséget.
3. Az előnyök kikapcsolódás.
A gyors haladást, tartsd észben, hogy a nap folyamán szentelt erősítő edzés, követnie kell legalább egy nap, mentes erősítő edzés. Cardio nem tartalmazza, annak hatásai, ezek nem olyan traumatikus, mint a hatalom. Ebből az következik, hogy szükség van a megfelelő elosztása a súlyzós edzés naponta. Egy olyan helyzetben, ahol vannak hatalmon csak szombaton és vasárnap nem ideális, de ez azért lehetséges, mert bőven van ideje, hogy visszaszerezze a többi hét.
4. erősítő és kardio.
Kezdők nem ajánlott, hogy vegyenek részt erősítő edzés naponta kétszer. Ami a cardio, majd egy nagy lehetőség -, hogy azok a napok mentes erősítő edzés. Vagy reggel jóga gyakorlatok, és este ugyanazon a napon - cardio (vagy fordítva: kardio edzés reggel, és a teljesítmény este). Nos, a legegyszerűbb dolog leginkább - egy edzést csinálni, és az erő, és cardio gyakorlatokat.
5. A pacsirták és baglyok.
Mikor jobb a vonat reggel, délután vagy este? Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a szint az izomerő és az állóképesség a nap folyamán változik. Attól függ, hogy a test hőmérséklete, ami a reggeli mindig alacsonyabb, mint például a délután vagy este. Eszünk, mozog, és este szó felmelegedni magukat, és az izomerő növekszik párhuzamosan egy testhőmérséklet emelkedése. Ezért, hogy a vonat jobb a délután és este, amikor az izmok ereje és csúcsérték. Ha valamilyen oknál fogva, csak megy a tornaterem reggel, nem számít: a test végül alkalmazkodni egy ilyen rendszer, és az izomerő csúcs fog bekövetkezni a reggel. A legfontosabb dolog -, hogy elkerüljék a rendszert „reggel, este,” különben egyszerűen nem lesz képes teljes mértékben alkalmazkodni a képzés.
6. Amikor itt az ideje változtatni a program
Ha erősítő edzés van új, az első alkalommal, megpróbál ragaszkodni az azonos képzési programot. Kezdők kerüljék a változó sor gyakorlatok annak a ténynek köszönhető, hogy meg kell tanulni, hogyan kell felelniük, és megszokja az új mozgalmak.
7. Vegyünk egy kis szünetet
Miután egy pár hónap erősítő edzés érdemes rövid időre megszakad. Lehet, hogy nem tervez egy nyaralást, vagy csak egy érzés, hogy ez szükséges. Mindenesetre, hogy ne vegyenek részt egy-két héten - ez normális. Azonban ne feledjük, hogy nem aktívan kalóriát éget edzés nélkül; és ha megengeded magadnak szabadságjogok az étrendben, akkor könnyen hízik.
8. Mentse elérte
Jó hír: Ha a teljesítmény, amit szerzett izomtömeg, támogatja az eredmény az lesz könnyebb, mint hogy elérjék. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek közötti korosztály 20 és 35 év, akik képzett háromszor egy héten, hogy tartsa a formáját kell egy edzés hetente; Azonban minél többet kor, annál nagyobb szükség van a munka feletti magát: az idősebb emberek, akik szintén képzett hetente háromszor, akkor fenn kell tartani a jelenlegi két edzés hetente.
9. egyedül vagy vállalat?
Gyakran azok, akik csak most kezdik útjukat sport nyom, tanácsot adni, hogy osztályok együtt egy barát vagy kolléga. Mondjuk, akkor élvezni fogja a teljes siker, és nem ad egymásnak hiányozni osztályok. De amikor a lelkesedés alábbhagy, és az osztályok a teremben vált rutin, akkor találja mulatságosnak részlet: ha az egyik ha valamilyen oknál fogva nem megy az edzőterembe, a másik is időbe telik le. Az eredmény ez a „sport baráti” gyakran hiányzik az eredmények és elvesztegetett pénzt egy tornaterem tagság. Következtetés: soha ne tegye magát kiszolgáltatva az erők akarata egy másik személy. Nem számít, mennyire elcsépelt hangzik, a végeredmény függ az erőfeszítéseket.
10. Vonat és nem zavart.
Konstantin Krotov - az első igazgatóhelyettese a Graduate School of Management. karrier változás - a kihívás a XXI század
12 könyv, hogy szereti a fiamat (3+)
bátorító szavakat, amelyek fáj
Megállapodás a gyermekek
kétnyelvűség
3 aranyszabálya pénzt a válás
Új helyszínen
- Webszeminárium Ekaterina Kulikova, hitelesített edző, gyakorló pszichológus, hipnoterapeuta. A hipnoterápia: új megközelítés
- Webszeminárium Baygozin Denis, a szakmai vegyész, tanár, környezetvédő. Háztartási hulladék és a környezet