Taylor vertussi (Taylor vertucci) képzési program és interjúk
Hogyan kerültél kapcsolatba a fitness / testépítés?
Volt egy hiányzó tömeg, abbahagyta az evést, és lett nagyon boldogtalan velük. Részt vettem az első verseny fitness bikini, azt gondolva, hogy jól nézek ki, és meg tudom mutatni magam méltó. De, igazából nem vette észre, milyen sovány vagyok.
Mondjuk én szörnyen nézett ki! Amikor megkaptam a képeket a verseny, azt tudta, hogy néhány változtatást. Az ezt követő héten vettem egy előfizetést az edzőterembe, és felejtsd el a többit.
Mi motiválja, hogy ne hagyja abba, és a munka nehezebb?
Én nagyon koncentrált és szeretem látni az eredményt. Nekem is van egy csodálatos támogatást. A családom, a barátok és a srác hihetetlenül támogató rám. Még a rajongói és követői mindig készek segíteni.
Örülök, hogy van egy ilyen hatalmas sereg rajongók, és azt a lehetőséget, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni az életüket.
Mi a következő cél?
Szeretném, hogy a borítón egy népszerű magazin fitness. Az lenne a legjobb!
Mik az alapelvek edzést?
Úgy vélem, produktív edzés nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést.
A képzési program a héten
Kedd: lábak
Meghosszabbítása egyik láb - 4 sorozat 10 ismétlés
Meghosszabbítása két láb - 4 sorozat 10 ismétlés
Deadlifts - 4 db 8 ismétlést
Határozottabb támadások - 50 ismétlés
Inverz hack guggolás - 4 sorozat 10 ismétlés
Ólom lábak vissza a crossover - 4 sorozat 10 ismétlés
Csütörtök: vissza
Tolóerő az alsó egység az öv ült szorosan markolat - 4 sorozat 10 ismétlés
pulldown gyakorlat a mellkas széles markolat - 4 sorozat 10 ismétlés
Tolóerő súlyzók - 3 sorozat 10 ismétlés
Tolóerő az alsó egységet a biztonsági öv egy kézzel - 3 sorozat 10 ismétlés
pulldown testmozgás mell keskeny markolat - 4 sorozat 10 ismétlés
Szombat: vállak
Nyomda súlyzók fel - 4 sorozat 10 ismétlés
Ólom kéz a kézben a crossover - 4 sorozat 10 ismétlés
Emelő súlyzók előtted - 4 sorozat 10 ismétlés
Tenyésztési kéz a szimulátorban - 4 sorozat 10 ismétlés
Szerda: lábak
Meghosszabbítása egyik láb - 4 sorozat 10 ismétlés
Meghosszabbítása két láb - 4 sorozat 10 ismétlés
Leg Press - 4 sorozat 10 ismétlés
Guggolás - 3 sorozat 10 ismétlés
Kiugrott a helyzetet egy súlyzó zömök - 4 sorozat 10 ismétlés
Oldalsó kitöréseket súlyzókkal - 50 ismétlést mindkét lábát
Péntek: nyomjuk
lábak emelkedése satu - 4 db 15 ismétléssel
Felülésekhez orvosi labda - 4 db 15 ismétléssel
A figyelem a lábakat a hanyatt fekvő helyzetben - 4 db 15 ismétléssel
lábak emelkedése satu - 4 sorozat 10 ismétlés
Vasárnap: vissza
Tolóerő az alsó egység az öv ült szorosan markolat - 4 sorozat 10 ismétlés
pulldown gyakorlat a mellkas széles markolat - 4 sorozat 10 ismétlés
Hajtórúd a lejtőn - 4 sorozat 10 ismétlés
Tolóerő az alsó egységet a biztonsági öv egy kézzel - 3 sorozat 10 ismétlés
pulldown testmozgás mell keskeny markolat - 4 sorozat 10 ismétlés
Mi a kedvenc fajta kardió edzés?
Én általában nem csinál cardio gyakorlatokat. Csinálok ugró gyakorlatok (plyometrics), és néha, ha próbálok fogyni, én már a „lépés” StairMaster taposógép, hogy körvonalazzák a fenék.
Mi az a megközelítés, hogy a táplálkozás?
Annak ellenére, hogy van egy intenzív anyagcsere, megpróbálok enni feldolgozatlan természetes termékek ( „tiszta élelmiszer”). Ez a módszer az etetés hozzájárul egy sokkal jobb lényem.
Napi étrend:
Első étkezés: 3 tojásfehérje, 2 egész tojás, 15 mandula
Harmadik étkezés: 140 gramm vörös hús, ¾ csésze barna rizs, 1 csésze zöldség
Negyedik étkezés: 5 tojásfehérje, 1 egész tojás és saláta
Ötödik étkezés: 1,5 adagolókanál Whey és 15 mandula
Milyen kiegészítőket használ?
- szénhidrát italokkal
- tejsavó fehérje
- kreatin
- Az elágazó szénláncú aminosavak (BCAA)
- glutamin
Melyek a 3 legfontosabb tanács, amit adhat azoknak, akik szeretnék elérni céljukat épület egy szép test?
Ne kifogásokat találnak maguknak.
Ne csüggedjetek, ha nem azonnal látni.
kedvenc idézet
„Nincs limit, amíg a tulajdonosa magad nem jön létre.”