szivattyúzás elve - egy új rendszer
AX, ami egy csodálatos érzés, amikor, miután a képzés minőségét elhagyja a szobát, és úgy érzi, hogy az izmok tele voltak, és dagadt annyira, hogy úgy tűnik, mintha már pumpált szilikon. Minden igaz hazafiak „vas” Szeretem ezt az érzést. De mi van, ha mostanában kezdett tapasztalni egy felejthetetlen érzés egyre kevesebb? Hogyan, hogy visszanyerje a kis öröm az élet?
A cél a program - rázza az izmok, így a bőr repedezett és domború vénák. Ehhez és harcolnak fogadni, hogy egy hónap alatt meg kell teljesen megváltoztatni a szekrény - a kötetek nőni fog legalább egy méretet.
Elveivel „infláció”
Ebben a programban megvalósított négy tudományos alapú és a laboratóriumban vizsgált ügyintézés, amelynek célja - a pontszám az izmok vérrel csordultig, így lüktet a szó szoros értelmében a szó. Ne ijedjen meg! Megpróbáljuk elmagyarázni a lehető legegyszerűbben.
Az első vételi a legegyszerűbb: minden edzés bomba csak egy izomcsoportot. Sok fog kérni, de gondolt felfújja az izmok egyszerre? Jó lenne, de sajnos, ez teljesen lehetetlen, hacsak nem komolyan „leült” a hallucinogének. Csak koncentrálva minden erőfeszítés egyetlen izomcsoportot is szerzi a vére tele.
OKTATÁS „a határ”
Nálunk példát gyakorlatok a nagy izomcsoportok. Ön helyettesítheti gyakorlatok és hozd létre a saját képzését a stencilezett „The Outer Limits”.
„Az egyes testedző készülék 2-3 triseta és 2 óriás készlet.
„Pihenj gyakorlatok között óriás készletek és trisetah Pontosan annyi időt, amennyit kell ahhoz, hogy lépjen a következő szimulátor.
„A harmadik gyakorlat egyes triseta követik a kisebb súlyú, mint az elején triseta (az elsőrendű triseta gyakorlat)
„Fürdés a tejsav”. Tehát a mi második befogadó sokkterápia. Ez furcsán hangzik, és vadul? Ne aggódj, beszélünk, hogy mentse annyi tejsav az izmokban. Természetesen, ez fájdalmas, de ugyanabban az időben, mégpedig a magas koncentrációja tejsav az izmokban provokál hatásos a növekedési hormon felszabadulását.
Hogyan alkalmazzák ezt a módszert a gyakorlatban? Ez nagyon egyszerű - ne hagyd az izmok teljesen felépülni a sorozatok között, ne hagyja abba a készlet, akkor is, ha az izmok éget elviselhetetlenül. Ezért mi vezetett be trisety program (a sorozat három gyakorlat egy izomcsoportot, amelyek végre egymás után, szünet nélkül), és óriási készletek (négy vagy több gyakorlatok ugyanazon izomcsoportot elvégzett folyamatos sorozat). Hála ezeknek a „hosszú-playing” sorozat égő az izmok egyszerűen elviselhetetlen, de ne hagyja abba. Leküzdése a fájdalmat, folyamatosan dolgozik.
A harmadik módszer használatát két elveinek intenzitásának növelésével a képzés, ami általában nem használható együtt - előre kimerültség és több terhelést. A program végrehajtása so: izolációs gyakorlatok (amely elszigeteli a terhelést, amennyire csak lehetséges, hogy a cél az izom) végeznek előtt és után az alapvető feladatok (amelyek aktívan részt nem csak a cél, hanem a kiegészítő izmok). Minden trisete első gyakorlat - szigetelés, a második - a bázis, a harmadik - ismét az elszigetelődés. Jellemzően a kiegészítő izmok sokkal kisebb és gyengébb, mint a cél, így amikor végző alapvető gyakorlatokat támogató izmok elfáradnak, és eléri a „hiba” sokkal korábban, és akkor már nem tudja, hogy továbbra is gyakorolja. Így fennáll annak a veszélye, hogy nem lesz képes, hogy „befejezni a hiba” target izmokat. Ennek megelőzésére elvét alkalmazni előtti fáradtság.
Mivel TRISET izolációs gyakorlatok (ahol a munka tartozék izmok csökkent szinte nullára), akkor kicsit „gumiabroncs” target izmokat és ezáltal lehetővé teszik azonos szilárdságot a leányvállalat az alapvető feladatok. Performing gyakorlatok izolált végén triseta (felső-terhelés) végül „izmochalit” target izmokat.
Példa triseta az izmok a mellkas; súlyzó fekvenyomás dönthető felfelé (bázis) között végzik az információ a szimulátor Peck-Deck (szigetelő). Ügyeljen arra, hogy csökkentsék a teher súlya, ha már dolgozott, és nyomja meg újra az adatokat. Sokkal jobb, hogy növelje az ismétlések számát.
Végül, az utolsó vétel - lassú ütemben, amely alkalmazható a hatalmas készletek. Mindegyik ismétlés nagyon lassú: 4-5 másodperc, hogy szüntesse meg, és annyi, hogy csökkentse a súlyt, azaz 8-10 másodperces ismétlés ... És végül, próbálja berendezés súlya minden gyakorlatot úgy, hogy garantáltan vezet fel az izmok nem egy adott ismétlési intervallum, nem előtt és után nem.
MELL
Triset
Az információ a szimulátorban Peck-Deck - 10-12 ismétlést
Nyomda súlyzók a padon ferdén felfelé - 8-10 ismétlést
Az információ a szimulátorban Peck-Deck - 12-15 ismétlést
óriás készlet
Súlyzó fekvenyomás fekvő - 8-10 ismétléssel
Nyomda súlyzók egy padon, lejtés - 8-10 ismétlést
Hígításait súlyzók padon ferdén felfelé - 8-10 ismétlést
Fekvőtámaszok - megtagadása előtt
VISSZA
Triset
Pulóver blokkban szimulátor - 10-12 ismétlést
Hajtórúd a lejtőn - 8-10 ismétlést
Pulóver blokkban szimulátor - 12-15 ismétlést
óriás készlet
Széles markolat húzódzkodás - 8-10 ismétléssel
Vízszintes tolóerő - 8-10 ismétléssel
Bottom szigorítás markolat - 8-10 ismétléssel
Pulóver egy súlyzó feküdt a padon - 8-10 ismétléssel
SHOULDERS
Triset
Tenyésztési súlyzók álló - 10-12 ismétlést
Fekvenyomás súlyzó ülés - 8-10 ismétléssel
Tenyésztési súlyzók álló - 12-15 ismétlést
óriás készlet
Pad ül a szimulátor Smith - 8-10 ismétléssel
Nyomda súlyzók ülés - 8-10 ismétléssel
EZ-Link rúd az álla - 8-10 ismétléssel
Tenyésztési súlyzók a lejtőn - 8-10 ismétléssel
triceps
Triset
Nyomja le kötéllel fogantyú - 10-12 ismétlést
Francia sajtó EZ-bar szóló - 8-10 ismétléssel
Nyomja le kötéllel fogantyú - 12-15 ismétlést
óriás készlet
Fekvenyomás keskeny markolat - 8-10 ismétléssel
Nyomja le prima fogantyú - 10-12 ismétlést
Kézi kiterjesztés egy súlyzó egy fej ülés - 8-10 ismétléssel
végek dumbbells a lejtőn - 8-10 ismétléssel
bicepsz
Triset
A növekedés a bicepsz blokkban szimulátor - 10-12 ismétlést
Emelés súlyzó bicepsz állva - 8-10 ismétléssel
Az emelkedés a bicepsz blokkban szimulátor - 12-15 ismétlést
óriás készlet
A figyelem EZ-súlyzó bicepsz állva - 8-10 ismétléssel
Emelő súlyzók bicepsz ül a padon egy lejtőn felfelé - 8-10 ismétléssel
Hammer - 8-10 ismétléssel
Koncentrált emelő súlyzók bicepsz - 8-10 ismétléssel
MELL
Triset
Leg Extension ülés - 10-12 ismétlést
Hook-up - 8-10 ismétléssel
Leg Extension ülés - 12-15 ismétlést
óriás készlet
Guggolás - 8-10 ismétléssel
Leg Press - 8-10 ismétléssel
Kitöréseket oo súlyzó vagy súlyzók - 8-10 ismétléssel
Sisi-up - 8-10 ismétléssel
(Guggolás teljesen felálló törzs, hajlítsa be térdét, csak a kezét fér be a támogatás)
TIPP
A képzési program használható két módja van: 1) „gyötör” minden izom a rendszer. 2) A „bomba” bármely izomcsoport (például hátra), és az összes többi vonat rendesen.
Görgetése a programot egyszer minden izom, akkor meg kell ismételni 1-2 alkalommal, nem több. Hosszan tartó használata a program (több mint 3 hét) elkerülhetetlenül vezet túledzés. Ha egy „bomba” a rendszer csak 1-2 izomcsoportot során a „támadás” tud nyúlni akár 4-5 hétig.
„Megerőszakolta” az izom a mi vad edzés, ne töltse be egy teljes hétre. Edzés után, biztos, hogy igyon egy sokk fehérje-szénhidrát ital, amelyet be kell 80-100 gramm egyszerű szénhidrát és 40-50 gramm gyorsan felszívódó (tejsavó) protein.