Link az álla, képzés deltoidok
Ma fogunk összpontosítani, hogy a vonat a deltaizomba gyakorlatokkal tolóerő állát.
Link az álla
Ismerje meg az igazán kiemelkedő formában vállára modern edzőtermek ritkaság. Ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait a képzés ilyen kis izmokat. Nézzük meg, hogyan lehet leghatékonyabban hajó Delta, anélkül, hogy a pozitív terhelés tartozék izmokat.
Jellemzők delták képzés
A deltoid izom testünk elvégzésére két fő funkciója van:
- Pushing (taszítják semmit a szervezetben).
- Vonzása (vonzódik a test semmit).
Ahhoz, hogy maximalizálja üzembe deltoid kell használni mindkét funkciót.
Pushing mozgások végzett különböző szkennelési módok (mint például a fekvenyomás állás), beleértve a súlyzó pad, mert a fejét. Vonzása mozgásokat végezni a rudak és azok módosításai (tenyésztés).
Link az álla és a hátsó használ átlagos sugár deltaizomba. Ezeket a területeket súlyosan hiányzik terhelés miatt szinte minden prések mozgások (kivéve prések, mert a fej) veszi a teljes terhelés elülső sugár erősebb.
Hátsó, középső és elülső gerenda deltaizomba
Ezért sok sportoló elmarad az átlagos és a hátsó deltoid gerendák. Hátsó, mellesleg, a legkisebb része a váll izmait és a leggyengébb.
Forma terjedelmes vállak segítségével világos koordináció, a képesség, hogy úgy érzi, a cél az izom-összehúzódás, a munkából szinergikusan és igaz technikája a gyakorlatokat.
Emelése a rúd, hogy az álla: Ólom technikával
Vágy egy széles markolat álla és emelő rúd az álla keskeny markolat - két különböző gyakorlatokat. Fontos, hogy megértsük a különbséget azonnal. Ha veszel egy keskeny markolat - Gyakorlat fordul betanítását csuklyásizom mellett jelentősen keres bicepsz.
Feladatok elvégzéséhez szükséges deltoid megnagyobbodás rendkívül széles markolat. Ez lehetővé teszi, hogy kapcsolja ki a munkából a bicepsz, minimalizálva hajlító karok, a könyök. És azáltal, hogy csökkenti a váll, akkor kapcsolja ki a működését a trapéz.
A hátát tartsa egyenesen és húzza meg a megereszkedett a derekát. Vegyünk egy széles markolat súlyzó. Annak érdekében, hogy hatékonyan betölteni az átlagos és a hátsó deltoid gerenda tilt a test kissé előre. Így lesz a nagyobb szigetelés.
Kiinduló helyzet: markolat szélesebb, mint a váll szélessége, a test előre döntve
Engedjük le a karok a kezdeti helyzetben a lehető legalacsonyabb. Képzeld el, ha báb, és a vállak vannak rögzítve, hogy a test egy csap. Dolgozzanak ki visszahúzás a könyök előre és oldalra (grafikusan úgy néz ki, mint a felfelé mozgás), ide nem értve a munka vissza.
Munkát kizárólag könyök és a váll jár mozgatható ízületek. Az ilyen ábrás összehasonlítás segít jobban építeni a fejemben az egyetlen helyes utat a mozgás gyakorlása.
Work kizárólag könyök
Emelés a könyökét, és a „elve báb” vágni közvetlenül deltoidok. Kilégzés az erőfeszítés - a nő, belélegezni, amikor a lövedék le dip. Hangsúlyt helyez a negatív fázisban a mozgás, és megpróbálta ellenőrzés alatt, és csökkenti a súlyt lassan.
Azonnal érdemes megjegyezni, hogy nem tud működni teljes amplitúdóval. Miután a könyök fölé menni vállmagasságban kezd csökkenni trapézizmot. Ez erősebb és elfoglalja a teljes terhelést a pozitív delták. Ezért mindig ellenőrizze, hogy a test egy kicsit előrehajolt, és a válla le - biztos jele, hogy a trapéz megnyúlik, és nem vesz részt a mozgásban.
Főbb végre
- A bár kell menni egy kicsit távol a szervezetben, így enyhén dönthető a test előre.
- Ügyeljen arra, hogy a válla mindig csökkent a lehető legalacsonyabb.
- A mozgás csak a könyök.
- A tetején, próbálja küldje el könyök előre, és oldjuk a kezében, mintha próbálta megtörni az ajtóban - csökkenteni fogja a delta jobb.
következtetés
Elméletileg tolóerő álla néz ki, mint egy egyszerű gyakorlat, a gyakorlatban, mind a pontosság, hanem éppen ellenkezőleg. Ezt a gyakorlatot a kis súlyokkal és sok-sok ismétléssel (15-20).
A deltoid - kis izmok, amelyeket nehéz edzeni. Sokan úgy érzik, jobb vágások és letöltés delták vér van a sor, több ismétlést. Ez nem egy axióma, így minden próba és tévedés, hogy megértsék, mi működik a legjobban terhelés rá.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.