Kiegészítő pad
A „mosókonyha a fekvenyomás” kifejezés a kiegészítő gyakorlatok segítenek növelni eredményeket versenyképes testmozgás, vagy hogy javítsa a mozgás útját. Egyesek mindazon feladatokat, amelyek fejlesztik az izmok „szimmetria”, hogy nem volt elfogultságot a fejlődés a core izmokat
Először is, ez segít megérteni, aki az összes kiegészítő fekvenyomás szükség. Ha most lépett a szobába, és a cél az, hogy jó eredményeket elérni a fekvenyomás, valószínűleg az első évben a kiegészítő, nem kell, mert az eredmények fogják növelni a rendelkezésre álló erőforrásokat.
Jellemzően a hátsó szobában bevezetjük a képzési program, ha a fekvenyomás problémák kezdenek, mert lemaradt a fejlesztési izomcsoportokat.
Mielőtt kezdeni ezzel a kiegészítő gyakorlatokat, elemzi a képzési program hasznosítására izomcsoportok részt a mozgalomban.
Például, ha több, mint 3 prések edzések hetente csinálni a hátsó szobában a tricepsz és a Delta nem kell, mert olyan sok a munka. A kevesebb edzés hátsó szobában lehet használni, valamint probléma esetén a fekvenyomás mozgását.
4 fő probléma a fekvenyomás:
1. Fény istálló és a gyorsulás;
2. Rossz növelése;
3. rázza a rúd és a veszteség a pálya az alsó helyzetbe kerül le.
4. Jam közepén az út.
Gondok vannak a bontás akkor jelentkeznek, amikor a gyenge fejlődését a deltoidok és a külső része a mell. rúd megáll a közepén az út beszél gyenge mellkasi izmok és növeljék a rossz - a nem kielégítő mértékű fejlődése a tricepsz. Problémák a csökkentésével a rúd fordul elő, mert nincs elegendő fejlődés egy váll gerenda izmok, bicepsz, lat, hátsó deltoid gerenda és alkar.
Ha rossz bontását és a rossz tuningolás ajánlani a következő feladatokból áll:
1. Bench rúd ül mellkasi közepes vagy széles markolat
2. Push-up a rúd
3. Pad-bekötés súlyzók a vízszintes padon egy gyors tempóban
4. Mahi súlyzók álló (váltakozva) oda-.
Rod megállt a közepén az út:
1. fekvenyomás-vezetékek a vízszintes sáv súlyzók, dolgozni kis amplitúdójú nagy súlyok gyors ütemben
2. Dozhimanie súlyzó le a földre
3. fekvenyomás keskeny markolat
4. Nyomja meg a középső markolat
5. fekvőtámasz a rúd
Ha problémája van fellendítésével:
1. fekvenyomás keskeny markolat
2. Dozhimanie boom le a földre a súlya> 100%
3. Push-up bar
4. A francia fekvenyomás a padlón (a bárban, és akkor feküdt a padlón)
5. A végek a függőleges blokk
A szegény stabilizáció során csökkenti:
1. hajtórúd a lejtőn
2. Emeljük fel a rudat a biceps álló fordított markolat
3. Emelje boom a bicepsz
4. hajlítás a bicepsz a súlyzó egy kézzel a lejtőn.
Információ az egyes gyakorlatokat, meg fogja találni, ha rákattint a linkre. Mint látható, a különböző problémák zhimom ajánlott ugyanazt a gyakorlatot, de ne feledje, hogy a hatékonyságát ez a gyakorlat a különböző problémákat. A gyakorlatok szerepelnek csökkenő sorrendben hatékonyságát.
fekvenyomás gyakorlat fekve végezhetjük akár hetente háromszor következmények nélkül formájában túledzés.
Kapcsolódó hozzászólások:
- Azt, hogy egy erős tapadást erős tapadás nagyon fontos, hogy minden sportoló, aki edz ...
- Hogyan lehet erős, mint egy csomó ember úgy gondolja, hogy legyen egy erős ember, és hogy növelje az erejét az izmok és az ...
- Jó zsírok lehetnek kövér Mit együnk? Emberek, akik figyelik a táplálkozás, próbálja meg ...
- Mert meddig lehet ... Amint egy személy úgy dönt, hogy a „szivattyú vas”, ő egy ...
- edzés bencher bencher Ez az oktatási program lehet ideális a sportoló, aki ...