Hogyan swing sajtó lélegzetet
Helyes légzés edzés közben - egy tudomány. Őszintén szólva, gyakorolni érdemes kezdeni egy alapos tanulmányt elveinek helyes légzés, és akár figyelmen kívül hagyni őket, csak nem éri meg.
Ma szeretnék kiderülne, hogy van néhány titkot, amely segít jelentősen növeli a képzés hatékonyságát, és végül elérjék a kívánt eredményt: fogyni, vesz egy szép izmos megkönnyebbülés, hogy erősebb és fittebb, általában hangsúlyozzák.
Hogyan lélegezni edzés közben - egy egyszerű szabályt valamennyi
Kérjük, vegye figyelembe: a levegőt edzés közben kell mélyen és egyenletesen! Tanítsd magad hozzá. A felületes légzés megfelelő vér nem oxigénnel telített, és amely kombinálva fizikai aktivitás vezethet a legsúlyosabb következményeit: szívritmuszavarok, vérnyomás ugrik, átmeneti eszméletvesztés.
Ahhoz, hogy minden ilyen gondok nem fordul elő, hogy te, próbálja meg, hogy a helyes légzés technika automatizmus. Indításához usvoyte néhány egyszerű szabályt:
- lélegezni nem szoptatni, és a gyomor (pontosabban, a membrán);
- do levegőt az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül (néha több, mint indokolt „orrlégzés”, azaz, belégzés és kilégzés végezzük az orron keresztül);
- amikor semmiféle gyakorlat kilégzés kell esnie a fázis, amelyben az izmok megnyúlnak a legjobban. A kilégzés nem késleltetheti minden esetben!
Ha a klub, konzultáljon az oktatóval, és próbálja meg konkrét tanácsot a légzés során a képzés megkezdése előtt a képzés. A „chip” minden sportban.
Ami az egyéni típusú mozgás. Vannak árnyalatok, amelyek szeretnék többet mondani.
Hogyan helyesen lélegezni futás közben
Ha még csak most kezdenek futni, próbálja ki a légzési technikát szakmai futók. Itt is van: két lépésben inhalálás közben, két lépésben - kilégzéskor. Belégzés és kilégzés történik simán és természetesen. Persze, eleinte nehéz lesz megszokni magukat, hogy törölje a légúti ritmust. Ezért kezdődik a lassú futás vagy gyors séta növelése nélkül a tempó egészen légzés technika nem kell hozni automatizmus. Járatása közben, próbálja lélegezni nagyon orr, és csak bizonyos esetekben - például ha fut nehéz terepen (felfelé stb) lehet gyakorolni az úgynevezett „tűzokádó”: belélegezni az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül azzal a fáradságot.
Hogyan helyesen lélegezni, miközben push-up
Emlékszik az alapvető szabályt: a kilégzés történik abban a pillanatban a legnagyobb erőfeszítést. Ezért szükséges, hogy lélegezni állva a hangsúly hazudik, és abban az időben a fürtök - kilégzés. A figyelem a test belélegzése. Tartsa vissza a lélegzetét során fekvőtámasz nem minden esetben!
Szükségtelen talán emlékeztetni, hogy a légzés során fekvőtámasz mélyen kell lennie. Mindazonáltal, ez így van.
Hogyan helyesen lélegezni meghúzásakor
Ha mozog, és nem tudja tartani a lélegzetét - ez csak veszélyes, és tele van a meredeken emelkedő vérnyomást.
Hogyan helyesen lélegezni, amikor a sajtó
A leggyakoribb hiba, amikor ringató a sajtó - tartja a levegőt egy vagy két mászik. Ha a légzés „szakaszos”, a kívánt eredményt - tónusú gyomor -, hogy elérje a valószínűleg sikertelen. De több mint valószínű:
- egészségromlás, szédülés és akár eszméletvesztés;
- egyfajta „túledzés” extrém fáradtság;
- Más rossz közérzet (diszkomfort, hányinger, izomfájdalom).
Mindez, persze, mert a banális oxigénhiány, és ennek következtében az oxigénhiány az agyban és az izmokban.
Légzés edzés közben, „a sajtó” egységesnek kell lennie (szünetek és a késések), és illeszkednek a megszokott minta: a fázis relaxáció levegőt a stressz fázisban (trunk emelés) kilégzés. Így egy mély lélegzetet a végén pont az egyes ismétlés, amely egyebek között segít, hogy hogyan dolgozzanak ki a hasi izmok.
Nos, most már tudod, hogyan kell rendesen lélegezni edzés közben. Továbbra is a tudást a gyakorlatban. Sok szerencsét!
Kapcsolódó hírek:
Rendesen lélegezni során swing sajtó - módszerek leírása
Mindenféle testmozgás tervezett egy személy jobban érzi magát, és volt tisztességes fizikai állapotban. Nagyon fontos, hogy ezek a gyakorlatok helyes végrehajtását, különben kárt okozhat helyett jó.
Az egyik fő feladata a folyamat végző különböző gyakorlatok légzés játszik. Példaként próbálja lélegezni során swing sajtó.
letöltése sajtó
A nagyon gyakorlása ringató a sajtó igen egyszerű:
- Meg kell feküdni a földön, a hátán. Lábak hajlítva a térd, és tegye a földre;
- Kezet kell kezdeni a fejét;
- Ez a helyzet feküdjön néhány perc belégzés és a kilégzés;
- Akkor meg kell lassítani a penge, hogy szakadjon le a földre, és próbálja emelkedik olyan magas, mint lehetséges, anélkül, hogy azt a padlótól a derekát;
- Akkor, csak lassan kell csökkenteni, vissza a földre.
Ráadásul az emelés a test kell lélegezni, és amikor csökkentő - szívjon levegőt. Semmilyen körülmények között nem lehet rándulások, míg lengő média - ez súlyosan megsérült a háta.
Szoba testmozgás
Ha úgy dönt, hogy töltse le a sajtó otthon, az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy válasszon e feladatra helyen. Elvileg gondosan propylesosenny szőnyeg lehet ideális.
Amellett, hogy a gyakorlatokat, akkor nem szabad elfelejteni, hogy tovább tart, és rendesen lélegezni. Tehát, ringató sajtóban kell történnie a visszahúzott hogy tiszta a szoba, hogy ne nyelje le a port és a szennyeződéseket az osztályteremben.
Van egy másik szempont, hogy mindenkinek tudnia kell, hogy még ha a gyakorlat, amit helyesen lélegezni, de ha tapasztal hátfájás, ezek a gyakorlatok káros lehet. Tehát, mielőtt osztályok forduljon szakemberhez.
Senki sem állítja, hogy az örök harc az ideális alak az első helyet szűk gyomorban. Ezért különösen fontos az edzés során sok adok sajtó.
De csak a rock sajtó - ez nem jelenti azt, hogy a kívánt eredményt. Ahhoz, hogy valóban egy ilyen tevékenység eredményeként, az eredmény figyelemre méltó, mégis meg kell tanulni rendesen lélegezni edzés közben (ez növeli a hatékonyságot, és mentse meg a potenciális problémák).
Ossza meg ezt a cikket barátaival a szociális. hálózatok:
Hogyan helyesen lélegezni, míg lengő média
Foglalkozó teljesítmény különböző feladatokat, sokan gondolkodnak, hogyan kell lélegezni rendesen. Amellett, hogy a helyes légzés segít összpontosítani végző gyakorlatok, tartsa a ritmust, ez megkönnyíti, hogy végre, mert könnyebb a test hordozza a terhelést.
Hivatásos sportolók pontosan tudja, hogyan kell lélegezni, mint a sportegyesületek fordítson sok időt ezen a ponton, és tanítják szinte az első leckét.
Pontosan teljesítése alapelveinek helyes légzés, a sportoló képes legyen folytatni a hosszabb és gyorsan elérni a kívánt eredményt. Ma beszélünk egy egyszerű feladat.
Tekintettel arra, hogy a testmozgás billeg a sajtó az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb. Úgy véljük, az egyik leggyakoribb. Nézzük a főbb jellemzői a kérdés: Hogyan kell helyesen lélegezni, miközben ringató a sajtónak?
Hogyan helyesen lélegezni, míg lengő média
Hogyan helyesen lélegezni, miközben ringató médiában.
Sok ember számára az az edzés elején képzés izombedurranások nyomja nehéz megérteni, hogy lélegezni rendesen?
Tény, hogy minimálisra csökkentsék az izomfeszültség, amikor a sajtó kell kilégzéskor a levegő a tüdőbe, felszabadító törzs.
Helyesen lélegezni, miközben ringató a sajtó az alábbiak szerint:
1). Ha a hátán fekszik, lélegezni a teljes mell.
2). A kilégzés kelt feszültséget erő gyakorlatokat. Felveszi a test és ugyanakkor csinál egy teljes kilégzést. Ha növeli a lábak vagy a térdek, és lélegezzen ki.
Emlékeztetni kell arra, hogy hogyan kell lélegezni, mikor a swing sajtó. Lélegezni a levegő legyen az orr, a száj és a kilégzés.
Teljesen zárja gyakorlatok pumpálni a hasi izmok a következők:
1. Feküdj a földre, és tegye a kezét a feje mögött. Tartsa egyenesen a hátát.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet az orra.
3. a padlóról, egyenes háttal, és lélegezzen ki a száján. Fontos annak biztosítása, hogy logti elváltak a kezét közvetlenül, és nem szögben.
3. A lassú mély lélegzetet orr fekve, nyugodt.