Hogyan lehet fogyni a elfoglaltsága

Időbeosztásukba és egy főállású ne legyen akadály az utat a fogyás. Kövesse a tanácsot Health.com Tina HAUPERT.

Amikor elhatároztam, hogy lefogy, én teljes munkaidőben az irodában, ahol ült az íróasztal heti 40 óra. Azt is dolgozott részmunkaidőben egészségklub és vett esti megszerezni a diplomáját.

Hétfőtől csütörtökig, elhagytam a házat 05:00 és nem tért vissza, mielőtt a 10-kor. Nyilvánvaló, hogy a menetrend szoros volt, de tudtam, hogy ha elkezdte keresni a kifogásokat, soha nem kell fogyni, úgyhogy megfeszülnek, és létrehozott egy hibatűrő tervet, amely segített elveszíteni több mint 20 kilót. Ez az, amit segített, és hogyan lehet az Ön számára.

Tippek a fogyás

Meghatározzák az edzés

Amikor dolgoztam az irodában, én naplót vezetett, benne festett minden szempontból az életem - a projektek és határidők a termék listák és társadalmi események. Írtam le mindent, beleértve a képzést. Vasárnap délután voltam egy ideig tervezési gyakorlat egy hétig, és így nem a többi rekordot.

Azt is választott egy pár csoportos foglalkozás zajlik az edzőteremben, és ütemezett őket példány, amit nem szabad kihagyni. Áttekintés az én festett munkahét, több ideje gyakorolni segített ragaszkodik a tervet.

Elkezdenek összekapcsolódni reggel

Késői találkozók, esti programok, happy hour kollégáival - olyan sok dolog, hogy álljon az útjába én esti, ezért úgy döntöttem, hogy vegyenek részt a reggel. Gyakorlatokat végez reggel lesz garancia az esetre, ha elviszik a délutáni, és akkor nincs mentség.

Bár én, természetesen, és nem reggel, hanem elkezd csinálás ez nem volt könnyű feladat! Az első pár nap volt nagyon nehéz, de minél több rávettem magam csinálni, annál könnyebb lett, és végül szerves részévé vált az életemnek.

Nyomon követheti a kalória

A múltban már kevés lelkesedéssel vezetett Journal of kalória, mert volt egy csomó időt, és mindezen kalória száma kényelmetlen volt, gyakran több száz kalóriát nem tartottam. De amikor a barátom mesélt a szabad online magazin a fogyás, ami figyeli a kalória, a testmozgás, a célok és a haladás, rájöttem, hogy most már minden sokkal könnyebb lesz.

Kitöltése az online feltételezések kiadagolt méretben, rájöttem, hogy alábecsülték a méret a személyre. Annak ellenére, hogy ettem leginkább tápláló ételek, a részek voltak túl nagy, így otthon kezdtem el használni mérőcsészék hogy meghatározzák a szükséges részeket.

Minden vasárnap, leültem, és eltervezték gyors ebédet egy hétre. Veszem, hogy mit eszem a nap folyamán azt jelentette, hogy azt kell, hogy alaposan ellenőrizzék a kalória, hogy én fogyasztanak. Vacsora lehetne maradványait tegnapi vacsora, vagy egy szendvicset pulyka és teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel, mustárral.

Pre-tervezés étkezés segített kibír egy egészséges étel, és nem vesz egy nagy darab pizza közelben. Ezen túlmenően, amint megvettem az étel, és ez volt könnyen elérhető a konyhában, nem volt mentség vásárolni ebédre káros.

Tartsa egészséges élelmiszert a reggeli

Tartok az asztalomon néhány nem romlandó, hasznos reggeli ételek. Reggel, hozok friss gyümölcsöt otthonról (főleg banán), és használjon forró vizet, hogy a zabpehely.

Tartok az asztalomon a különböző összetevőket lehet keverni, mint a szárított gyümölcsök, magvak, diófélék és egy üveg mogyoróvaj, így soha nem kellett tervezni a reggeli kétszer. Mikor elfárad a zabpehely, hoztam egy másfajta gyümölcs vagy joghurt, és keverjük őket.

Hagyja egészséges étel egy feltűnő

Nemcsak a gépnek vagy cukorka egy snack az irodában, minden héten vettem öt friss gyümölcsök és hétfő reggel, tedd az asztalra. Amikor akartam enni, ez volt az első, amit láttam, mint az én táplálékra volt mindig könnyű, és tápláló.

Én is nagyon sajnálom, amikor a friss élelmiszerek elrontani, így nem volt olyan nap, hogy nem ettem egy gyümölcs, ami szintén segített elkerülni éhes, és nem sokat eszik a nap folyamán később.

Hogy egy látogatás a szoba kényelmes

Ha eljut a tornaterem nehéz lenne, vagy fájni fog az én ütemtervet, tudom, hogy soha nem lett, hogy ott, úgyhogy csatlakozott a tornaterem, amely közel dolgozni. Tudtam menni munka előtt, közben én ebédszünet, vagy munka után.

Bérlése egy szekrény az edzőteremben, tettem a képzés még kényelmesebb. Jelenlét a teremben csak amit szükség képzés nem ad rá okot, hogy igazolja, és segít betartani a tervezett menetrend.

Terv közös képzési

Gyakran felteszem a kollégáim, ha szeretnék menni futni munka után, vagy egy séta közben az ebédszünetben. A rendelkezésre álló fitness - barátok, azt hiszem, tényleg segített elvégezni a képzést, és ez egy jó motiváció. Ezen túlmenően, a végrehajtás képzés új módokon valaki így szórakoztató és érdekes!

Figyeljük általában egy ital

Én általában felér egy ital találkozók munkatársaival munka után. Happy hour elvezetett ahhoz, amit én első súlyfelesleget (hello, sör és nachos!), Így tudtam, hogy jöjjön ez a kampány egy kicsit másképp, ha azt akarjuk, hogy a ruháimat újra. (Én is nem akar úgy kinézni, mint egy lány, ül a diétát, és egy korty vizet egyedül!)

Az én választásom volt, az új, fehér bor, mert úgy tudtam, hogy kóstolja és idd meg lassan. Választható ital, lehet inni sokáig, szinte arra a pontra, ahol a legtöbb ember hazament, megmentett a felesleges kalóriákat.

Vonat a hétvégén

Ha kihagyott egy edzést során munkahét, majd dolgoztam szombat reggel. Persze, én inkább aludni a hétvégén, de a reggeli edzés mindig jó elindul. Ahelyett, hogy egy hosszú ágyban, korán keltem és a testmozgás, hogy úgy érzi, jól, és élvezze a többi a hétvégén nem a stressz!