Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír gyorsan és tartósan
Talán az olvasó nem tudja ezeket a sorokat az ilyen problémák, és ez csodálatos! Végtére is, egy nagy has - nem csak esztétikai probléma, hanem bizonyíték gyenge izomzat. Ez azt jelenti, hogy a belső szervek nem támogatott, és el lehet távolítani.
Hogyan tudjuk visszaállítani vagy fenntartani lapos has? Egyszerű, de nem csodák, a kívánt eredményt lehet elérni a komplex intézkedéseket.
Ez áll a következő:
- nyugodt és pozitív hozzáállás az eredményt;
- Rendszeres gyakorlatok erősítése a sajtó, jog gyakorlására izmokat;
- csökken a testzsír a gyomor, a változás az étrend.
Most mindent részletesen.
Van néhány titkot:
Először is, annak érdekében, hogy húzza meg a gyomrot, nem csak akkor kell, hogy a vonat az izmok az elülső (ahogy teszünk, ha csak swing a sajtó), hanem a ferde izmok a has és a hát izmai;
Másodszor, a gyakorlatokat kell megfelelő és pontos végrehajtását. Akkor sokat gyakorlatok az izmok elfáradnak, de nem kapta meg a kívánt eredményt;
Harmadszor, a hatékonyság, a komplex függ a test alkotmány, az életkor, a genetikai hajlam (például széles derék, ha „peretreniruem ferde, vizuálisan, mi teszi még nagyobb”). Felvette az egyén meg, el fogjuk érni sokkal jobb eredményeket.
Az előző két következik egy negyedik titkot:
Ha nem biztos benne, hogy mit csinálsz az helyes, meg kell menni egy jó edzés a fitness center, az edző, majd a helyes gyakorlat, és ha szükséges, azt bizonyítja, hogy szükség van kijavítani.
Ötödik: minden gyakorlatot meg kell tenni nagyon gyorsan, de a „kis részletekben” többszörös ismétlések csak akkor vezet az a tény, hogy a hasi izmok, a charter leáll, és a teljes terhelés megy más izmok (kar, hát, comb). Optimális mennyiségét egyetlen fajta gyakorlat 10-15 raz.uprazhdeniya gyomorban
Hatodik: Nem minden rendszer rendszeresen, akkor jobb, ha nem a hiányos legalább 2-3 gyakorlatokat minden nap, mint hogy magukat a kimerültség hetente egyszer. Kezdheted gyakorlatok pár csavaró és oldalsó ívek reggel étkezés előtt. A szakértők általában azt tanácsolják, hogy hatékonyan képzésre éhgyomorra. Sőt, egy ilyen kis bemelegítés majd úgy érzi, energikusabb, és rázza ki a maradék alvás. Ha reggel még nem jelentkeztek, az esti gyakorlatot el lehet végezni, mindössze két órával étkezés után.
Hetedik: hogy finom gyakorlat állandóan a munkába, az irodában, a boltban: felhívni a gyomorban, amikor csak lehetséges. Ezen túlmenően, a munkahelyen, próbálja meg felvenni egy széket, hogy az megfeleljen a következő tulajdonságokkal rendelkezik: a hátán a szék legyen a vállak fölött, az ülés sima és merev, mélysége legyen legalább 4/5 hossza a comb, a magassága a szék legyen egyenlő hosszú a lábszár. Ezek a jellemzők lehetővé teszik, hogy csökkentsék az izomfeszültség vissza, ha ül hátradőlve a széken (és rendszeresen visszahúzódik a gyomrot).
Milyen gyakorlatok fogadhat? Előírják, hogy vannak, persze, nem minden a komplexek, és néhány, a leghatékonyabb gyakorlatok a tanácsait fitness oktatók.
1. Kezdjük egy bemelegítő edzés szükséges: ponyvák előre, hátra, oldalra, amennyire csak lehetséges, de simán, rángatás nélkül, a test forgását.
2. Akkor megy a gyakorlatokat a padlón. Gyakorolja a felmelegedés a hasi izmok: Feküdj a hátadra. Nyomja álla a mellkasát. Legs hajlítsa a térd, a sarok helyezve oly módon, hogy azok olyan távol a fenék. Ügyében a bal keze (tenyérrel felfelé), próbálja elérni a sarok a bal lábát. Ezután ugyanezt a jobb kezével a jobb lábában. Minden kar ismételni 5-6 alkalommal.
3. Állítsa be a sajtót, minden gyakorlat 10-12-szer:
- csavar: készült helyzetben a hátán feküdt, lábait behajlítva, lábak a padlón. A kéz húzott elő megszakította a vállát a padlóról. A lélegzet fekvő helyzetbe, kilégzés a tetején. Ne törzs a nyak izmait.
- béka pull: végre egy ágy vagy pad. Ülünk a az ágy szélén, majd lefeküdt a hátán, kezét a feje mögött. Bent térd felhúzva a gyomra. Aztán egyenesbe tested figyelmét. Aztán megint, összehúzza a lábát. Gyakorlat dolgozik az alsó része a sajtó.
- Fordított Crunch: elfogyott, a hátán feküdt, a kezét a földre az Ön oldalán, a lábak emelt behajlított térdek. Emelje fel a csípő a padlóról, mert ha megy, hogy egy állvány a lapátok, de nem túl magas. Meg kell győződni arról, hogy a medence emelték csak rovására a hasi izmok, láb helyett.
- kallanetiks csavar: a megszokottól eltérő fordulatok, hogy végezzék el a statikus. Ez végre egy emelő szerv retenciós tetején 100 másodperc.
Minden gyakorlatokat végeznek komplex intenzív ütemben, nem tud pihenni a kettő között.
4. Gyakorlatok erősítése minden hasi izmok.
Feküdj a gyomor, elsősorban a kéz és a láb, hát egyenes. Emeld fel a jobb karját és bal lábát, úgy, hogy azok a hátsó egy vonalban. Maradj ebben a pozícióban 10 másodpercig. Tegye ugyanezt a bal karját és jobb lábát. Ismételjük meg 12-szer.
5. Gyakorlat a hátizmok. Ülj egy székre, vagy állni, amivel a vállán egy hosszú botot. Fordulj meg az egyik irányba, majd a másik, próbál maradni a „csavart” helyzetbe. Ismételjük 5-6 alkalommal mindkét oldalon.
6. Gyakorlat álló oldalsó és ferde hasizmokat a pozícióba. Stand lábakkal váll szélesség mellett, bal karját a feje mögött Visszatekertem, húzza le a jobb oldalon. Jobbkanyar, visszatér a kiindulási helyzetbe. Csavard fel a jobb karját, a könyök, próbálja elérni ki a bal térdét. Az ilyen gyakorlat egy idő után meg lehet kezdeni, hogy csinál egy gyors ütemben a zenét.
Ha gyakorolni kell lélegezni, lélegzet, hogy az orr, a száj lélegzete (kilégzéskor a maximális összehúzódása az izmok és a zsírégetést).
Testzsír a gyomor szinte nincs ellátva vérrel, hanem éppen abban foglalt az oxigén szükséges zsírégetést.
Mit kell tenni, hogy olvad a testzsír?
- Először is, meg kell korlátozásokat vezethetnek be az élelmiszer (ne üljön merev diéta, amely fejest tested sokk és erő, hogy megvédje - azaz, zsír tárolására, mint egy tartalék), valamint minimálisra csökkentik a fogyasztást a módosított termékek, konzerv, füstölt, liszt és édes. A diéta bevezetése szükséges több halat, gyümölcsöt, svezheotzhatyh (nem konzerv) lé, dió és a tejtermékek. Egyél kevesebbet, de gyakrabban, így a szervezet már fordít több energiát.
- Másodszor, biztosítja a jó vérkeringést a hasi területen. Masszázs a has enyhe bizsergő érzés a bőrön és a fordulás, fűrészelés vízszintes mozgásra tudjuk óvatosan, hogy a saját, a zuhany alatt is használható masszázs kesztyű, speciális kemény szivacs masszírozni. Távol az otthontól - zuhanyzó, körkörös zuhany, víz alatti masszázs - kényeztesse magát ebben az örömben.
Lapos has - könnyen megvalósítható, ha most. Húzza ki a hasa!