Hogyan építsünk széles váll anatómiáját a vállöv és a képzési terv a specializáció a vállukon
Vállöv kiegészíti a felső testrész, mintha „keretbe” neki, így ő és tulajdonítanak olyan nagy jelentőséget a fiúk. Minden Kértek széles váll! Különben is, a srácok, akik mennek az edzőterembe. Persze, hogy azok, akik fegyvert genetikailag meghatározott is, nem is gondolnánk, hogy a vonat velük, és azok, akiknek a természet csalt széles váll, keres titkos metodiGi karok szivattyúzás. És az „ők engem!” Bár semmi különös titkot bennük. És általában a helyes test arányait kell gondolni után tovább izomtömeg van kialakítva. Ha a tömege nem haladja meg 10kg a magasság mínusz 100cm látható kocka sajtó, azt nem lehet gondolni beállításával arányokat, akkor nincs értelme. Ön ebben az esetben meg kell szerezni az izomtömeg, de ha „tömeg” már beírt, de a vállad törékenyek, mint a csukló egy fiatal hölgy, akkor jöttem, hogy jó helyen jár!
Szóval, hogyan kell építeni a képzési folyamat? Az éves képzési tervet a sportoló kell állnia a ciklusok, amelyek felváltva gátolják különböző izom és nem-izom rendszer, ami a végén van egymásra helyeznek, és a sportoló egyre. Például, ha nincs célja, hogy szakosodni valami, akkor az első szakaszban a képzés magas intenzitású ciklus. majd 1-2 hónap „pumpált” emberek. majd, vagy a „szárított”. vagy újra jön a nagy intenzitású edzés. Pontosan ugyanezt meg kell tennie, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a széles váll, de ebben az esetben, képzést kell kialakítani, oly módon, hogy először egy inger a növekedési kapott vállát. Hogy csinálod?
Anatómiája vállöv
A vállízület úgy van kialakítva, hogy lehet forgatni különböző irányokba, hogy a kezét, hogy a test, visszavonja a helyzet, emelje fel, stb Adja meg a mechanikai munka a közös izmok, ebben az esetben a delta. Összesen három delták: első, középső és hátsó. Mindhárom delta végre kapcsolódó funkciók, és ezek mértéke beidegzés függ a szög, ahol a terhelést alkalmazzák. Munka deltoid izom az egyik, hogy abban az időben a mozgás tengelye a vállízület. Mindhárom delták szeretném emelni a kezét, és vigye el, de akkor mi a delta ténylegesen elvégzi a mozgás helyzetétől függ a test. Ebből következik, ezt a következtetést: a vonat minden delta is lehet zhimami és lépéseket a rúd, de fel kell létrehozni bizonyos feltételeknek.
Első delta beidegzett álló, vagy olyan állapotban, ahol a ház elutasítják vissza. Az alapvető gyakorlat elülső delta katonai sajtó. és mint ilyen beidegzés, amelyet el lehet érni ezt a gyakorlatot nem lehet elérni más testmozgás az első a delta, hogy a vonat őt bármilyen más edzés teljesen értelmetlen. Közvetett elöl delta kap minden szkennelési mód, és ennek megfelelően a nagyobb függőleges helyzetben foglal a test, annál nagyobb beidegzése előtt a delta lehet elérni. Végezze prések ül, Arnold pad, emelő súlyzók előtted, akkor csak a helyreállítás során rendszereket, amikor az izom csak szivattyúzzák.
Hátsó delta egyfajta antagonista az első a delta, a maximális beidegzés érhető el, ha a test vízszintes a földre. Azonban a két legjobb gyakorlatok a hátsó delta közül Lee Haney tapadást és tolóerő rúd hazudik. Miért ne Mahi? Mivel mahi vannak szigetelő mozgalmak soha életemben nem lesz képes elvégezni a nagyobb súlyt. Mi a helyzet a csaló? Igen, működik, de ez nem optimális. Igen, chitinguya, akkor vegye nagyobb súlyt, mint innerviruete delta, de nem annyira, mint a rúd. Miért? Mivel a szervezet nem kitett csontváz kockázat, így az ilyen erős idegi impulzusok a rúd, nem fog adni. Ezen felül, akkor fennáll a sérülés veszélye, kopasz, nyisson meg egy csatorna a YouTube-on, és indítsa lisp.
Az átlagos delta: ez vezetője a deltoid izom a legtöbb trükkös, ezért mi is szentelt egy külön cikkben. de az összefüggésben a széles váll szivattyúzás szálak elég azt mondani, hogy az átlagos delta képzés két alapvető feladatok: pad, mert a fej és a rudat húzza az állát. Hanem közepes nyaláb is betölthető, és lépéseket, mivel az izom kicsi és jól rögzített, lehetőség van a „szünet”, és ebben izolációs gyakorlatok. Közvetett tehertartó kap egy átlagos, bármilyen gyakorlatokat a váll és a gyakorlatok a hát, a mellkas és a tricepsz, így nem közvetlenül a vonat a rendszeres költség. Miért? Mert lehet, hogy nem volt ideje, hogy visszaszerezze, hogy kapsz az ellenkező eredményt az sem várható.
Intenzív program a vállán
Katonai sajtó - 6 db 6 ismétléssel
Teljesítmény pad - 6 db 6 ismétléssel
Felhúzás - 6 db 6 ismétléssel
Hajtórúd a lejtőn - 6 készlet 6 ismétlés
Rod Lee Haney - 6 db 6 ismétléssel
Guggolás - 6 db 6 ismétléssel
Megjegyzések * időtartama I. fázis képzés 12-15; Rest sorozatok között 90 másodperc alatt; Ajánlott 3 alkalom hetente; Használja a „piramis”, „hiba” csak az utolsó ismétlés az utóbbi megközelítés.
Megjegyzés: * a képzés idejére fázisok 12-15; Rest sorozatok között 90 másodperc alatt; Használja a „piramis”, „hiba” csak az utolsó ismétlése utóbbi megközelítés; Entry „01/10” azt jelenti, hogy a sportoló az első megközelítésben a 10 ismétlést, és az utolsó, a közbenső ismétlések száma fokozatosan csökken belátása szerint az edző vagy sportoló;
Megjegyzések * terminálok fenséges, amelyeket fel lehet használni, hanem a hétköznapi 25-50kg palacsinta, forgalomba hozatala, a bar; a képzés idejére 16-20, minden más ajánlások megegyeznek az előző fázisban; végén a program 1-2 hónap kell szivattyúzzák át az ömlesztett rendszer split típusú, például egy négy napos osztott. de az elején minden gyakorlat egység 2-3 beállítja hinták súlyzókkal; miközben csökkenti a hangerőt áramkört nem szabad elérni a „hiba” minden ismétlés.