Gyakorlatok az intracranialis nyomást csökkentendő - torna fokozott koponyaűri
simogatta a nyakát
Meg kell ragaszkodni a sodrófa típusú fél méter hosszú. Vedd a kezedbe, hogy a nyak és simogatta a nyakát, gerinc izmai fentről lefelé, segít elvezetik a vért az agyba. Végezze ilyen mozgás naponta háromszor vagy négyszer 15 perc alatt.
Masszírozza a nyak izmai
Széles körben elterjedt az ujjait, és átfogja azokat a feje mögött. Hüvelykujjal nyomja a helyszínen, ahol a nyaki izmok kezdenek. Ezek két dudorok jelennek meg az alján a nyak, nagyon érzékenyek, ha rákattintanak. Óvatosan, halkan masszírozza nagy izmok, a nyak ujjaival fentről lefelé 15-20 percig, lehetőleg azonnal ébredés után és lefekvés előtt.
fejét döntött
Döntse meg a fejét: az első, fel és le, majd balra és jobbra megnyomásával felváltva álla a mellkasára, majd a fülét, hogy a vállát. Csak nagyon lassan, lassan - gyors, hirtelen mozgások hatására a csigolyák csipkedte! Végezze 10-15-szor naponta 3-4 készletek. Fokozatosan bonyolítja a gyakorlat, ami a keze állítható ellenállás.
forgás vezetője
Tedd körkörös mozdulatokkal a fej: óramutató járásával ellentétes irányba. Testmozgás is kell tenni simán, anélkül, hogy hirtelen rándulások, a periodicitás a korábbi munkát. Ha hirtelen úgy érzi, hogy elkezd szédülni, szüneteltetése és ugorjon a következő gyakorlat.
Hátán feküdt, átölelte a térdét, két kézzel, és lassan megközelíti a hajlított láb mellkas - mint egy sündisznó gördült be egy labdát. Aztán a nagyon azonos, de fordított sorrendben: a lábak fokozatosan eltávolodik a mell, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe. Óvatosan emelje fel a kezét, és nyújtsd öröm. Először a gyakorlat három vagy négy alkalommal, fokozatosan vezet akár tíz-tizenöt alkalommal.
négykézláb
Ez a gyakorlat sokkal nehezebb. Feladata - járni négykézláb, de nem a padlón, és egy alacsony, hosszú (lehetőleg egy különleges, torna) padon. Ugyanakkor természetesen szükséges az egyensúly megtartása. Testmozgás kell tenni lassan és nyugodtan. Először is, navigálni a padon két vagy három alkalommal, majd fokozatosan növeli a menetek száma legfeljebb nyolc-tíz alkalommal. Ha szükséges, tartson szünetet közöttük.
Lélegezz be - kilégzés
Légzőgyakorlatok lőni izomgörcsöket és csökkenti a koponyaűri nyomást. A klasszikus feladat: dőljön hátra, orron át mélyen belélegezni, és tartsa lenyomva a levegő a tüdőbe, nem lélegzik pár másodpercig. Ezután hajtsuk a száját egy keskeny csövön egy könnyű és egy erő fokozatosan kilégzést is. Ehhez relaxációs gyakorlatok egytől öt percig.