Életkor súlygyarapodás vagyunk ítélve, hogy lefogy, diéta, súly, az elhízás, az anyagcsere
Ez egy másik, a „varázsa” midlife krízis - amint alig keresztezi több mint harminc, kezdjük észrevenni redők, a derék, és próbálja, hogy ne viseljen blúz nélkül ujját, mint a mi kar és a váll már nem tökéletes. És mint általában, így sok fiatal nők, akik még soha nem volt probléma súlyát, ami úgy tűnt, hogy ez mindig így lesz, akkor fogott meglepetés. Lehetséges, hogy foglalkozni problémák merülnek fel, vagy el kell fogadnia, és megtanulják, hogy élni ezt az egészet?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb alakzat típusa középkorú nők változik a „körte” (széles csípő / vékony derék) a „Apple” (kerekítve derék). Az elején a menopauza (körülbelül 45 év), ez a folyamat egyszerűen gyors. Ennek egy része attól függ, csökkentve az ösztrogén termelését a petefészkek, hanem egy egyszerű hormonális szerek nem okoz fogyás. Ezért, a szervezetben kezdenek dominálni a férfi nemi hormon, és a testzsírállomány bekövetkezik férfi mintázat. Serdülő- és ifjúsági legtöbb túlsúly lerakódik a csípő, a lábak és karok. Felnőttkorban a fő zsír rakódik közepén a test.
Mindennek tetejébe az anyagcserét - a kalóriák számát, hogy ég a testünk - az 5-10% -kal csökkenthető tízévente. Ez azt jelenti, hogy anélkül, hogy a szokásos napi kalória-bevitel. súlyunk egyre fejlettebb lesz. Tehát, aki azt mondta, az élet igazságos?
Az ösztrogén anyagcserét - amely még megakadályozza, hogy a továbbiakban az alak? Nos, körülbelül 20% -a idősebb nők, amelyek nagy része nem tudja róla, fejlődik hypothyreosis - alacsony pajzsmirigy működését, igazságos és felelős nagyrészt az anyagcserét. Úgy kezdődik, hogy kevesebb a hormon, ami tovább lassítja az anyagcserét. Bár ebben az esetben, hormonterápia segít csökkenteni a súlygyarapodás.
Hízni és a vezető a mozgásszegény életmód. És nem annyira korlátozott tevékenység hiánya erősítő edzés. Tény, hogy 25 év után az ember elveszti minden évben körülbelül 200 gramm izomtömeg, amely - sajnos! - helyébe zsír. Ha az izmok nem működnek aktívan, akkor a sorvadás. Ez csökkenését eredményezi a napi kalória elégetése 400 kalória, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás egy font hetente. Tehát, ha egy fiatal férfi, akit nem tudott állni testnevelés. felnőttkorban az idő, hogy csináld. Miután a leghatékonyabban elégetett kalóriát izmok és izomtömeg növekedésével 2 kg gyorsítja a lebomlást 10%!
Természetesen, súlygyarapodás a középkorú és lehet terhesség okozta. Miután az összes, a fele a terhesség a nők kinyerésére több mint 3 kg (növekedés a saját súlya a nők nélkül magzati tömeg), és körülbelül egyharmada az összes nők - több, mint 7 kg. Szerencsére csak egy kis nők száma ebben kívül egy hosszú idő, a legtöbb sikerül azonnal visszaállítja a felhalmozott tömege, és a végén a második évben csak 1-2 kg állandó marad ezen erősítés.
Milyen súlygyarapodás, kezdve a középkorú, a norma?
Általában az emberek viszonylag egészséges és a vezető többé-kevésbé helyes életmód, egyre körülbelül 10 kg súly között 25 és 65 év. Az ilyen súlygyarapodás nem veszélyezteti bármely egészségükre. bármilyen életstílushoz. Úgy tartják, hogy minél nagyobb a súlygyarapodás normális, és nem befolyásolja az egészségügyi (okozza a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a kövek különböző szervekben, és mások.). De még azok, akik úgy tűnik, hogy nem lesz jobb, az anyagcsere továbbra is folyamatosan csökken. Ha az elmúlt 5 évben már nyert több, mint 3 kg, legyen óvatos - azt is jelentheti, hogy van egy olyan tendencia, hogy a túlsúly és a kockázat az életkor teljesség nagyon magas.
Bár csak néhány egyed sikerül fenntartani a felnőttkorban „lányos” szám, de elmosódott formátlan amőba szintén nem szükséges. Van egy „tisztességes” alak is lehetséges, bármely életkorban. Csak egy kiút - akár több testmozgást, vagy jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. vagy valami, és egy másik időben. Ha egészségügyi problémái vannak, hogy súlygyarapodást okoz, azt is, hogy ha gyorsan cselekedni. Mivel az életkor növekedésével, hogy dobja le a felgyülemlett kiló lesz nehezebb és nehezebb.
Miután a 45 év kezdődik, és a csonttömegvesztés. Ebben az időben szükség van, hogy növelje a fehérje bevitel élelmiszerek kalciumban gazdag (főként tej), és azt is, hogy vitamin és ásványianyag-kiegészítők, kalcium, kálium és a D-vitamin, miközben csökkenti a bevitt egyszerű szénhidrátok, keményítők, cukrok.
Ezért a lehető leghamarabb változtatni a diéta, és növeli a fizikai (vagy jobb teljesítmény) terhelést. Ellenkező esetben sajnos az elkövetkező 10 évben begépelt körülbelül 10-12 kg!
További cikkek ebben a témában:
- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 p.
- Dashulja - 300 p.