Az ideális súly egy nő fogyni - 21. század
WE önmagában érték egyedileg, de amikor a számokat, arra törekszenek, hogy kövesse a szabványoknak.
MIÉRT? Végtére is, az emberek különbözőek,
És mindegyiknek megvan a saját alkotmánnyal, beállítja a gének, és ezáltal az ideális testsúly
Amikor először dönt, hogy mennyi súlyt tekinthető ideális magad, akkor általában igénybe képlet Brocchi: „A növekedés mínusz 100”.
De táplálkozási már régóta arra a következtetésre jutott, hogy ez a számítás csak jó emberek 35-50 éves.
Azok, akik fiatalabbak, meg kell kivonni az eredmény 10-12%, és azok, akik idősebbek, add 5-7%.
De ez a módosítás egyes esetekben ígér helyes eredményt.
És ez azért van, mert beszélünk jó vagy rossz eredmények, ez nem ad pontos képet az alakot és a testtömegindex (BMI).
A standard formulája nem veszi figyelembe a folyadék mennyiségét a szervezetben, és egy személy, például nehezebb miatt a duzzanat a bejegyzést kapó hormonok.
És visszatérve a téma az ideális súlyát. hadd kövesse a szakértők.
És ez az, hogy ha azt akarjuk, hogy kiszámítják az ideális súlyát a nők számára. akkor meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú fizikum.
Ez azt jelenti, hogy indul, hogy megtudja, ki vagy te: normostenik, hypersthenics vagy astenik?
Annak érdekében, hogy később, a fogyás, ne vezessen be magukat más emberek szabványoknak.
Először végezzen egy egyszerű tesztet.
Fogja meg a csuklóját a bal kéz hüvelykujja és mutatóujja a jobb oldalon. Wrist teljessége az utolsó pillanatban, és ezért szolgál egyfajta ma mutató.
Ha ujjaival megérintette, akkor normostenik.
Amennyiben az ujjak nem zárt, és közöttük egy szabad hely marad, akkor hypersthenics.
Amennyiben az ujjak fekszenek átfedik egymást, akkor astenik.
Ezt a következtetést lehet ellenőrizni segítségével egy úgynevezett index Solov'eva.
Ehhez a dolgozó kar csukló (jobbra jobbkezesek és balkezesek is) intézkedés mérőszalag.
A astenikov lefedettség a legkeskenyebb része legfeljebb 14 cm a nők és 18 cm a férfiak.
És ugyanakkor beszélve más indikátor típusú szervezet - által bezárt szög kisebb ig akut mellkasi (hogy meghatározza a szöget, alá alsó szélei merőleges mindkettőjüket tenyér).
Asthenics néz törékeny, és mint általában, büszkélkedhet a magas növekedést.
Az izmok enyhe, nem feltűnő, szögletes körvonalait a szervezetben.
Hála a jó anyagcsere, ritkán hízni.
A normostenik csukló lefedettség 14-17 cm a nők és 18-20 cm a férfiak.
A bezárt szög az alsó egyenes élek.
Az emberek az ilyen típusú általában arányos.
A nők gyakran úgy tűnik, hogy sűrűbb legyen, mint a törékeny asthenics, de a legtöbb (összehasonlítva az utolsó) testsúly - az eredmény a nagyobb számú izom, nem kövér.
A hypersthenics csukló lefedettség több mint 17 cm a nők több, mint 20 cm a férfiak. Széles váll, mellkas és a combok - jelei a szervezetben.
A lábak és a nyak általában rövid.
Hypersthenics könnyen szert mind az izom és zsírtömeg és az anyagcserét, gyakran lassú.
Mérésével a csukló mérőszalag, tudja az index Szolovjov (IP).
Ha most tedd be a testtömeg-index számítás (BMI), kapsz egy alak, becslése a jelenlegi súlyát alapján a fizikum.
Lehetséges, hogy sokan megértik, hogy fogyni nem szükséges eredményeként ezeket a számításokat.
És te megjelenésű képlet testtömeg index sy-IP az alábbiak szerint:
Felár AGE
Az ideális súly a nők a korral változnak.
Súlygyarapodás, amelyben egy nő eljut a 40 év, míg a 20 éves legyen 10-15% az ideális testsúlyt a serdülőkorban.
Ezen kívül, minden születés ad neki a törvényes jogot, hogy a végén „doberemennomu” súlya 1-1,5 kg.
BE testedben
Módosítása, hogy előre meghatározott genetika (testalakulásának, az arány a izom- és csonttömeg), - értelmetlen feladat.
Senki étrend nem átalakulni egy finom csontozatú csontú hypersthenics astenik.
Asthenics is szorosan ebéd, nem korlátozza magát a desszertek és ugyanakkor nem elég hosszú, hogy visszaszerezze.
De 35 év után a sovány első pillantásra az emberek a hasi területen, akkor könnyen látható, a zsír redők.
Azok okait - gyorsétterem, a testmozgás hiánya és a stressz.
Mivel az utóbbi, különösen a vérkeringést és növeli annak valószínűségét, hogy „zavaró”.
Meditáció, légzőgyakorlatok. Jóga segíthet astenik pihenni, és fogyni, és erősítő edzés - építeni izomszövet, különösen szükség ilyen típusú.
Amikor asthenics kezdenek szert túl sok, akkor először változtatni a diéta.
Ha mégis így egy kiadós reggeli és ebéd, vacsora már csak egy könnyű reggel.
Párolt zöldség és levesek legyen a legjobb barátod.
Bab, szénsavas italok, tej ellenjavallt.
Chew az étel lassan, igyon vizet, étkezés előtt, és megszünteti az édességeket.
Normostenik gyakran eltérnek a jó étvágy, és ez annál is inkább szükséges, hogy vegye figyelembe, amikor egy személy az ilyen típusú figura kénytelen vezetni a mozgásszegény életmód.
Ő hízni nagyon könnyen.
Extra súly, mint általában, először jelenik meg normostenik csípőre.
Az átmenet az alacsony zsírtartalmú diéta és a lemondást minden diéta - a legjobb stratégia a számukra.
Élesen korlátozza a diéta nem szükséges, ez csak kiváltó súlygyarapodás.
És ez jó gyakorlat, és a szükséges képzés időtartama legalább 40 perc, mivel a zsír égni kezd csak fél óra elteltével a munka az edzőteremben.
Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás, add a fitness masszázs és a mozgást a friss levegőn.
Hypersthenics hízni miatt lassú anyagcserét.
Felhalmozódva kövér, általában a has, az alak túlsúlyos.
E típus képviselőinek aktívabbak, mint mások, meg kell, hogy vegyenek részt a sportban.
Több izmok több energiát fog fogyasztani, gyorsul az anyagcsere.
Azt is meg kell szem előtt tartani, hogy a kor előrehaladtával az arány kezd halványulni annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet hypersthenics hajlamos folyadék-visszatartás.
Elfogadom, ez egy jó ok arra, hogy feladja sós ételek, sajtok és füstölt kolbász - mivel a só hozzájárul további folyadék-visszatartás.
Minden étkezés kell egy fehérje hypersthenics, ez vonatkozik a vegetáriánusok.
Jobb étel párolt a grill vagy a sütőben.
A legveszélyesebb termék hypersthenics - cukor.
A fitness klubban kell előnyben részesíteni fürdés és a vízi aerobic.
Azok, akik nem szeretik a medence - kerékpár vagy hengerrel.
Nyirokmasszázs kezelések. anti-cellulit masszázs, mézes pakolások kiváló kiegészítője fitness.
A leginkább objektív módon értékelni a számok, amelyek aktívan használják a dietetikusok, - meghatározása testösszetétel.
A zsír mennyisége, a víz és az izom kerül kiszámításra bio-impedancia vizsgálatokban.
A személy fekszik a kanapén, az elektródák ehhez kapcsolódó, a gyenge kisülési áram intézkedéseket a sejt ellenállását.
Így meghatározott mennyiségű vizet, zsír és az izomtömeg.
Összehasonlítva a kapott adatokat a javasolt előírások a WHO, a táplálkozási testsúlycsökkentő programot.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy pontosan megértsük, hogy mennyi zsírt egy személy kell, hogy hagyja, hogy ahhoz az izomtömeg és az, hogy mennyi vizet tartott testét, és mi volt az ideális testsúly.
Bármilyen típusú figura, és bármely életkorban a fogyókúrázóknak, hogy javítani kell az anyagcserét és csökkenti az éhség.
Ezekre a célokra a klip célja a nano fogyás.
Forrás HELYES -HUDEEM