Amikor HLS kár 5 népszerű, de veszélyes gyakorlatok - nő s nap
Fotó: Alexander Bonin, személyes.
Mi baj: egy meglehetősen bonyolult technikát gyakorlatokat. Vannak, és push-up, és a guggolás egy ugrás. Szükség van egy hangsúlyos izmos fűző és erős lábizmok, tapasztalat végző fekvőtámasz és felülés a megfelelő technika. Ellenkező esetben a végrehajtás során megy komoly terhelést a hát alsó részén és a térd.
Gyakorlására, vannak ellenjavallatok:
2) súlyos rövidlátás;
3) ágyéki osteochondrosis;
4) túlsúlyos.
Mit lehet helyettesíteni: végre külön két gyakorlat - fekvőtámasz és felüléseket saját súlya nélkül ugrásokat. Vagy felülbírálja: 5-10 fekvőtámasz, majd pihenés nélkül azonnal 10 felülést.
5. A lejtők leállításához megható állás
Mi az a kár, hogy sokan vannak ezzel a testmozgás nyúlik a hátizmok felület a láb és a hát. De a probléma az, hogy gyakran a funkció csak karaj okozó hyperextension a szalagok jelen benne. Ideális esetben meg kell csinálni ezt a gyakorlatot, hogy a derék maradt a semleges helyzetben.
Mit lehet helyettesíteni: stretching megbénít a hátán feküdt, amikor a hát alsó részén lehet zárni a gyakorlat. Akkor elkezd húzni, hogy magát az egyik lábát, hajlító a térd. És majd lépni a nyújtás, ha húzza egyenes láb neki, fogta a kezét mögött combján.