Vagus ideg nyugodt a stresszes helyzetekben
Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor volt méltósággal ki a stresszes helyzetben? Van megbirkózni ezzel a feladattal? Minden nap vannak új bizonyíték arra, hogy a napi hangulat és a viselkedés létrehozhat egy pozitív lavinahatás működtetésével visszacsatolás kapcsolódó stimuláció a vagus ideg az ember.
Jelek az egészséges vagus tónus
Egészséges vagus tónus jelzi enyhe emelkedése a szívfrekvencia a belégzési és kilégzési csökkentésére. Mély rekeszizom-légzés - mély és lassú kilégzés - kulcs a bolygóideg stimuláció és a lassuló szívverés, a vérnyomás csökkentésére, elsősorban a feszültség és a nyomás. A magas vagus tónus összefügg a mentális és fiziológiai egészség. Ezzel szemben az alacsony vagus tónus kíséri gyulladás, rossz hangulat, érzés, a magány, és még a szívroham.
Mint ismeretes, a kitartó sportolók jellemezve Bole magas vagus tónus, ahogy részt aerob légzés gyakorlatok, hogy csökkenéséhez vezethet a szívfrekvencia. Szív egészségét közvetlenül kapcsolódik az ingerlés a vagus ideg, mert az elmúlt gyártási sorozat az anyag, amely az úgynevezett „érdemben a vagus ideg”, vagy beszél a tudomány nyelve, az acetilkolin. By the way, ez az anyag az első neurotranszmitter által felfedezett tudósok.
Az acetil-kolin természeténél fogva egy nyugtatót, amit beviszünk a szervezetbe csak a hatása alatt néhány mély lélegzetet, és lassan lélegezz. Akkor tudatosan szabályozni a keresetet a vagus ideg, hogy nyugodjon le, amikor szüksége van rá. A tudatosság ez a tény ahhoz, hogy csökkentse a félelem félelem maga méltósággal és kijutni a stresszes helyzetet.
Mi a vagus ideg?
A vagus ideg folyamatosan küld bizalmas információkat állapotát szervek, a test az agyban. Tény, hogy a 80-90% -a idegrostok bolygóideg tervezték információ átvitelére a belső szervek az agyba.
A vagus ideg - a főnök, amely segít megőrizni nyugodt a stresszes helyzetekben. Az autonom idegrendszer áll két szemközti rendszerek, amelyek részt vesznek egyfajta „kötélhúzás”, a lehetőségét, hogy a test a homeosztázis fenntartásához.
A szimpatikus idegrendszer célja a gyorsulás a test jár egyfajta gázpedált - ez serkenti az adrenalin és a kortizol részben a stressz reakció. A paraszimpatikus idegrendszer elvégzi az ellenkező funkciót. A bolygóideg egy központi vezérlő a paraszimpatikus idegrendszer. Ez egyfajta fék, amely lelassítja a test, és használja a neurotranszmitterek (acetilkolin és GABA), hogy csökkentsék a pulzusszámot, a vérnyomást és lassítja a szerveket.
Sajnos, a reflex válasz a vagus ideg játszhat a férfi rossz vicc. Minden alkalommal, amikor csalni magát, mielőtt egy fontos esemény, ideges, vagy attól, bolygóideg érzékeli, mint egy fenyegetés, amely megerősíti az ilyen negatív reakciókat.
Minden fizikai tünetek félnek a lehetséges hiba - dühös szívverés, izzadó tenyér, szájszárazság, hasi diszkomfort érzés, idegesség - az eredmény a vagus ideg. Szerencsére, akkor ellenőrzik a hatalom a vagus ideg, hogy továbbra is nyugodt a stresszes helyzetekben.
Vagus ideg stimuláció, mint egy módja annak, hogy továbbra is nyugodt a stresszes helyzetekben
Látványterv a vagus ideg forrásként neurobiológiai komponensek érzetét mentális és fizikai nyugalom segít összehúzni magam. A siker ez a gyakorlat nem csak a placebo hatás. Ne feledje, minden alkalommal, amikor egy mély lélegzetet, elkezdi a termelés az anyag a vagus ideg, ami csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Meg lehet próbálni, hogy megnyugtassa az vagus ideg, utalva rá, mint egy élőlény.
A kisagy tudja, hogyan kell tartani az izom memória, és segít, hogy nyugodt maradjon a stresszes helyzetekben. Anélkül állandó gyakorlata, van, hogy indokolatlan támaszkodás a végrehajtó funkciója a prefrontális kéreg. Minél többet gondol valamit, annál zavaros az a reakció a szervezet. Ez az úgynevezett „analízis paralízis”.
A legfontosabb, hogy a nyugalmat, hogy megtalálja az ideális pontot, ahol a szint a készségek pontosan a feladat. Legyen ez egy szokás, hogy fokozatosan bővíteni a határokat. Fokozatosan növekszik a komplexitás a feladat, akkor képes lesz arra, hogy javítsák a készségek és állítsa őket az egyre összetettebb feladatokat.
Barátok, család, jó egészséget és a nagylelkűség játszanak jelentős szerepet játszik a nyugodt stresszes helyzetekben. Legyen ez egy szokás, hogy vizsgálja felül a fontos az esemény egy szélesebb szögben, figyelembe véve az egyéb fontos dolog az Ön számára. Még ha nagy a tét, ne feledje, hogy bármilyen hiba - ez egy lehetőség, hogy megtanulják a leckét.
- Használja neuroplaszticitás fejleszteni a pozitív gondolkodás
Pozitív érzelmek és a szerzett optimizmus újraprogramozni a neurális hálózat kapcsolódó lélektani felfogás, amely segít a nyugalom megtartásának a stresszes helyzetekben. Vagus ideg továbbítja a jeleket a szerveket az agy és vissza, és használja őket újra az agyad neuroplaszticitás.
Kardiorespiratorikus tevékenység, erősítő edzés és a jóga serkentik a vagus tónus és az egyensúly a hormonok és neurotranszmitterek közreműködnek a fenntartása nyugodt a stresszes helyzetekben. Aerob tevékenység serkenti az egészséges hang a vagus ideg keresztül a megfelelő hasi légzés során ritmikus kardiorespiratórikus gyakorlat. Erősítő edzés, amelynek középpontjában az erős kilégzés segítségével serkentik a vagus tónus.
Jóga is javítja a hang a vagus ideg. Ezen túlmenően, ez hatásos a kezelés a betegek élettani és orvosi problémák stresszel kapcsolatos - a depresszió, a szorongás, a magas vérnyomás és a szívbetegség.
Van egy hipotézis, hogy a stressz vezet kiegyensúlyozatlansága a vegetatív idegrendszer (aktivitás hiánya a paraszimpatikus idegrendszer és növelte a szimpatikus idegrendszer), valamint a hiányzó aktivitást gátló neurotranszmitter GABA.
Keleti és nyugati orvoslás egyesült ez a jóga. Mint tudja, a jóga képes kezelni az egyensúly az idegrendszer járó stresszt.
- Szorongás ragályos: ne zavarják az embereket
Különösen előtt egy fontos esemény. Mivel a szorongás emberről emberre, akkor jobb, hogy megvédje magát a negatív, cinikus és kételkedő a képességeit az emberek.
Ha ez nem lehetséges (például a várótermekben, az interjú előtt vagy vizsgálat), használjon fejhallgatót. Kapcsolja be a kedvenc zene, csukd be a szemed, és ne hagyja, hogy mások érzéseit átterjednek az Ön számára. Általánosságban elmondható, hogy minden lehetséges módon mellékelve a vagus ideg a negatív folyadékot.
Következtetés: a vagus ideg és higgadtságot
Biológiai gyökerei az önkontroll, a nyugalom és a nyugalom veszi a biológiai gyökerei a vagus ideg és egyenlővé megőrizni nyugodt a stresszes helyzetekben.
Így használja a vagus ideg az egyensúly megtartása és a nyugalom. Ő mindig segít, hogy állhatatosak és maximalizálja a lehetőségeket.
Reméljük, hogy a fenti tippek segítenek, hogy használja a hihetetlen lehetőség a vagus ideg és maradjon nyugodt a stresszes helyzetekben.