Technika lunges súlyzókkal - hatékony módja annak, hogy gyakorolja az izmok
Bajnokok csípő igényel hatalmas quadok mély szétválasztása minden egyes részét az izom. De sok testépítő nehézségeket okoznak az alsó és középső régiójában az izom adatokat.
Persze, a guggolás és fekvenyomás jutalmazza meg kiváló izomtömeget, de nem képes teljesíteni az ideális távolságot a comb. Felhívni igényel speciális gyakorlatok, hogy vonják be a képzési folyamatban, és hogy a szükséges terhelés a középső és alsó részén a négyfejű.
Ez segít támadásokat, mivel azok nem csak erősíti az izmokat dolgozik síelés, hanem képes arra, hogy egy csomó hatalmas köteg szokásos nagy csípő.
Megtámadja megerősítése erő és állóképesség a négyfejű. azonban el kell készíteni, amit meg kell legyőzni a fájdalom küszöb a módja annak, hogy a tökéletes combok. Három megközelítés támadások edzés közben enyhülést kontúrok a csípőt.
Mely izmok dolgoznak?
A fő terhet a támadások során esik quadok. bár ez nem csak ez a csoport az izmok.
A négyfejű nevezett csoport négy izmok alkotják a külső és a comb elülső részébe.
Három széles izmok kezdenek a combcsontot, a hozzá tartozó pontot: széles külső izom jön a külső része, az átlagos széles - a központi elülső része, a belső széles - a közepén a csont.
Ahogy a neve sugallja, a külső izmok elhagyja a külső felülete a comb, belső - a belső felülete, és az átlagos található közöttük. Az inak, az izmok és összefűzött formában kvadritsepsovoe ín rögzítve a térdkalács és leereszkedik ahol alkot a patella ínszalag csatolt élrátétképződésnek a sípcsont.
A negyedik tagja ennek a gabona az izom a rectus femoris. Eredete a csípőízület, a felső része a csípőizületi vápa. A szálak vannak irányítva, hogy a térd. ahol az ín csatlakozó rész az inak és izmok széles kapcsolódnak a csészét.
Ez a négy izmok teszik a személy kiegyenesíteni a térdét. Hajlító lábakhoz a csípőízület rectus izom ellazult állapotban.
Bicepsz láb három összetevőből áll, amelyek vannak elhelyezve a hátsó felülete a combcsont. Bicepsz hosszú és rövid fej. A hosszú fej származik hátoldalán a csípőcsont. Ez az a terület az ember ül egy széken.
Belső megbénít létre semimembranous és semitendinosus izom. Kezdés semitendinosus található ugyanazon a helyen megkezdődött a hosszú fej.
Semimembranosus izom egy izom által fele-fele membrán. Meg is jön a hátsó felülete a csípőcsont, majd leereszkedik, és bejárja a térdízület. Az alsó rész az izom csatlakozik a fibula.
Szintén a támadások során részt a nagy farizom, amely a legnagyobb és a nagy izom az egész testet. Eredete a csípőcsont, és csatlakozik egy helyen csak alul a csípőízület helyét a hátsó felszínén a combcsont.
általános információk
Technika kitöréseket súlyzókkal nem mindenki számára. Kitöréseket veszélyesek a törzs. ezért fontos bemelegítő edzés előtt.
Sok végre kitöréseket egy súlyzó, de súlyzók sokkal könnyebb fenntartani az egyensúlyt.
Fontos, hogy a törzs mindig maradt függőleges helyzetben az edzés során időt, akkor ne hajoljon előre.
Szükség van arra, hogy egy lépést előre. Hangmagasság szélessége mintegy 60 cm. A mellső lábát hajlítsa szerezni derékszögben a térd, azaz a comb kell lennie egy sorban párhuzamosan a földre. Ebben az esetben a hátsó lábak a comb marad álló helyzetben, és a térd majdnem érinti a talajt.
Most változik a helyzet a láb. Akkor vissza az eredeti helyzetébe, és ha a tér lehetővé teszi „ütött” körül a szobában. Az első napokban a képzés elvégzéséhez szükséges 50 kitöréseket (25 mindkét lábat).
Nem kívánatos, hogy befejezzük ezt a gyakorlatot az esetben, ha egy sportoló a közelmúltban megsérült térd meniscus sérülés bonyolult vagy szalagok az ízületek - a terhelést kiváltó visszaesés sérülést.
Hogy fokozza a hatást, amit tennie kell kiterjedtebb lépéseket (akár 90 cm). Mély kitöréseket, amely hatékonyabb nyújtás, annál erősebb aktiválja az összes izomcsoportot.
Elvégzése előtt támadások, nyúlik a quadok, borjak és hamstrings. Ha edzés közben Ön előrehajol, akkor növelni kell a tempót. Amellett, hogy a csípő izmait, kitöréseket vonja is a vádli izmait és az alsó hátizmokat.
Ha úgy érzi, hogy a kitöréseket súlyzókkal a kezében kapnak könnyedén, növeli a terhelést megváltoztatásával súlyokat a bárban, vagy súlyt ad a lövedék.