Szabad súlyok - mi az előnye a szabad súlyok
Az iparosodás és a technológiai fejlődés nem áll meg. Még 20-30 évvel ezelőtt, a rendelkezésére az átlagos testépítő bár, palacsinta és egy sor súlyzók. Ma más a helyzet - a modern fitness központ egyszerűen „színültig” tele különféle edzőgépek. A kérdés, hogy nem ad alvás sok kezdő sportolók „Mit válasszak - szabad súlyokkal vagy edzőgépek rendkívül népszerű.
A mai cikkben fogunk foglalkozni egy ilyen koncepció, mint a szabad súlyok - mi ez, előnyeit használja őket, hogy gyakorolják gépek és egyértelmű választ adni arra a kérdésre, hogy mi a jobb - edzőgépek vagy súlyzókkal.
Feladat a szabad súlyok
Szabad súlyok - egy laza shell (Rod, súly, súlyzó), amellyel a gyakorlat végrehajtását. Ha szabad súlyok tested kénytelen tartani az egyensúlyt a lövedék és a test mozgásának koordinálására segítségével tartozék izmokat.
Abból a szempontból rendelkezésre állás biomechanikai tömeg - ez a legtermészetesebb és fiziológiai pályáját a lövedék, a maximális amplitúdó. Ütőkártyája használható a képzés súlyzókkal a részvétel a mozgás a hatalmas mennyiségű izom. Amellett, hogy a munka (célzott) izmok csatlakoztassa a kiegészítő izmok és stabilizátorok. Így a klasszikus fekvenyomás súlyzó fekvő mellizmok részt (cél), tricepsz és deltoid (support), valamint az izmok a hát, láb sajtó és (stabilizátorok).
Minél több izom rostok részt a munkában egy mozdulattal, annál előfeltételeit izomnövekedést.
Talán az egyik nyilatkozatok már elég meggyőzni, hogy a vonat, elsődlegesen a szabad súlyok. A törekvés az izomtömeg és izomerő közvetlenül kötődik a használata ingyenes súlyok legtöbbet a képzési programot.
Előnye és hátránya használata szabad súlyok
Tezisno felfedje az előnyök és hátrányok a súlyokat a szabad súlyokkal. Az előnyök közé tartozik:
- Céltudatos munka izomtömeget és az erőt. Ha hiányzik egy fix helyzetben a lövedék hatására a szervezet csatlakozni a munkáját számos kiegészítő izmok, ami szintén serkenti a növekedést és a fejlődést az erő. Kis izmai a terhelés, ami nehéz a szimulátorok.
- Változékonysága és a sokoldalúság. Segítségével szabad súlyok, edzhet a legkényelmesebb utat a mozgás a helyes technika végrehajtása. Sőt, minden izomcsoportot lehet különböző szögekben működnek különböző módon, a súlyzó és súlyzó.
- Elérhetőség otthoni edzésre. Vásárolja tréner otthoni - egy drága öröm. Rod, set tányérok és súlyzók kerül sokkal olcsóbb, ráadásul, akkor annak ilyen sport termékek online - ez kényelmes és nagyon alkalmas a saját „Iron sarkából a lelket.”
- Szabad súlyok fejlesztése nem csak erőt és tömeget, hanem a koordináció, az egyensúly, robbanékony erő. Ezek a komponensek fontos szerepet játszanak számos gyakorlatokat.
Hátránya a használata a szabad súlyok nem nyilvánvalóak. Inkább különösen érdemes megemlíteni:
- Az ideális gyakorlása berendezéseket. Sok példányban törött ebben a kérdésben. Annak ellenére, hogy a technikai bonyolultsága sokízületi gyakorolja a szabad súlyokkal, mint például a felhúzás. fekvenyomás, guggolás. bunkó és mások. A helyes technikát teszi őket teljesen biztonságos. Gyakorolta gyakorlatokat apró pikkelyek, tökéletesíti minden szempontból, és árnyalatot hetekig. Ez a keret most ültetni a jövőben menteni sérülés baj.
- Emberek, akik bármilyen sérülés vagy hiba a szabad súlyok, kárt okozhatnak. Ez különösen igaz a hátproblémák - az átjáró szimulátorok, teljesen kizárva a munka a hátsó, mint például egy edző láb sajtó. Ahhoz, hogy ezen a ponton azt is tartalmaznia kell, akik az állam a rehabilitáció után a sérülések és azoknak, akik erősítő edzés után 45 évvel. Használja szimulátorok ezekben az esetekben indokolt.
Képzés esetén szimulátorok
Szimulátorok - lényegében ugyanaz hatékony módja betölteni az izmok, valamint a használata ingyenes súlyok. Azonban, az izmok töltik másképp. A fő ütőkártyája szimulátorok - a szigetelés (ami egy mozgás, az ilyen jellegű, amely csak célozni izmok, részvétele nélkül a leányvállalat).
Meg kell érteni, hogy vannak olyan izomcsoportok, elszigetelni, hogy segítségével a szabad súlyok nagyon nehéz. Egy példája - a vádli izmait. Szimulátor képzési láb izmait - a leghatékonyabb módja annak, hogy végre frissítések a lábujjak állva. Ezért nem szükséges, hogy kapcsolja az orr felé oktatók, ki kell őket használni okosan és hatékonyan.
Vonat mellkasi keret blokk
Szimulátorok célja, hogy csökkentse a terhelést az ízületeket, mert testhelyzet, amelyben rögzített maximális. Ezek tökéletes sportoló dolgozik az alakja az izmokat, valamint az emberek, akik egy sérülés, vagy öregség. Közepesen nehéz súly egy nagy ismétlések számát csökkenteni fogja a terhelést a közös, így ösztönözze a cél izom.
Külön szeretném mondani, hogy az oktatók - ez nem egy csodaszer sérülések és 100% -os biztonságot edzést. Kell fordítani nem kevesebb figyelmet a technika gyakorlatok az edzőteremben, mint a gyakorlatokat szabad súlyok. „Smash” magát, sajnos, lehet ott, és ott.
Oktatók: Előnyök és hátrányok
Előnye a szimulátorok használata:
És most röviden a hátrányai:
- Nem minden oktatók alkalmazkodást. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy csak menni. Végezze gyakorlatok egy ilyen szimulátort nem hatásos, és tele van trauma.
- Csak szimulátorok akkor megfosztják az izmokat a pozitív terhelés különböző síkokban. Az izmaid stabilizátorok és kölcsönhatás (kiegészítő izmok) „alszik”. Ösztönzés az izom növekedés kevesebb edzés súlyzókkal.
- A látszólagos egyszerűség ellenére a mozgások az edzőteremben, a rossz eszközök és a hibás beállítás a szimulátor önmagukban képesek arra, hogy több kárt, mint hasznot (bántani).
Összefoglalás és következtetések
Nincs egyetlen megközelítés a kiválasztásban a képzési terv. Ennek alapján a célok, hogy kiválassza a legintelligensebb közelítik meg a képzési programban.
Keverjük össze a két megközelítés - és képzési szabad súlyokkal, és egy edzés az edzőteremben. Vegyük a legjobb mindegyik módszer. Céljára massanabora, fejleszteni ereje és a fogyás, hogy minden életkorban szintű fitness kell választani a szabad súlyok, kiegészítve a gyakorlatok az edzőteremben.
Hozzon létre egy képzési program prioritások alapján az
Hiba a kezdő lesz a hangsúly a fitness gépek. A fő ösztönző a növekedéshez szükség van kijutni a nehéz sokízületi gyakorlatokat szabad súlyok.