Scheme felhúzó a bar (lásd a táblázatot)
Iskola boksz >> >> Practice rendszer húzódzkodás a rúdon (lásd a táblázatot)
Között az alapvető, közös és hatékony gyakorlat, hogy húzza meg a bárban. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell tudni, hogy a végrehajtás technikák, módszerek ennek a gyakorlatnak. valamint, hogy tanulmányozzák a rendszer húzódzkodás a rúdon. És akkor, akkor rövid távon elérni kellően jó eredményeket követően felhúzó áramkör a semmiből.
Húzza fel a bárban használják a súlygyarapodás és a növekedés erejét. fontos a pull-up, hogy ők járnak a legtöbb izomcsoportot egyidejűleg:
- latissimus;
- Rombusz izmok;
- Teres nagy izom
- A felső része a mellkas
Milyen előnyei adott húzva a bárban?
Ha felhúzó. Ez magában foglalja az összes izmodat, még nagy terhelés alatt.
Előnyei a gerinc. Hála a pull-up, akkor képes lesz arra, hogy megszüntesse a kezdeti szakaszában a gerincferdülés. Jelentősen javítja a testtartást.
shell állás. Vízszintes sáv vagy bár megtalálható nemcsak a torna, hanem a sportpályán és szabadtéri udvarok.
A kompatibilitási gyakorlat. Húzódzkodás a rúdon lehet végezni mind más gyakorlat. valamint az alapvető feladat.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy meghúzza a bárban, és eltérő módon a markolat szélessége. attól függően, hogy ez a szivattyúzott különböző izomcsoportok.
Rengeteg féle fogást, ha meghúzzák a bárban
módszer markolat
- a felső fogantyú vagy egyenes;
- fogást az alsó vagy reverz;
- semleges markolat
szélessége markolat
A rendszer húzódzkodás a rúdon
Mit kell tennem ahhoz, hogy utolérjék a bárban elég idők egyik megközelítése. A válasz egyszerű, szüksége van egy csomó képzés és kemény, de nem meggondolatlanul. Számának növelése húzódzkodás a rúdon. meg kell húzódzkodás a rúdon áramkört.
direkt progresszió módszerrel
- Hétfőn. 3 megközelítések a vízszintes sáv (1-5, 2-5, 3-5)
- Kedden. 3. megközelítés a vízszintes sáv (1-6, 2-6, 3-6)
- Szerdán. 3. megközelítés a vízszintes sáv (1-6, 2-6, 3-6)
- Csütörtökön. 3 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-7, 3-7)
- Pénteken. 3 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-7, 3-7)
- Szombaton. 3. megközelítés a vízszintes sáv (1-8, 2-8, 3-8)
Hogy a napi pull-up bár, de hagyjuk egy nap a pihenésre és az izmokat.
fordított progresszió Módszer
- Hétfőn. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-5, 2-4, 3-3, 4-2, 5-1, 6-1)
- Kedden. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-6, 2-5, 3-4, 4-3, 5-2, 6-1)
- Szerdán. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-6, 3-5, 4-4. 5-3, 6-2)
- Csütörtökön. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-7, 2-6, 3-5, 4-4, 5-3, 6-3)
- Pénteken. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-4, 6-4)
- Szombaton. 6 megközelítések a vízszintes sáv (1-8, 2-7, 3-6, 4-5, 5-5, 6-5)
Miután ezt húzódzkodás a bárban grafikon shestidnevke, egy kis szünetet a napi visszaállítani a test és erősíti az eredményeket.
Mindkét pull-up a fenti táblázat a bárban tervezett sportolók a kezdeti előállítás. Ha valaki elő lényegesen, akkor kezdve a második héten, akkor növelik a terhelést. De az összes húzódzkodás egy nap nem haladhatja meg a számot a százat. Az egyszerűség kedvéért, akkor lehet, hogy az egyéni húzódzkodás a bár asztal.
Megfigyelése húzódzkodás a rúdon módban meg lehet építeni az izmokat, hanem az, hogy meg kell tenni helyes és ahhoz, hogy gyakorlása berendezéseket.
pull-up felszerelés
pull-up technikát nagyon egyszerű, és mindenki számára elérhető. Ne feledje, a szabály, hogy minél szélesebb a markolat a nagyobb a terhelés a széles hátizom. Minél hosszabb, annál nagyobb a terhelés nyugszik a mellizom. Meg kell meghúzni fokozatosan, anélkül, hogy rándulások a saját tempójában. Emlékezz helyes légzés, összehúzza lélegezzen ki, menj le - lélegezzük be. Végrehajtása során a megfelelő gyakorlatokat a technikát, idővel meg fogja találni, hogy könnyen számának növelése készletek és húzódzkodás a rúdon.
Mi nem kell tenni az edzés előtt
- Mindig végezzen komplex elemei gyakorlatokat a biztonsági öv.
- Ne tegye a testmozgás vagy az eső, fagy vagy éjszaka.
- Lehetetlen, hogy minden eleme a gyakorlatok a régi, rozsdás, rosszul rögzített vízszintes rúd.
- Soha gyakorlatvégzô át a fájdalmat, és a sérülések.
- Ne egyen edzés előtt, és ha éhes, akkor legyen könnyű étel.
- Ha gyakorolni megbetegszik, vagy ha húzott egy izom, abba gyakorlása azonnal.
Általános ajánlások
Étkezés kell a magas fűtőértékű és nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. Az izom növekedés a szervezetnek szüksége van fehérje, valamint a szénhidrátok. Azok, akik a fehérjék, lengő gyorsabb szkeptikusok. Ha nem bízik kiegészítők, enni természetes élelmiszer. Kizárása az étrendből a gyorsételek, mert nem csak a zsír, hanem káros az egészségre.
Lazuljon el. Ne terhelje túl az izmokat. Vonat hetente 2-3-szor, akkor elegendő. Ha úgy érzi, izomfájdalom, nem gyakorolják. Kap elég alvás. Legyen ez a szabály, hogy aludni 7-8 órát egy nap, valamint ágyba és felébredek időben. Ne feledje, az izmok növekedését, amikor a teljes álom.