Önsegítő vészhelyzetben - studopediya
Tehát, akkor találja magát olyan helyzetben, ahol túlterheltek erős érzelmek - szívfájdalom, harag, düh, bűntudat, félelem, szorongás. Ebben az esetben fontos, hogy hozzon létre egy feltétele annak, hogy gyorsan „kitombolja”. Ez segít, hogy némileg csökkentse a feszültséget, és tartsa a zuhany-WIDE erők, amelyek annyira fontosak, hogy vészhelyzet esetén. Meg lehet próbálni az egyik univerzális módon:
• Vegyenek részt a fizikai munka: átrendezheti me-bel, távolítsa el, a munka a kertben.
• Vedd, hogy a jog, vagy csak sétálni mérsékelt ütemben.
• Vegyünk egy kontrasztot zuhany.
• kiabálni, lepecsételt lábát, verte a felesleges eszközök stb
• Engedni könnyek, megosszák tapasztalataikat, s az emberek, amiben megbízhat.
Ne igyon nagy mennyiségű alkoholt, általában csak súlyosbítja a helyzetet.
Mint látható, ezek a módszerek nem pszicho-logikai módszereket, sokan ösztönösen jelentése mellett életük. Például gyakran a nők, amikor dühös a férjére vagy a gyermekek, tisztításának megkezdéséhez, hogy a kunyhó-betakarító veszekedés; férfiak, érzés dühös, menj be a sport-CIÓ szobában, és dühösen verte a körte; tapasztal fáj, mert az igazságtalanság munkahelyi panaszkodnak, hogy a barátok.
Amellett, hogy az egyetemes módon lehet javaslatot tesz, hogy segítsen megbirkózni minden konkrét távú reakció.
Fear - egy érzés, amely egyrészt a legfőbb Gaeta minket kockázatos, veszélyes viselkedést. Másrészt, viszont mindenki ismeri fájdalmas állapot, amikor a félelem elveszi a gondolkodási képességet, hogy cselekedjen. Spra-curl pánikrohamok lehet próbálni sa-Momo az alábbi egyszerű lépéseket:
• Próbálja megfogalmazni magának, majd a pro-talk hangosan okozza a félelmet. Ha lehetséges, ossza meg tapasztalatait másokkal. Hangoztatott félelem kisebb lesz.
• Amikor közeledik a támadás a félelem kell lélegezni sekélyen, és lassan - lélegezzük a szájon keresztül és kilégzés az orron keresztül. Meg lehet próbálni ezt a gyakorlatot: Végy egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, you-lélegezni. Ismételjük meg 2-szer. Aztán, hogy 2 normál (sekély), lassú lélegzetet. Che-reduyte mély és normál légzés, amíg amíg jobban érzi magát.
Szorongás. Azt szokták mondani, hogy félelmetes, az emberek félnek a valami különleges (utazik a metrón, a betegség újra Benke, balesetek, stb), és egyfajta szorongás, a személy nem tudja, mi a félelem. Ezért a riasztási állapot rosszabb, mint a félelem állapotában.
• Az első lépés -, hogy átalakítsa szorongást félelem. Meg kell próbálnunk megérteni, mi bánt. Néha elég, hogy a feszültség csökkent, és a tapasztalatok nem olyan fájdalmas.
• A legfájdalmasabb élmény a riasztás alatt - a képtelenség pihenni. Izommerevség, go-halászó forog ugyanaz a gondolat: miért hasznos a teendők aktívabb mozgás, fizikai pack-razhneny enyhíti a feszültséget. Különösen hasznos nyújtó gyakorlatok az izmokat.
• A kifinomult mentális műveletek is segít SNI-zit szorongás szintje. Próbálja számolni. Például: a következő, hogy fejéből a 100 6, majd 7, szorzás kétjegyű szám, száma, számos plébániák második hétfőjén a múlt hónapban. Akkor emlékszik, vagy verseket írni, hogy dolgozzon ki rímek, stb
Sírás. Minden ember legalább egyszer az életükben sírás és tudja, hogy a könnyek általában ezzel jelentős enyhülést. Sírás lehetővé teszi számunkra, hogy kifejezze az emberi érzelmek tele. Ezért ez a reakció lehetséges és szükséges, hogy el kell végezni. Gyakran előfordul, hogy látta a síró ember, ok Rouge rohanás lecsillapítani. Úgy véljük, hogy ha egy férfi sír -, akkor ez rossz, de ha nem -, akkor megnyugodott, és ő „tartja”. Mindenki tudja, hogy könnyek gyógyító funkció: az orvosok azt mondják, hogy a következőképpen-Zak tartalmaz nagy mennyiségű stresszhormon, és sírva, egy ember megszabadul, ez lesz a laikus Th. Ez a hatás tükröződik a nyelv - mondjuk a „Tears kezelni”, „sírni, és jobban érzi magát!”. Nem lehet feltételezni, hogy a könnyek a gyengeség jele. Ha sírsz, azok nem azt jelzik, hogy a „síróbaba”; akkor nem kell szégyellni a könnyeket. Ha egy személy tartja vissza könnyeit, érzelmi kiadás nem proish-dit. Ha a helyzet elhúzódó, a mentális és a phi jelenségek az emberi egészségre hatással lehet. Nem csoda, hogy azt mondják: „őrült fájdalomtól.” Ezért ne csak megpróbál megnyugodni, „szedd össze magad”. Adj magadnak időt és lehetőséget, hogy sírni.
Azonban, ha úgy érzi, hogy a könnyek nem hozzon enyhülést, és meg kell, hogy megnyugodjon, ez segít az alábbi módszerekkel:
• Igyál egy pohár vizet. Széles körben ismert és jelentése polzuemoe jelent.
• Lassan, de nem mély, és lélegezni, con-központosító kilégzéskor.
Hisztit - olyan állapot, amikor nagyon nehéz tenni valamit, hogy segítsen magának, mert ebben a pillanatban az a személy-hoditsya nagyon írtunk be egy érzelmi állapot, és kevéssé értik, hogy mi történik vele, és körülötte. Ha egy személy a gondolat, hogy abba kell hagyni a hisztit, ez az első lépés annak felbontását. Ebben az esetben a következő lépéseket kell tenni:
• Távol „nézők” történik tanúk darazsak tatsya egyet.
• Mossa jeges vízzel - ez segít visszaállítani.
• Győződjön légzőgyakorlatok: lehelet, lélegzet 1-2 másodpercig, lassú légzés az orron keresztül, légzési késéssel 1-2 másodperc lassú belégzés stb - mindaddig, amíg nem lesz képes, hogy megnyugodjon.
Apátia olyan reakció, amely célja, hogy megvédje a túlzott az emberi psziché. Általános szabály, hogy ez bekövetkezik pos-le súlyos fizikai vagy érzelmi stressz. Ezért, ha úgy érzi, hiányzik az energia, ha nehezen összejönnek, és elkezd csinálni valamit, és különösen akkor, ha a Nima, hogy nem tudják megtapasztalni érzelmek, adj magadnak egy esélyt, hogy pihenni. Vedd le a cipődet, hogy egy kényelmes helyzetben, próbáljon meg lazítani. Ne vigyük túlzásba on-Pitka koffeint (kávé, erős tea), akkor csak súlyosbítja az állapotát. Helyezzük a Warm-lo láb, győződjön meg arról, hogy a test nem volt stresszes. Pihenjen, mint amire szüksége van.
• Ha a helyzet megköveteli, hogy akció, adj magadnak egy rövid pihenés, kipiheni magát, legalább 15-20 percig.
• masszírozza a fülcimpa és az ujjak - egy hónap, hogy ha van egy hatalmas mennyiségű biológiailag ac-tive pontokat. Ez az eljárás segít egy kicsit felvidítani.
• Igyon egy csésze tea gyenge édes.
• Vegyünk egy kis gyakorlat, de nem gyors ütemben.
• Ezt követően folytassa a végrehajtását az esetekben az együttes torye kell tenni. Hogy a munkát mérsékelt ütemben, próbálja tartani a hatalmat. Például, ha szüksége van, hogy elérje egy bizonyos helyen, nem fut - Mozgás-Tes lépést.
• Ne nyúljon néhány dolgot egyszerre, ilyen SRI-tartalmú szétszórt figyelem és az élességet, és különösen, de számos esetben nehéz.
• Próbáljon a lehető leghamarabb, hogy magadnak jó pihenést.
• Beszél az érzéseit, akkor ahelyett, hogy „Szégyellem magam”, vagy „én vagyok a hibás”, az „Sajnálom”, „sajnálom”. Szavak fontosak, így az esélyek-mulirovka segítségével értékeli az érzéseidet, és kezelni őket.
• Írj egy levelet az érzéseit. Ez lehet írni, hogy magad vagy az a személy, hogy elvesztette. Ez egy órán át, majd segít kifejezni az érzéseit.
Motor stimuláció. Az állam, bizonyos értelemben, a másik a fásultság, a személy tapasztalatok a „jóllakottság” az energia. Szükség van, hogy aktívan Dei frissítik magukat, és a helyzet nem követeli meg. Ha a motor gerjesztő gyenge, annál gyakrabban személy ideg, de séta körök körül a szobában, a kórházi folyosón. Szélsőséges esetekben megnyilvánulása ez a feltétel egy személy lépéseket tehet, anélkül, hogy egy jelentést. Például, miután egy erős ijedelmet valahol fut, akkor sérülést okozhatnak maguknak és másoknak, és mögötti tény nem emlékszik rá tetteikért. Motorgerjesztés fordul elő leggyakrabban beérkezése után azonnal a hírt a tragikus esemény (például, ha egy személy kap hírt a halál egy közeli hozzátartozó), vagy ha a személy kell várni (pl várja az eredménye egy nehéz műtét a kórházban).
Ha a motor gerjesztés történik, akkor:
• Próbálja meg a közvetlen tevékenységet minden esetben. Akkor nem él, menjen futni, egy séta a friss levegőn. Segíthet bármilyen aktív műveleteket;
• Próbálja meg eltávolítani a felesleges stresszt. Ehhez belélegezni egyenletesen és lassan. Fókuszban a dy-Chania. Képzeld a belélegzett levegő ki a feszültséget. Tegyünk egy meleg kéz és láb, lehet ac-tively őrölni őket, amíg a hőérzetet. Polo zhite kezét a lány csuklóját, úgy érzi, a pulzus, próbálja összpontosítani a munkáját a szív, hogy hogyan mérjük veri. A modern orvostudomány azt mondja, hogy a hang a szívverés lehetővé teszi, hogy úgy érzi, nyugodt és biztonságos, mivel ez a hang, hogy mindenki hallja a biztonságos és kényelmes - az anyaméhben. Ha lehetséges, beleértve a Csita-halk zenét, amit szeret.
Tremors. Néha, miután a stresszes események valaki elkezd remegni, reszketni gyakran csak a kezek és néha reszket lefedi az egész testet. Gyakran ez a feltétel káros és próbálják használni a akkoriban lehet állítani gyorsabban, hogy ez a reakció tudunk veszíteni a felesleges stresszt, ami megjelent a testünk stressz miatt. Tehát, ha megüt frász (kezet) és nem tud megnyugodni, nem tudja ellenőrizni ezt a folyamatot, próbálja:
• erősíti remegés. Body felesleges visszaáll a feszültség-set - segít neki;
• Ne próbálja megállítani ezt az állapotot, ne próbálja erőltetni-Tes tartani remegés izmok - így eléri az ellenkező eredményt-HETE;
• Lehetőleg ne figyeljen reszketni, egy idő után leáll magától.
Harag, düh, agresszió. Anger és a harag - érzelmek, amelyek gyakran tapasztalt élők szerencsétlenséget. Ezek természetes érzések. Tehát, ha úgy érzi, a düh, meg kell adni neki a kiutat, hogy ez nem fog bántani és mások. Ezt bizonyítja, hogy az emberek Rejtett erősítés túlnyomó agresszió, többet szenvednek egészségügyi problémák, mint azok, akik tudják, hogyan haragját kifejezést betakarítás. Próbáld kifejezni a haragot, a következő módon:
• Hangos topnite láb (kézi csapot), és egyfajta újra: „Dühös vagyok”, „dühös vagyok”, stb Meg lehet ismételni többször, amíg úgy érzi megkönnyebbülés.
• Próbálja hogy kifejezzék érzéseiket minden négy-jogok.
• Adja meg magának a gyakorlat, úgy érzi, hogy mennyi fizikai energiát tölteni, amikor mérges.