Mi megakadályozza, hogy a dohányzásról való leszokás, egészségügyi portál
Problémái kilép. A tudósok figyelmét, hogy a dohányzás - a szokás. Ez azt jelenti, hogy a dohányzás abbahagyása is okozhat bizonyos negatív jelenségeket. Ezek azonban nem fordulnak elő az esetek 100% -ában, mert mindenki tapasztalja a dohányzásról való leszokás a maga módján. Szerencsére, a tapasztalat azt mutatja, hogy még a krónikus dohányosok is „túlélni” ezeket a tüneteket, és hagyja abba a dohányzást, egyszer és mindenkorra.
Oroszországban nincsenek megbízható statisztikák az év száma, akik sikerült leszokni a dohányzásról. Azonban, mi van a hivatalos statisztikák a Hollandiában, ahol a 16 millió ember a lakosság mintegy 100.000 leszokni a dohányzásról minden évben. Akkor miért nem megy ki, és rendelje meg? Szuperembereknek rendkívüli ereje nem fog megtörténni. Ezek ugyanazok, mint mi hétköznapi emberek erősségeit és gyengeségeit.
Ha beszélünk függés dohányzás különböztetünk két szempontból: fizikai függőséget és a pszichológiai (lelki) függőség - az érzés, hogy nem tud élni nélküle dohányzás.
Függés nikotin. Mivel a szervezet már megszokta, hogy a nikotin, hogy folyamatosan igényli adalékok. Körülbelül egy óra múlva már a füstölt az utolsó cigarettát, a nikotin szintje a szervezetben csökken mintegy 50%. Ezért egy ideig, miután a füst úgy érzi, kevésbé magabiztos, és van egy vágy, hogy dohányzik. Minél több idő, ha nem dohányzik, annál erősebb a vágy, hogy dohányzik. Ebben az időben, akkor ellenzik a megvonási tüneteket. Ezek az érzések kellemetlenséget eltűnik, amint rágyújtok, és a szervezet kap egy adag nikotin. Kiterjeszti nem több, mint 7 másodperc az első puff és az a pillanat, amikor a nikotin az agyban. Azonban nem minden dohányos érzékeny a nikotinfüggőség.
Szellemi vagy lelki függőség. Ahhoz, hogy megszabaduljon a nikotin-függőség, akkor kell egy kis időt. Már az első hét után a leszokás nikotin teljesen kiürül a szervezetből. A következő hetekben, a szervezet hozzászokik az új helyzethez. Azonban még mindig maradt pszichés függőség. Egyes dohányosok a helyzettől függően tapasztalható erős vágy egy cigarettát, mások nem ilyen érzés. Ez a szempont nagyon egyéni. De minden közös az a tény, hogy a dohányzás utáni vágyat csökkenti annál hosszabb ideig nem dohányzik. Ugyanez történik az erőfeszítéseket, hogy nem dohányzik - csökkentik. Sok ex-dohányosok az úgynevezett „kapcsolási”. Azt sugallják, hogy valahogy próbál küldeni a gondolataikat az ellenkező irányba, hogy elkerülje a gondolkodás dohányzás.
elvonási tünet
Tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül a fele a dohányosok, akik kilép a szokás, szenved elvonási tünetek. A másik fele a dohányosok nem érzik ezeket a tüneteket. Ezek a tünetek okozta a szervezet energia szükségletét nikotin. Ha a nikotin nem érkezik meg, akkor kényelmetlenül érzi magát. Szerencsére, a szervezet hozzászokik nélkül élni nikotin, így még viszonylag rövid ideig fog újra működni.
A megvonási tünetek sokkal hangsúlyosabb az elején, de néhány nap után, fokozatosan csökken. Néhány ezek közül a tünetek, mint például a szorongás és a koncentrációs problémák is tarthat. Hogyan kell kezelni ezeket a tüneteket? A legjobb taktika - érzékelni ezek a tünetek, mint valami ideiglenes (mint ahogy mi érzékeljük hőt, amikor beteg influenza). Magas hőmérséklet - ez annak a jele, hogy a szervezet küzd a káros mikrobák. És ugyanolyan gyorsan eltűnik influenza gyorsan eltűnik és az elvonási tüneteket. Azok az emberek, akik komolyan szenvednek ilyen tünetek eladott úgynevezett nikotin tapasz vagy rágógumi gumi. Ők segítenek csökkenteni a nikotin szintje fokozatosan.
Próbálj meg nem figyelni ezeket a tüneteket a szükségesnél nagyobb mértékben. Próbálj meg gondolkodni valami mást. Az elvonási tünetek vonatkozásában ártatlan és biztonságos. Ők - nem ad okot aggodalomra, de ha még mindig aggódik, jobban forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem voltak komplikációk.
súlygyarapodás
Lehet, hogy többet dohányoznak, mint hogy a stresszes helyzetekben? Tehát nem sok dohányos. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nikotin szintje stresszhelyzetben csökken nagyon gyorsan. Ezért van még szükség van egy adag nikotin. Amikor abbahagyja a dohányzást, a stresszes helyzeteket már nem akar dohányozni. Azonban tudni kell, hogy a nikotin egy ilyen vágy semmi köze - ez várhatóan csak egy szokás. Ha tudja, hogy a stresszes helyzetekben, azt szeretnénk, hogy a füst, akkor kap előre ezt az alternatívát. Próbálja meg viszont a figyelmet arra valami mást, vagy megpróbál egy pár relaxációs gyakorlatokat. By the way, egy jó alternatíva lehet a magvakat. Feltéve, hogy a leckét, és a kezét (amit tartani cigaretta), és a száj, és felszabadítja az elmét, nem csak a negatív gondolatok, hanem olyan gondolatok egyáltalán!
Ingadozások, mint arról, hogy nem leszokni a dohányzásról, vagy sem, szintén tartsa meg a határozott fellépést. Ez nem meglepő - a sok dohányos leszokni a szokás nagyon egyszerű. Mégis, akkor nem kellett volna kétségei saját képességeit. A végén, amit használnak, hogy megbirkózzanak a nehézségekkel, hogy már találkozott? Sok dohányos, akik megpróbálnak leszokni először, gondolkodás, „Ha azt akarom, tudok leszokni a dohányzásról.” így gyakran előfordul. Azonban néhány kezdik kétségbe a képességeit az első hiba után alkalommal. Tehát nem szabad azt hinni, hogy ha ez nem lehetséges, az első alkalommal, ez nem jelenti azt, hogy nem tud kilépni. A jobb megközelítés lenne, hogy meghatározza az oka annak, hogy nem sikerült. Lehet, hogy nem volt elég motiváció.
Talán ez volt a kedvezőtlen pillanatban. Már volt egy csomó szorongás és a stressz. Ha megpróbál egy nyugodtabb időszakban, akkor sikerült volna. Ha van ideje, amely meg tudná eldönteni, hogy mit kell csinálni, a siker esélye lesz több. Egyes dohányosok mondani, például, hogy az ünnepek alatt, képesek voltak lemondani a szokás a dohányzás.
A helyes megközelítés
• Lehet, hogy rossz megközelítés. Lehet, hogy beleesett a csapdába. Talán azt gondolta: „Nos, az egyik cigaretta fog bántani.” Talán azt gondolta, hogy lehetetlen, hogy feladja a „partner” - egy cigarettát a viharos ülésen. Lehetővé teszi, hogy ne kerülhessenek ezek a csapdák, a szakértők így ez a fajta tanácsot, hogyan lehet leküzdeni ezt a szokást.
• Továbbá ne felejtsük el, hogy minden évben több millió ember a világon leszokni a dohányzásról. Ezért hívja legalább egy jó ok, miért is nem lehet csinálni.
• Egyes dohányosok kezdik megkérdőjelezni a képességeiket, amikor látják, hogy milyen könnyen mások dohányosok leszokni a dohányzásról. Ők úgy vélik, hogy ez számukra nem igényel nagy erőfeszítést, és a vágy, hogy kezdje újra, ők nem. Ha tényleg így gondolja, akkor tudnia kell, hogy minden dohányos saját függ a szokás. Mégis, miután egy jó motiváció és a helyes megközelítés, az esélye, hogy sikerül rendkívül magas!
