Maradók faji vagy, hogy meg kell tudni hosszútávfutás
Hogyan tegye a testet, és mozgassa a kezét
Lábát oly módon a fent leírt, akkor kap, ha a futó kezek állandó erőteljes mozgásának. Távolság futó, kitartó versenyző munka magában foglalja a nagy kezét. Továbbá, a könyök kell hajlítani egy kicsit kevesebb, mint a többi faj formában. Ugyanakkor hátrafelé mozog, az irányt kellene a külső életet. Amikor jön a fordulat, hogy mozog a kéz az első sorban - az ecset kell befelé fordult, és térjen át a közepén a csomagtartóba.
Ez kéztartás lehetővé teszi, hogy jelentősen növeli a sebességet tesz lépéseket. Maradók távolság - ez hosszú távú futás, úgyhogy szemben a sprint. futó az, hogy a test egyenes, sőt kissé felé hajlik a célvonalon. Tartsd a tested, hogy így, akkor lehet elérni óriási hatással lábukat.
Hogyan kell lélegezni futás közben maradók
A légzés legyen teljes harmóniában a csúcsra arány. Ez a megközelítés a szervezet a bizalmat, hogy a levegőt marad még idő az összes faj, és amikor eljön az ideje az utolsó kilövellés a célba, az oxigén is elegendő.
Általános szabály, hogy szünet nyilvántartás maradók futam felszabadítással csak azok a versenyzők, akik erősített során képzéseket. Fontos, hogy a gyakorló szükség van nem csak a mester a tökéletes futótechnika, hanem tanulni, hogy dolgozzon néhány sebesség és állóképesség. és képes elviselni nagy terhelést a szervezetben.
Szintén maradók képzés kiterjed képzési erősítő edzés. Fejleszti a szükséges izomcsoport, amely részt vesz a versenyen. Ezen kívül a hosszútávfutó kell taktikailag elő, nevezetesen: hogy képes kiszámítani a fizikai erő és mozgás a pályán a megfelelő időben, hogy lépjen a gyorsulás. Ezek a fogalmak, mint általában, fontos szerepet játszanak, közvetlenül idején a versenyt.
Passage speciális fizikai felkészítés
Alávetni speciális fizikai felkészítés határokon maradók távolság van szükség annak érdekében, hogy a készségek és a fizikai képességek javultak, és ezáltal nagy eredményeket ebben a sportban.
Performing ezeket a gyakorlatokat kell kialakítaniuk erő, gyorsaság, állóképesség, ami a test rugalmasabbá és javítja a szervezet egészére. Gyakorlatok tartják hatékonyabbnak, mint a szokásos futás, mivel azok célirányosan dolgozzanak ki olyan izomcsoportokat. Ennek alapján, a testmozgás kiválasztási kell tenni azért, hogy a teher hárul az izmok, amelyek részt vesznek fut. A speciális gyakorlatok a következők:
Annak érdekében, hogy ne zavarják a futó technika, a képzés és kombinálni kell a szokásos futópad, és számos speciális gyakorlat.