Futás az impulzus 165-175 én biztonságos
Hello mindenkinek. Ilyen bevezető:
33goda, magasság 182, súly 74 futok stabilan 3P / hét, 10-15 km egy időben, több mint egy éve.
Nemrégiben egy pulzusmérőt. Azt tervezem, hogy készítsen egy maratont.
Próbálom elfogyott a 6 perc / km ez a távolság, hogy egy maratoni elfogyott 4 órán át.
Amikor futni 5.30-6.00min / km impulzus 165-170udarov a gorochku 175 történni.
Légzés a 170-175 már úgy érezte, szívdobogás, de általában, normális. I hosszú távon.
Ha fut ütemben, de anélkül, hogy a feszültség és a csendes levegőt, kiderül, valahol 6.30-7.30min / km, és a pulzus sootstvenno 150-160.
Vizsgálatok CCRmax és az ANP nem adja át. Ítélve a közelítő képletekkel I CCRmax kell lennie a 187. Tényleg intervallum szétszóródását több mint 185 soha nem látott.
175-188 anaerob zóna
165-175 küszöb ANP
150-165 aerob zónában
Nemrég olvastam, hogy az anaerob zónában edzeni általában nem kell sokáig, mert az oxigénhiány lehet ölni a szívizmot.
Az ANP küszöb zóna lehet hosszú ideig fut? Vagy ha közvetlen skzat ha biztonságos számomra, hogy futtatni a távolsági a pulzus 165-175?
Általában tapasztalt emberek tanácsot szívesen. Talán nem kellene beállítani egy ilyen cél a leromlott 4 órán keresztül, és csak fut a nagy távolságokat, de kisebb impulzus?
Az anaerob zónában fut a félmaratoni, így nem kell aggódnia. Az utolsó maratoni futottam kb 30km az anaerob zónában.
A képzés természetesen sokáig nem fut róla, de a szünetekben és a tempó fut - szerves része az előkészítés folyamata.
Minden attól függ, a cél. Ha csak azt, hogy fuss egy maratont, mely nem vezet egy kis időt, hogy elég lesz csak fut a aerob zónában, ami növeli a futásteljesítményt, és amelynek futni legalább egy-két alkalommal 30-32km előtt maratont.
Ha az a cél, hogy eredményezheti, meg kell ásni egy kicsit a számításokat, reális terveket, és összeállítja a képzési terv.
Math itt meglehetősen egyszerű - fuss egy maratont ütemben tartalomnak megfelelő tejsav a vérben körülbelül 4 mmol / cm3, azaz vagy éppen az alatt az anaerob küszöböt.
Ha az anaerob küszöböt nahodtsya között 165-175, az első dolog az volt, hogy jó lenne tisztázni a szám. 165 és 175 - nagyon különböző pulzus és a megfelelő tempót.
Feltételezve, hogy a küszöbérték 170 ANP neked, akkor fog futni a maratont a pulzus 165-170. Ebből arra lehet építeni többféle képzési idő:
1) hosszú a aerob zónában
2) a hosszú impulzus Marathon (vagy kissé alatta)
3) A TEMPO-t (az impulzus ANP vagy kissé fent)
4) Az intervallum (a pulzus ANP vagy kissé fent)
5) Az az időtartam (az impulzus ANP fent, de az alábbiakban IPC)
Továbbra is összekapcsolják ezeket a kocogás megfelelő módon hígítva a rehabilitációs vagy könnyű kocogás, és nem :)
A cél - a maratoni 03:00