Bike nap gyors útmutató a wellness Korcsolyázás
Kerékpár - ez a folyamat, amely a folyamatos termelés pozitív érzelmek. De ha ezt a szórakoztató kis komolyabb, akkor kap egy eredményt, hogy fog megnyilvánulni az egészséges arcszíne, feszes alakot. Ahhoz, hogy tudja az egyszerű szabályokat a kerékpározás, és azokat a gyakorlatban. Különösen a következő hétvégén, összeállítottunk egy rövid útmutató a wellness korcsolyázás.
Tartsa a ritmust
Ha a kerékpározás fontos, hogy kövesse a jelzéseket a szívfrekvencia és változik a terhelés a fenti adatok alapján. Ehhez tökéletesen alkalmas fitness nyomozó, egy okostelefon, egy okos órát és érzékelők beépített kerékpáros komputerrel. A pulzusszám kerékpáros átlagosan kisebb, mint a futó 15-20 stroke. 120 ütés percenként tekinthető ideális pulzusszám zsírégetéshez és megelőzésére érrendszeri dystonia.
Kevesen szeretnek lovagolni fel a hegyre, de ne feledje, hogy elhúzódó Ébredjen igazán a vonat a testet és a lelket. A szervezet megtanulja, hogy fordítsuk energiát feltételeinek járművekkel, a legfontosabb dolog - figyelni a lélegzetet.
Mint minden sport, a kerékpár igényel technikával és rendszeres megközelítés. Egy másik megközelítés az edzőteremben meghatározó lehet a növekedés izmok és a felesleges kilométernél park lesz a jó mellett a szokásos terhelést. Fontos megjegyezni, hogy a terhelést kell váltogatni típusú lassú meghajtót a robbanásszerű gyorsulást. Ez előnyös lenne az izmok a láb, de mindenekelőtt - a szív- és érrendszerre. Intenzív intervallum aerob testmozgás segít telíti a testet oxigénnel, és növeli az állóképességet, ami oly fontos elérésében velorekordov.
Helytelen illeszkedés a kerékpár minden bizonnyal veszélyes a gerinc és a belső szerveket. Lelógó vállát, és görnyedt alakot nem csak veszélyes, de szörnyű megjelenés kívülről. Ezért fogod befejezni pengék és pedál büszkén.
Energia kiadások (kcal / h) kerékpározás közben különböző sebességgel:
Váltás Sport tápegység
Nem szükséges, hogy vásárolni fehérjék vagy aminosavak, vegyenek elég a gyorsétel és enni is egy pár órával az érkezés előtt. Minden egyszerű - lassú szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök) az energia, fehérje (hús, hal, tojás) edzés után a növekedés és az izomtónus.
Átlagosan egy óra alatt elérhető töltesz mintegy ezer kalóriát. A vizuális formában összegének elfogyasztott étel is képviselteti magát a formájában egy hatalmas hamburgert. Ezért a táplálék emésztése folyamat rengeteg energiát a vízben. Mindig legyen kész egy üveg vizet vagy izotóniás és inni, amennyit csak akar. A szervezet azt fogja mondani, köszönöm.
A kerékpáros nem törzs! Nyugalom és a pihenés segít energiát megtakarítani, ami szintén jól jön a távolból. Nem szükséges, hogy nyúlik az izmokat a nő. Meg kell, hogy megpróbálják fenntartani a mély és egyenletes légzés. Ezek az intézkedések segít fenntartani az erőt, és meggátolja a nehézlégzés. Csendes kanyarban a könyök, pihenni a testet, és úgy érzi, hogy a hatalom továbbra is meghaladja.