10 módon megbirkózni álmatlanság
álmatlanság probléma gyakran orvosi oka, hogy van, hogy összefüggésbe hozható egészségügyi problémákat. Ebben az esetben meg kell alkalmazni az alvás klinikára, ami most elég nyitottak. És ma fogunk beszélni, hogy mit kell tenni, ha az álmatlanság oka abban rejlik, stressz, depresszió. fáradtság. képtelen „kikapcsol” és a relaxáció, stb
Privát tanácsadó, pszichológus, 10 éves tapasztalattal Nina Beridze segít megoldani a pszichológiai problémák
1. Ne menj aludni, ha nincs vágy.
Nem kell kényszeríteni magát, hogy elaludt, ha nem akarja - ez okoz felesleges irritációt. Ez jobb, hogy néhány csendes-ügy - olvasni egy könyvet, nem kézimunka - vagy hallgatni lágy zene a természet hangjait.
2. Ne tegye a fej közelében egy elektromos készülék.
3. Vigyázz a hatalomért.
Távolítsuk a diéta alkohol, és élelmiszereket tartalmaz koffeint, stimuláló és az energia. Ezek közé tartozik a kávé, kóla, fekete tea, tonik italok, csokoládé. Ezen túlmenően, a fogyasztás egy éjszaka nehéz és zsíros ételek (hús, bab, nyers zöldségek, barna kenyér) okozhat álmatlanságot, mint a test kénytelen szembenézni nem nyugszik, és az emésztést elfogyasztott étel.
4. Dine legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
És a vacsora legyen könnyű - ideális esetben csak zöldséget és tejterméket. Teljesen kizárt vacsora nem ajánlott, mivel ez is okozhat álmatlanságot.
A rendszeres testmozgás nem csak megtartani az izmok jó formában, hanem hozzájárulnak az érzelmi kisülés, erősíti az idegrendszert. De ne sportoljon egy éjszakát - a tanulságok jobb megálló 4-5 órával lefekvés előtt. Ha szükséges, lefekvés előtt, akkor egy kis pihentető edzés - mint például a nyújtózkodás.
6. Ne menj az ágyba hideg láb.
Ez irritálhatja az idegrendszer, és zavarja az alvást. Ha a lábak vannak fagyasztva, zoknit húz, vagy ágyba által lábát melegebb.
7. Győződjön aromaterápia.
A leggyakrabban használt levendulaolaj, borsmenta, szerecsendió, citrom, rózsa, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre, segít pihenni, és enyhíti a stresszt.
8. Alvó csendben, a sötétben, a függöny zárva.
A sötétben az emberi test aktívan termel melatonin - olyan anyag, amely egy természetes nyugtató, ami miatt a gyors pihenést.
9. Tegye el a dohányzást.
Mint a koffein, nikotin serkenti a szervezet, és fenntartja az állam a ébrenlét. Ez jobb, hogy a könyv helyett egy cigarettát.
Sex - a legrégebbi és a leginkább bevált orvosság álmatlanság. Szexuális tartalmú mentesítés, a testünk pihen, mi, pihentető. Ezen felül, miután az orgazmus a testünkben termel különleges ügynökök „felelős” aludni.