Technika bunkó és nyomórúd
Az alábbiakban egy sor olyan gyakorlatok, hogy lehet használni, mint egy kiegészítő a szokásos képzési program fejlesztése és bunkó emelési súlyzó a mellkasán egy meglepetés. Minden gyakorlat leírása kíséri a funkciója. Meg fogja tanulni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlat, hogy növeli a terhelést, mit kell keresni, hogy értékes tippeket, és képes legyen megismerkedni egy rövid videót a YouTube-on, ahol a sportolók bizonyítják a gyakorlat.
Felszállás
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a munkát ellenőrizetlen „könnyezés” vagy „push” a bárban a padlóról, valamint megszabadulni a buktatók, amikor egy sportoló túlságosan messze van a vállak előre vagy megnyomja a sáv elég közel van a szervezetben.
Fogadja el az alapértelmezett helyzetben az áttörés vagy tolórúd a padlóról. Mivel a szétválasztás a rudat a padlón kell használni a széles hátizom (a mozgás hajtjuk végre oly módon, ha húzza a sáv mentén az alsó lábszár). Húzza a térd hátsó, miközben a vállad fölé az eloszlása a terhelés a csípő.
Mit kell figyelni: ellenőrzött kilövellés a padlóról, a megközelítés, hogy a bár, a munka lat emelkedés közben.
emelő terminálok
Terminálok emelőkocsi korrigáló lassú alatt hajtórúd, a lassú megfordítása könyök és / vagy csonkított végleges ejekciós.
Végezze bunkó vagy ráz a mozgást, és a rúd tetejére szerelt a blokkokat. Jellemzően a magassága nem haladja meg a lábazatok térde. Ez a gyakorlat kényszeríti az a sportoló, hogy kiad egy nagy mennyiségű energia szükséges, hogy álljon a rúd a statikus helyzetben.
Mit kell figyelni: sebesség, a teljes kiterjesztése, a helyzet a kezét a könyök.
Emelés nélkül mozog a lábad
Ez a gyakorlat célja, hogy elválasztja a szokás a sportoló ugrás vissza előre vagy hátra, és segít növelni a sebességet / agresszivitás a mozgás a végső szakaszban meghajtás.
Spread lábad szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze push vagy rántás, kerékpáros lábát, de nem teszi lehetővé számukra, hogy mozog az eredeti helyére. A sportolónak szüksége van, hogy kiegyenesedik a testet teljesen felemelése után a rudat a feje fölé, hogy végezze el a gyakorlatot.
Mit kell figyelni: az agresszivitás a végső test mozgását, amikor kihúzta, sebesség, a mozdulatlanság, a lábak a padlón.
Polutolchok
Ez a gyakorlat hasznos lesz azok számára, akik a szokás mély guggolás közben tolja, gyenge tapadás vagy gondjai vannak az felszabadulás sebessége a súlyzó a feje fölött.
Végre egy tolórúd a padlóról, teljesítő „mellkas emelkedik” egy olyan helyzetből valamivel alacsonyabb, mint a szokásos. Ez lehetővé teszi, hogy vonják be a lábak és a test, miközben húzzuk boom „a mellkason.” Ügyeljen arra, hogy a készülék nem süllyed a szint, amely elkezd mászni. Abban az időben, amikor a rúd felhívjuk a mellkas, a szervezet teljes mértékben meg kell hosszabbítani.
Mit kell figyelni: a sebesség emelő, kezdőpontját „vevő a mellkason, a” mozgási sebessége a szervezetben.
Bunkó keskeny markolat
Ez a gyakorlat hasznos azok számára, akik nem tudnak megbirkózni jól a nyújtás rúd a mellkas és emelési súlyzó a feje fölött.
Kövesse az áttörés, egy keskeny markolat. Minél közelebb tegye a kezét, annál nehezebb lesz, hogy nyomja meg a bárban, hogy az alváz. Ez okozza, hogy végre az utolsó része a kötőjel emelt könyök és agresszíven dobja nyomtávkarok. Ejekciós rúd feje fölött egy keskeny markolat is kíséri nagy erőfeszítés, amely segít fejleszteni a képességét, hogy fenntartsák a megfelelő helyzetben a test alsó.
Mit, hogy néz ki: agresszív mozgás megjelenése a bárban a feje fölött, a közelsége a bárban, hogy a szervezet egyensúlyát, miközben megemeli súlyzó a feje fölött.
Tolja a fej felett a támadás gyalog:
Tremors a támadás támogatás abban az esetben, ha a sportoló nehézségekkel küzd súlyelrendezése a lábak között, amikor felemeli a súlyzó felső vagy végez ejekciós rúd feje fölött elég gyorsan.
Emelje fel a súlyzó, majd nyomja meg a mellét, lábait, súly egyenletesen oszlik, az első és a hátsó lábak. Ezután kövesse a fél lépést előre az egyik lábát. Emelés közben súlyzó a fejed felett van szükség, hogy egy éles támadás a második láb vissza. Súly egyenletesen oszlik között mindkét lába és a hátsó lábát kell enyhén behajlítva a térd.
Mit kell figyelni helyzet: A mellső lábak, a tömeg egyensúly, az egyensúly, amikor felemeli a súlyzó a feje fölött.
Zömök tolórúd feje fölött:
A tolórúd a fej sportoló vesz megfelelő pozícióban az alján a zömök súlyzó, a rudat kell tartani a mell széles lefoglalását karok. Ebből a helyzetből kell emelni a kezét a feje fölé utáni minimális további mozgását más testrészeket. Ügyeljen arra, hogy a készülék nem hajoljon előre dönthető hátsó. A legjobb eredmény, a láb és a sarok kell érintse a padlót.
A tolórúd a fejét egy széles markolat: sportoló veszi pozíciójának megfelelő az alján a zömök, forgalomba a bárban a vállak és karok széttárt. Ebből a helyzetből kell végrehajtania emelési súlyzó a feje fölött, kerülve a túlzott mozgását csípő és a test, és ügyelve arra, hogy a láb és a sarok nem le a földre.
Mit kell figyelni: Work váll izmait, egyensúlyt, amikor felemeli a súlyzó a feje fölött, az erő, a padon, a stabilitás a test alsó.