Táplálkozási Program - hudey ízléses! 7. napon (1500kkal)
- növelni a sebességet az anyagcserét
- „Run” zsírégetés folyamatát
- minimalizálása izomvesztés
- létrehozza a készségek önálló elkészítése élelmiszer-tervet
- változatossá a menüt
Szeretném emlékeztetni, hogy a folyamat a fogyás csak akkor fordul elő, ha a kalória deficit. Ez a menü, amely figyelembe veszi az átlagolt adatokat, és alkalmas a sok lány. Azonban azt javasoljuk, hogy kiszámítja a szükséges napi mértéke kalóriát. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, lépésről lépésre leírt a cikkben: „Ez az arány a kalória.” Lehet, hogy több energiára van szükségük, és akkor képes lesz arra, hogy növelje a kalóriabevitelt, kissé növeli az adag mérete vagy, hogy bármilyen terméket. Vagy fordítva, meg kell, hogy egy kicsit vágni kalória.
étkezésekA program meghatározza a 6 étkezés. Három alapvető: reggeli, ebéd és vacsora. És még három: ebéd, délutáni tea és egy késői vacsora. Ennek megfelelően, akkor eszik minden 2,5 3:00 kis adagokban. Egyél gyakrabban én nem ajánlom, mivel az élelmiszer az előző vétel még nem ideje megemészteni, ami rossz az emésztés és a felszívódás élelmiszer. Adok egy hozzávetőleges idő, de meg lehet változtatni szerint a napi rutin. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a megadott időközönként.
Ha mielőtt enni ritkán és nagyobb darabokat, majd az első alkalommal nehéz lesz megszokni. Azonban a szervezet gyorsan alkalmazkodik egy ilyen rendszer, ha lesz megfigyelni.
Ha valamilyen oknál fogva kimaradt az extra étkezés, akkor nem kell a következő alkalommal enni kétszer annyi. Kezdje közvetlenül fő fogadására alkalmas, és egy további jobb kimarad. Például, ha nem fogadott ebéd, a következő alkalommal enni valamit, ami azt jelentette vacsorára.
Továbbá, ha alszik, például napi 12 órában, csak nincs elég ideje, hogy enni 6-szor. Ebben az esetben utasíthatja egy étkezés.
Késői vacsora nem lehet később, mint 1-1,5 órával lefekvés előtt. Semmilyen esetben ne add fel étkezési 6 után. Ez csak akadályozzák a fogyás. Miért történik ez megtalálható a cikk „fogyni diéta segít?”.
És ez a program, meg akartam mutatni, hogy még a következő a kalória deficit, akkor lehet enni ízletes és változatos. Így próbáltam használni a lehető legnagyobb ételválaszték és termékek. Azonban, akkor kicseréli alapján ízléspreferenciák. A lényeg az, hogy ezeket a termékeket már kapcsolódik. Például, ha egy program meg van írva, enni grapefruit, de nem szeretem őket, akkor cserélje ki a narancs vagy alma, kiwi. Gyümölcsöt, kivéve a banán és a szőlő, mert magas kalória. Hasonlóképpen, akkor cserélje ki a zöldségek és gyógynövények a saláta minden más. Csirke lehet helyettesíteni a pulyka és a tőkehal, például Heck. Azt hiszem, az alapelv világos. Foods, párolt, helyettesíthető termék, sült fólia.
Azt is szeretném felhívni a figyelmet, hogy a különböző tejtermékek. Azt lehet enni sajt és joghurt 5% zsír, nem kell „elakad” egy teljesen zsírmentes termékek, mert, ahogy leírtam a cikkben: „Alacsony zsírtartalmú tejtermékek hasznos vagy veszélyes?”. ez csak lassítja a folyamatot a zsírégetést. De még mindig próbáljuk a zsírtartalma említett termékek a program a lehető legnagyobb mértékben megegyeznek, hogy eszik, vagy a teljes napi kalória lehet túllépni.
ivóvíz rendszerA nap folyamán fontos, hogy inni 1,5-2 liter tiszta ivóvizet. Ez segít növelni az anyagcserét, és kiadja a termékek cseréje a szervezet. Azt is teát inni és feketekávét mérsékelt mennyiségben, de hozzáadott cukor nélkül.
változékonyság menüMinden étel, rámutattam az összeg a fehérje, zsír, szénhidrát és a teljes kalória. Ezen adatok alapján, akkor cserélje ételek részeként ugyanazon étkezés, választani egy hasonló kalória tartalma, és az arány BZHU. Például reggeli hétfőtől helyettesíti a reggeli környezetet. Csak nem kell cserélni a vacsora ebéd, snack és reggeli, stb
Hogyan mérjük termékekHa igazán akarjuk megfigyelni, hogy pontosan a kívánt kalóriatartalmú étrend, én nagyon ajánlom kapok egy konyhai mérleg, mert pontosan meghatározzák a súlya a „szem”, mint általában, ez nagyon nehéz.
Súly gabonafélék a programban meghatározott száraz formában. Ie Ha a menüben megadott 50 g zabliszt - ez azt jelenti, hogy meg kell mérlegelni a gabona- száraz állapotban. Ugyanez a helyzet a hajdina és a rizs. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az előállítás során a szemek megduzzadnak erősen és megjósolni a pontos súly nagyon nehéz.
Fűszerek és fűszernövényekAkkor sózzuk, borsozzuk, valamint egyéb fűszerek ízlés szerint. Hagyj fel a só értelme, állandó jelleggel. Sok élelmiszer-só már nem veszít folyadékot 1- 1,5 kg, ami azt tartja. De ez az intézkedés csak ideiglenes. Amint elkezd hozzá sót ismét a súly vissza fog térni.
Ez táplálkozási program célja az emberek, akik nem rendelkeznek egészségügyi problémák. Ha bármilyen probléma a tápcsatornában, mielőtt a megfelelőségi program konzultáljon egy orvossal.
Termékek a hétA következő fog eredményezni a termékek listáját, hogy szükség van a főzéshez a hét folyamán, ha szigorúan ragaszkodni ehhez a diétás program. De, mint írtam fent, ha szükséges, lehet helyettesíteni termékeket.
- Barna rizs - 140 g
- Hajdina - 150 g
- Zabliszt - 130 g
Kenyér és
- A teljes kiőrlésű kenyér - 8 db.
- Toast teljes kiőrlésű - 4 db.
- Kenyeret búzaliszt - 70 g
Soft mekky, hogyan élnek Prága és Prága nyelvet nem tudom :) Soft egy alacsony zsírtartalmú, odtucneny. Általában, mint a kép. Kottadzh sajt egyfajta gyöngyös, általában közelebb a Bold.
Ez nem az a nyelv, én ismerem őt, és hamis barátok hiányzik. Csak nagyon nem szeretem tejtermékek. Különösen sajtot. Tehát én és az orosz nyelv, amely puha, hogy egy közönséges egy és ugyanaz. Látványosságok több az összetétel és a zsírtartalmat.
Nos))) csak azt tudom hozzátenni, hogy a túró nem csak abban különböznek a következetesség és zsírtartalom. A leggyakoribb sajt, amihez hozzá vannak szokva, általában több omlós. Én is szeretem a sajtot Jaroměřicky 0,5 vagy 2,5% (zsír meg kell nézni a készítmény). Ő egy kicsit olyan, mint a túró. Válassza a kívánt opciót, csak ellenőrzi a zsírtartalom)
Köszönöm, én vagyok a készítmény és vezetett. Megpróbálom Jaroměřicky, általában vettem az egyik a képen. Ott, 4.4 zsírtartalma, ez a 2.9 telített zsírok. Igazából nem szeretem sem, de az alacsony zsírtartalmú joghurt lehet enni, vagy egy kanál mézet. Nos, én fog keresni, hogy hol vásárolnak a lenmag és sütőtök. Gondolom, zdrava výživa segíteni.
Helló Mindenhol írják, hogy gyümölcsöt enni jobb 14-16 óráig (a különböző időben különböző forrásokból). A menüben vannak gyümölcsök az utolsó étkezés. Szeretném tudni, hogy a véleményét. Aközött, amit étkezés a képzésre, és hogyan lehet a legjobban lezárja a fehérje-szénhidrát ablakban, ha csak egyetlen fehérjét, és a tiszta fehérje menü nem? Köszönöm a választ
Kedves Irina. Röviden, a gyümölcs édes és minden, tényleg jobb, ha enni reggel. Vannak azonban olyan sok lehetőség. Megpróbálom a közeljövőben, hogy előkészíti az anyagot ebben a témában. A gyümölcs a menü, mint az utolsó étkezés egyszer történik meg. Az egyetlen dolog, amit szeretnék mondani, hogy néha lehetséges, hogy megakadályozzák egy ilyen lehetőség, különösen, ha a menü gondoltak az arány BZHU. Ha ragaszkodik ehhez a diétás program, az edzés legjobb tölteni a délutánt. A legegyszerűbb módja, hogy a fehérje edzés utáni fehérje rázza ki. A fehérje-szénhidrát ablakban tud olvasni ezt az anyagot: fehérje-szénhidrát ablakban
Valami utolsó (nem is tudom, hogyan kell nevezni), legyen egy értékelje otzyvy-vrachejdeems idézi szavait a mese „Hányszor mondta a világnak.”. Nos ez a felülvizsgálat egyértelműen nincs helye ezen az oldalon, nem értem. Csodák történnek a mesében, de az igazi eredmény érhető el csak a kemény napi munka magad. Ajánlások Victoria - a tökéletes bizonyíték. Ön egyetért velem, kollégák magát, és a saját testét? És még egyszer köszönöm, Victoria, az Ön honlapján.