Surfingbird mindent tud, amit szeretsz
Gyakorlatok a deréktól lefelé FAST
Minden barátok irigység engem birtoklója a legvékonyabb derekát a környezetünkben. De ez nem a természet ajándéka. Ez az én saját elérését. Használja nekem dolgozott ki egy sor gyakorlatok és a barátaid irigyellek is.
Álljunk meg szétvetett lábbal. Hajlítsa be karját, miután becsukta a tarkóján. Kezdje elvégzésére oldalán kanyarokban. Próbálja meg hátsó egyenes és lehajolni a lehető legalacsonyabb. Ismétlés 8-12 alkalommal.
Vegyünk egy hosszú botot, tartsa kissé hajlított karok, a nyak hátsó botjával. Kezdődik, hogy felváltva az oldalon. Győződjön meg arról, hogy forgassa csak a felsőtest, a medence és mozdulatlan maradt. Ismétlés 8-12 alkalommal.
Kiindulási helyzetbe, mint a testmozgás 2. Most meg kell bonyolítani fordulat, egyesíti őket lejtőkön. Alatt ferde váll legyen párhuzamos a talajjal. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
Feküdj a hátadra. Kanyarban a jobb láb a térd és helyezze a földre. Tedd a bal láb a jobb oldalon. Bal kezével húzza az oldalon, tenyérrel felfelé, jobbra - tegye a fejére. Megfeszülő izmait a has, a mellkas mozog átlósan bal térd, amíg a jobb oldali lapát a padlóról. Ezután kisebb lassan. Ismételjük 4-8 alkalommal, és adja át a másik oldalra.
Ne gyűjtsetek hátad, hajlítsa be térdét. Kezeket a test mentén. Emelje felsőtest. Ebben az alternatív húzza bal a jobb térd és a jobb kezével a bal térdét. Fontos, hogy a kések teljesen a padlóról. Ismételjük meg 4-8 alkalommal.
Fekvő nem jött vissza, emelje fel a lábait enyhén hajlított és kereszt őket. Jobb alsó lábszár, majd emelje vissza, és állítsa be a felső és az alsó helyeken láb. Majd engedje le a lábát, hogy a másik oldalon, és emelje fel a hátsó. Ismételjük 8-12 alkalommal a lejtőkön.
A kettő között, pihenhet a használata gyakorlatok között - vagyis hogy kapcsolja be a kengyelt. Ez lehetővé teszi, hogy meggyógyul, nem megállás gyakorlása.
