Muay élet - terv az önálló képzés Muay Thai
Ha a vizsgálat harcművészet. akkor nem számít, milyen stílusú ez mindig hasznos, ha a partner a közös képzés. Munka a partner segít szimulálni egy igazi harc, és teljesítik fogadások Arts. A Muay Thai, például munka egy partner segítségével gyakorolni, hogy úgy érzi, az árnyalatok, mint az idő, a távolság. tempó és a ritmus a csata, valamint sokan mások.
De, sajnos, ez nem mindig van lehetőség, hogy a vonat a teremben csapattársaival. De ne aggódj, mert számos módja van, hogy a vonat magad, és az eredményt. Például egy munkát a táska lehetővé teszi, hogy felfedezzék az új kombinációk a munka és a hibákat, amelyek a sztrájk.
Munka közben egy partner egyértelmű előnyei nem csökkenthető szem elől, és önálló tanulásra.
Ebben a cikkben az edzés tervet, hogy hasznos lesz az Ön számára az önálló tanuláshoz. Minden amire szüksége van - egy kis tér, ugrálókötél, bokszolózsák és a jó zenét az edzéshez.
Fűtés és nyújtás - 10 perc
Kötél - kerek 2 (6 perc összesen)
Shadowboxing - 3 forduló (összesen 9 perc működés)
Shadowboxing koncentrációt igényel, és kitartás. Egyébként nagyon egyszerű, hanem a megfelelő készségek, hogy kiderül, a rossz szokások. Jelenleg előtt az ellenfél. Dolgozz akár 70% -os kapacitásra minden fordulóban. Megfelelően segítségével navigálni lábtalpak (a lábujjait). Hangsúlyozzák mozgások, ne felejtsük el, hogy megtörje a távolság a támadások után.
Egy jó lehetőség a harcot az árnyék - a feladat minden fordulóban.
1. forduló: A mozgás hirtelen csapást. Mozgás hirtelen, és rendszeresen „dobja” rúgások és kezét. Ez a gyakorlat segít, hogy javítsa a mozgás technika és a sebesség a stroke.
2. forduló: Áru- rúgások (térd, és egyéb típusok.). Középpontjában továbbra is a mozgás, hanem tudatosan -modell csak rúgásokkal.
3. forduló: A teljes sparring. Kösse össze a munkát a kezét és a lábát.
2. rész: A munka egy nehéz zsákot
Rúgd mindkét lábával. Használja a táska mozgását a driving range, hogy a találkozó, amikor „repül” rád. Ez nem csak állni a helyén, és perevigaytes körül.
2. 50 oldalsó ütéseknek mindkét lábát.
Kövesse az ütéseket egyik lábát, majd a másikat. Koncentrálj összehangolt munkáját a láb, a test és a fej. Megfelel a maximális amplitúdó és a teljesítmény.
3. 5 ingyenes fordulóban.
Használja a kipufogó technológia. Dolgozz világosan és egyszerűen. Légy reális, nem kell, hogy dolgozzanak ki valamiféle halmoztak fel kombinációja ütéseket. Ne feledje, hogy mit fogmosás fel a zsák lesz az automatizmus és nyilvánvaló a küzdelemben.
Forrás: breakingmuscle.com
Fordítás: Elena Semonina