Minden, amit tudni akartál a metabolizmus és a fogyás
Talán hallottak, egyesek hibás súlyuk lassú anyagcsere, de ez valójában azt jelenti?
Ez mind a hiba az anyagcsere és tudjuk felgyorsítja az anyagcserét, hogy több kalóriát éget?
Annak ellenére, hogy az anyagcsere, ténylegesen ehhez a tömeg, ez nem mindig történik úgy, ahogy gondolja.
Sőt, ellentétben a népszerű mítosz, lassú anyagcsere nem az oka a túlsúly, és bár a metabolizmus hatással van a szervezet energiaszükségletének, hogy mit eszik, és nem attól, hogy fizikailag megterhelő, hosszú távon, és befolyásolja a testsúly .
Anyagcsere: hogyan élelmiszer energiává alakul át
Metabolizmus az a folyamat, amelynek során a szervezet átalakítja, mit eszik és iszik energiává. Ebben a bonyolult biokémiai folyamat kalóriát tartalmazott élelmiszerek és italok kombinálva oxigén és energia szabadul fel, hogy a szervezet működéséhez szükséges.
A kalória, hogy tested végrehajtására használ alapfunkciók az úgynevezett bazális metabolikus ráta, vagy hívjuk az anyagcserét. Számos tényező befolyásolja az egyes Alap Anyagcsereértéket:
A tested mérete és összetétele
A felhasználók teljes vagy azok, akik több izomtömeg több kalóriát éget el, még nyugalmi állapotban.
A férfiak általában kevesebb zsírt és több izom, mint a nők az azonos korú és súlyú, és több kalóriát éget.
Ha idősebb leszel, az összeg az izomtömeg általában csökken, és a zsír véve több súlyt, ami lelassítja az égő kalória.
A szervezetnek szüksége van az energia viszonylag állandó marad, és nem könnyen változtatható. Az alapanyagcsere az 60-75 százalékos kalóriát éget minden nap. Hogy hány kalóriát éget naponta, befolyásolja a két fő tényező:
Termogenézis, vagy feldolgozását,
Emésztés, felszívódás, élelmiszer-raktározás, amit fogyasztanak, szintén úgy kalóriát. Ez körülbelül 10 százaléka kalória naponta. A legtöbb szervezet energetikai követelmények az élelmiszer feldolgozása gyakorlatilag változatlan, és továbbra is állandó szinten.
A fizikai aktivitás és a testmozgás, tenisz, séta a boltba, kutya vád és egyéb mozgások teszik ki a maradék kalóriát éget a test egy nap alatt.
Anyagcsere és súly
Talán azt szeretné, hogy töltse fel az anyagcsere túlsúly. Hanem azért, mert az anyagcsere természetes folyamat, a szervezet hajlamos folyamat ellensúlyozása egyedi igényeknek megfelelően. Mert ha elkezd éhezni, a szervezet kompenzálja ezt lelassítja a folyamatokat a szervezetben, és miközben a kalória a túlélésre. Csak nagyon ritkán, akkor hízni miatt orvosi probléma, amely lassítja az anyagcserét, így például Cushing-szindróma, vagy hypothyreosis.
Sajnos, az extra súly általában az eredmény az evés több kalóriát, mint akkor éget. A fogyni, akkor létre kell hozni a hiány energiát fogyaszt kevesebb kalóriát, ami növeli a kalória a fizikai aktivitás.
Fizikai aktivitás és az anyagcserét
Annak ellenére, hogy nem tudja ellenőrizni az anyagcsere, akkor nyomon követheti, hogy hány kalóriát éget megváltoztatásával a fizikai aktivitás szintje. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget. Tény, hogy azok az emberek, akik azt hiszik, hogy van egy gyors anyagcsere aktívabb lehet, vagy csak nem egy helyben ülni, mint más emberek.
Akkor több kalóriát éget több szempontból is:
Gyakorlat tevékenységeket foglal magában, mint a séta, kerékpározás, úszás, stb Az általános cél, tartalmaznia kell legalább 30 perc fizikai aktivitás a napi menetrend. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy elérni semmilyen konkrét célkitűzései szempontjából egyre fizikai, akkor növeli a tevékenység még. Ha nem talál időt a hosszú ülés, próbálja meg végrehajtani a 10 perces edzés a nap folyamán. És ne feledd, minél aktívabb vagy, annál jobb az eredmény.
Erősítő edzés, mint a súlyemelés, segíthet ellensúlyozni a izomtömegvesztés fordul elő, hogy a korral. És mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet szövet, izomtömeg kulcsfontosságú tényező a fogyás.
aktív életmód
Fordítás: Filipenko LV