Jóga fogyás otthon komplex fogyókúra és a szépség
Jóga lehet gyakorolni az iskolákban a jóga, a szervezett csoportok felügyelete alatt egy oktató, de a legjobb eredmény elérése érdekében mindig azt mutatják, akik gyakorolják naponta otthon.
Jóga otthon - hogyan kell kezdeni?
Csak meg kell szedd össze magad, és elkezdi végrehajtani a ászanákat otthon egyedül, mert ez az egyetlen módja annak, hogy segít előrelépés fogyókúra hasa és az oldala otthon.
Az első látható eredmények jönnek egy hónap után a rendszeres testmozgás, de az első nap a jóga, akkor úgy érzi, hogy határozott javulást szellemében, és ez lesz az első lépés a jobb megértéséhez a tested.
Gyakorlatok alapján kell kiválasztani a fizikai képességek és állapotát.
Lehet tornázni a saját?
Természetesen lehetőség van, sőt szükséges. Minden nap, amíg nem gyakorolják, az izmok összehúzódnak és elveszítik rugalmasságukat, de a 15 perc jóga egy nap rugalmasabbá tétele és a rugalmasság javítja minden nap.
Idővel meg fejleszteni a szokás gyakorlásának minden nap, és ha egy nap hiányozni ászana, akkor hiányozni fog neki.
Jóga - a titkos szép megjelenése sok csillag. Gyakorlat otthon segít, hogy a test egészséges, szép és biztonságos.
Mennyi időt fordítani jóga otthon?
Amennyire lehetséges, de vannak emberek, akik tornázni a nap folyamán. Meg kell önállóan döntenek, hogy mennyi időt tud szentelni tanulmányok és csak akkor hajtsa végre terveiket. Ügyeljen arra, hogy néhány dolgot:
- Határozza meg a tényleges ideje lehet gyakorolni a jógát.
- Ne felejtsük el, hogy jobb gyakorolni, 15 percig naponta, mint hetente néhány órát.
- Ugyan a gyakorlatban a jóga, mint egy kellemes játék, amely nem korlátozza, hanem csak örömet.
- Ez jobb első gyakorlat ászanák rövidebb, és miután néhány hét vagy hónap alatt, akkor még hosszabb időre. Ideális, 15 perc, 30 perc, 45 perc, 1 óra, vagy 1,5 óra.
Mivel a jóga elősegíti a fogyást folyamat?
Jóga gyakran társul unalmas és nem túl igényes formáját gyakorolja. Semmi sem áll távolabb az igazságtól - a fizikai munka során ászana segít kalóriát éget, és megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Napi gyakorlat növeli szervezet regenerálódását, amelyhez töltött sok energiát, ahelyett, hogy nagy vitalitás. A regenerációs az izmok és inak után jógával tart az a gyakorlat végén vége előtt a következő napon. Hatékony cseréjét fontos fenntartásához optimális testsúly. jóga pozíciók erősítése, hosszabbít, izomlazító, hatékonyan modellezni figura.
Osztályok kezdődik otthon
Semmi sem lehetne ennél egyszerűbb, csak meg kell, hogy rendszeresen hajtsa végre a ászanák. Az elején, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden alkalommal tartott kb 15 percig, és használja a jóga tanfolyam kezdőknek otthon. Nem fog untatni is. Ha történetesen hiányzik a - a nap, ez nem számít. Nem bánja meg, ne feledje, hogy a jóga - ez is egy pozitív gondolkodás, csak azért, hogy folytassa tanulmányait tovább, és fokozatosan növeli az időt.
És ha az első gyakorlatban több mint 15 perc alatt?
Ez nagyon jó. Jóga otthon csak néhány alkalom 15-25 percig. Mindegyik ülés fejleszt különböző testrészek, befolyásolja az izmok a hát, nyak, has, láb, elősegíti a fogyást és javítja az egészséget. Így több ülés egyetlen hosszabb. Aztán, hogy Shavasana (relaxáció), amely után ajánlott mindegyik ászanákat.
Jóga otthon kezdőknek
jóga edzés kell kezdeni egy egyszerű és hatásos gyakorlat, mert néhány ember nehezen mester a helyzet. jóga berendezést úgy tervezték, hogy minden korosztály. Az eredmények lesz látható, csak egy hónap után a rendszeres testmozgás. Napi jóga jótékony hatással van az izmok és az ízületek, eltávolítja a felesleges zsírt a fenék és a has, ami az izmok hajlékony és rugalmas, amely segíti a mentális és fizikai egyensúly.
Jóga fogyás otthon tartalmaz egy sor olyan ászanákat, akkor választhat magának, de ebben az esetben meg kell tartania bizonyos szabályokat.
Alapelvei ászana
- Ászanák gyakorolják éhgyomorra vagy két órával étkezés után.
- A legfontosabb levegőt. Meg kell, hogy lélegezzen mélyeket, és nyugodtan az orra.
- Képzési végezzük jól szellőztetett helyiségben.
- Nem lehet jógázni ágyon vagy matracon.
- Performing ászanák halad csendben, akkor nem ajánlott a jóga mellett a TV.
- A ruházat legyen kényelmes, és nem zavarja a vérkeringést.
- Mezítláb, dísztelen szervezetben.
- Arcizmok nyugodt, a homlokán nem gyűrött.
- Jóga állását meg kell tartani egy vagy több perc.
- Abban az esetben, fájdalom, a gyakorlat azonnal le kell állítani.
Kulcspozíciókat akik fogyni
Ha úgy dönt, tornázni otthon, akkor választhat egy sor számos jóga pozíciókat. De mielőtt lépni a fejlettebb gyakorlatokat, meg kell birkózni az alapvető őket, amely segít szimulálni a test és fogyni alapképzési szakaszban.
Pozíció relaxáció
- Feküdj a hátadra egy összehajtott takarót.
- Legs emelje a falra úgy, hogy derékszöget zár be a szervezetben.
- Fenék a lehető legközelebb a falhoz.
- Hajlítsa meg a lábát, és tegyük őket a fej mögött, a lábujjak lefelé mutat.
- Tartsa a pozíciót három percig.
- Vegyük a kiinduló helyzetbe.
Pozíció enyhíti idegi feszültséget
- Ülj a nyomában, belélegezni, és nyújtsd a karod előtte.
- A belégzés előrehajol félrelökve térdre, hogy a szervezet kerül közöttük.
- Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy húzza a kezét előre, és helyezze a tenyerét a padlón.
- Láb a padlón. Homlok érintse a padlót.
- Tartsa a pozícióját 1-2 percig.
fa pozíció
- Állj egyenesen.
- Lélegezz be, majd lassan emelje fel a kezét, amennyire csak lehetséges húzza.
- Vegye le a kezét a feje mögött. Nyisd ki a ládát.
- Emelje fel a lábát hajlítva a térd, a láb fel a combján.
Ászana erősíti az egyensúly és fejleszti az egyensúlyérzéket.
Kutya póz fejjel lefelé
- Helyezzük a tenyér a földön és sovány.
- Húzza a lábak hátsó lábát, és emelje fel a medencét fel.
- testtömeg egyenletesen oszlik között a tenyér és talp.
- A fej hajlik alatti könyök.
Ászana erősíti a hát és a váll öv, segít a stressz feloldásában, ami szép és karcsú lábak.
- Feküdj hasra. Flex, a törzs és karok ölelés bojt bokáját.
- Lélegezz be és emelje fel a felső és alsó felét a szervezet egymás felé.
- Tartsa helyzetben 30-40 másodpercig.
Ászana „íj póz” - Jóga fogyás, hasi erősítése a hasizmok, így keskeny csípő, javítja a testtartást.
A helyzet a kobra
- Feküdj hasra egy gyakorlat mat. Kiegyenesedik a lába.
- Hand kanyar, a könyök, tenyér támaszkodjon a padlóra, a mellrészen.
- Csípő erősen nyomja a földre. Jobb kéz, és emelje fel az elülső testrész.
- Emelje fel a fejét. Túlélés a helyzetben 1-2 percig.
Jóga póz „kobra” kifejezés reggel összetett harmónia és a szépség, amely lehet tenni otthon.
Forgassuk a törzset ülő helyzetben
- Ülj le a matracot. Kiegyenesedik a lába.
- Tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be a jobb láb a térd.
- Ölelés kezek térd és nyomja kemény, mint lehetséges, hogy a mellkas.
- Lábát a padlón, közel a lágyék.
- Bal kezével, és ölelés a térdét, miközben elfordítja a törzs jobb oldalán.
- Tartsa a pozíciót 1-1,5 perc.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem egy fordulatot a másik irányba.
Pozíció dönthető előre
- Üljön le a matracot, és kiegyenesedik a lába és a vállát.
- Hajolj előre, miközben a lába a padlón.
- Próbálja megragadni a lábak kezek és a fej megérinti a térdet, tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa a pozícióját 1-1,5 perc, és térjen vissza az ülő helyzetbe.
háromszög póz
- Állj egyenesen. Ugrás a lábát, így alkotnak egy egyenlő oldalú háromszög a padlón.
- Kapcsolja be a jobb láb ki úgy, hogy az egyenes vonal, a lábszár és a bal láb pedig 30 fok benne.
- Jobb kezével a sípcsont és a lejtése a test jobb.
- Egy egyenes bal emelje fel, követve a tekintetét.
- Tartsa ott 1-2 perc alatt, és ismételje meg a másik oldalon, a test, kezdve a kezdeti helyzetből.
Ezek ászanák vannak átgondolt, hogy ne legyen túl sok ismétlést, és van, hogy nem csak a vonzó, hanem kézzelfogható előnyöket hozott a kialakulását a szervezetben. Az eredmény attól függ, hogy az erő és a rendszeresség. Gyakorlatok lassan kell végezni, lélegezzen mélyeket az orrodon keresztül. Ha úgy érzi, diszkomfort vagy fájdalom, hagyja abba gyakorlása azonnal.
jóga - ez nem csak a testmozgás és mentális relaxáció, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy.
Jóga testhelyzetek kapcsolatban állnak a test hajlító, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy nyúlik a test. De kevesen tudják, hogy a gyakorlatokat lehet, amely egy szép komplexum, amely segít éget zsírt. Ha rendszeresen tornázni otthon, fokozatosan adva ászanák hosszabb, a szervezet egészséges lesz, erős, karcsú és rugalmas. Egyedül dolgozik, érdemes megjegyezni, hogy az ászanák kell szórakoztató és segít ellazulni. Meg kell érezni minden lépésnél, minden mozdulatát, és teljes mértékben élvezni őket.