Hogyan lehet megszabadulni a görnyedt otthon, a helyszínen tippeket!
Először is, meg kell emlékezni, hogy megszabaduljon egy rossz szokás folyamatosan húzza előre a fejét, és sejtésem - ez egy hosszú és bonyolult folyamat. Az általunk kifejlesztett egy sor hasznos és szükséges feladat, hogy feledteti a betegségről és gyönyörû. Ezek elsődlegesen a fejlesztési mobilitást és rugalmasságot vállcsatlakozásoknál, amely egy szép testtartás és a gerinc tapadást. Ezen kívül a gyakorlat hozzájárul a fejlesztés a hátsó felszínén a rugalmasságot, a csípő, erősíti az izmokat, a medence, a lába. Az a személy, aki elvégzi a rendszeres mozgás, hogy megszabaduljon a nem csak a verandára, hanem egyre ellenállóbb.
1). Az első edzés nagyon könnyű és egyszerű. Meg kell venni az álló helyzetben láb váll szélesség mellett. Egy mély levegőt, az embernek szüksége van, hogy húzza a kezét, és ahogy kilégzéskor - lassan engedje le a fegyvert le. Ezt követően meg kell kezdeni nagyon óvatosan forgassa az vállcsatlakozásokban és hátsó része felé. Ki kell választania egy lassú, és mozgassa a maximális amplitúdó. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a légzést, akkor kell nyugodt és egyenletes. Ezután ugorjon a ritmikus forgatások ujjpercek előre.
2). A következő gyakorlat az, hogy felváltva forgatni a vállát, hogy a mozgás oda-vissza enyhe csavaró a törzs. Tíz ismétlést, folytatni kell a vállát, de kitárt karral. Ezután meg kell emelni a kezüket, és indítsa el a forgatás aszimmetrikus váll ízületeket. Például a jobb oldali kellene egy kört előre, a bal - vissza. Meg kell kezdeni ezt a gyakorlatot lassan, csinál néhány ismétlést. Ha a mozgás jól fogadták, és nem okoz kellemetlen vagy fájdalmas érzés, akkor felgyorsítja a tempót egy kicsit. Tíz aszimmetrikus forgatások, amire szükség van, hogy nyúlik a karod, állni 5-9 másodpercig, és továbbra is gyakorolják, irányának megváltoztatása a kezét. Befejező gyakorlat, akkor kilégzéskor engedje le a fegyvert.
3). Továbbá, a karok míg a légzés, meg kell, hogy dolgozzon ki, és kezet a fej felett - vagyis, mint a felső. Ezt követően meg kell dobni a váll és a könyök a könyök. A gerinc feltétlenül húzza. Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, mély lélegzetet véve, meg kell tartani, hogy a közepén a penge, a könyök is vezethet vissza. Lélegzik, meg kell pihenni, majd megteszi a kiinduló helyzetbe. És így 5-8 alkalommal. Ezután meg kell, hogy a penge a központ és kijavítani őket ebben a helyzetben 10-12 másodpercig.
4). Ebből a testmozgás, akkor tegye a kezét a tetejére és kezet. Szükség van arra, hogy egy levegőt, a földön állva, és ahogy kilégzéskor, viszont a test jobbra. Egy kilégzés kell egy kiindulási helyzet, ahogy kilégzéskor - balra. Gyakorlat kell kezdeni lassan és fokozatosan adjunk hozzá dinamikáját. A medence kell maradnia álló, az összes szükséges mozgások indul a köldök. Ezt követi a belégzés a hosszúkás kar, és kilégzés -, hogy üljön le, és a lejtőn. A hátsó kell „kerek”. Meg kell ismételni ezeket a lépéseket körülbelül 10-szer.
5). Ezt követi a következő kilégzés, nem dönthető és kampós karokkal a terület a térd mögött és a hát alsó szakaszon olyan magas, mint lehetséges.
6). A következő feladat: szükség van állva, hogy feloldja a kezét széles állásúak. Az egyik kéz kell emelni, és a többi - kisebb. Hands háta mögött a fogadó pozíció „zárva”. A lépést a lépések végrehajtását fokozatosan felépíteni, fejlődő vállízületeket. Tíz ismétlést kell a kezét háta mögött összekulcsolva és raspolozhitlokti függőlegesen. Lélegezz lassan és óvatosan engedje le a jobb könyökét, így azt vízszintes helyzetbe, és a légzés - vissza a karját a kiinduló helyzetbe.
7). Ezután helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek, a lábak kell helyezni jól, a láb párhuzamos legyen egymással. Be kell, hogy lassan jobbra, a jobb láb „nézett” előre, és a bal - egy kicsit kívül. Kismedencei csontok azonos „look” előre. Lélegezz ki, és hajlítsa kell lapos vissza, és inspiráció -, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Meg kell követni a hasa, meg kell húzni, és az alsó bordák - küldött „a.” Ellátja tízszer gyakorlására, a következő pillanatban meg kell, hogy menjen be a teljes tilt, és a lehető legtovább megtartani mögött zárt kezét. A nyak hátsó részén meg kell lazítani, és a korona - elhelyezni a padló felé. Végzése során ezt a gyakorlatot, hogy nagyon nehéz, hogy tartsa a kezét a háta mögött egy jelentenek a „zár” van szükség, hogy lekapcsolják őket, és meghosszabbítja őket előre, vagy tegye a kezét a támogatást. Ezt követi egy kis kanyar a jobb lábát, meghosszabbítja a kezét, és egy sima vissza, és megfordul, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.
8). Cserélt gazdát, meg kell dobni a vissza és a munka már a másik kezével, így a könyök függőleges, majd vízszintes. Miután telepíteni kell a test bal megállítani ezt már „nézett” előre, és a többi - egy kicsit kívül. Ezután meg kell ismételni az előző feladatban. Be kell, hogy kilégzéskor, hogy a lejtő sima vissza, és a belégzési - nyújtsd olyan magas, mint lehetséges. Mozgalom kell tenni idővel. Tíz ismétlést, mi kell a lehető legalacsonyabban hátradőlhet, és pihenjen. 12 másodperc múlva már lehetőség van, hogy lekapcsolja a kezét, és meghosszabbítja őket. Mászni, meg kell hajlítani a bal lábát, és a vezető hosszúkás karját. Meg kell mászni, míg a légzés.
Ez az gyakorlatok, ha rendszeresen idővel segít elfelejteni, hogy mi van és mi a lomha légzőszervi betegségek és a gerincvelő, akkor provokál. A legfontosabb dolog -, hogy hisz a pozitív és hajtsa végre a gyakorlatokat, jó hangulatban.