Hogyan lehet fogyni a combok területén, a harmónia az élet
Egészséges táplálkozás és a jó
„Problémás” csípőt, hogy ez az egyik legjellegzetesebb helyek a női test, ahol a zsír halmozódik fel. Ez a funkció kapcsolódik a reproduktív funkciót a nők, és a képesség, hogy viseli a gyermek. Egy bizonyos mennyiségű zsírt kell a testet, de a többlet rontja a női formát is, és súlyos egészségi problémákat okozhat. A zsírok származik élelmiszer, és ha követi az egyszerű szabályokat az egészséges táplálkozás, akkor elkerülhető extra centiméter és gondolatok, hogyan kell fogyni a csípő. Itt vannak a legfontosabbak:
- csökkenti a beszívott tartalmazó élelmiszerek zsírokat 30-50 g naponta;
- szervezni a diéta: szénhidráttartalmú ételek (gabonafélék, müzli, stb), amelyet a reggel, zsíros - ebédidőben, fehérje - vacsora;
- Ne hagyja ki a reggelit, és feladni egy késői vacsora;
- Egyél kis étkezés legyen napi 5-6 alkalommal;
- A jelenléte az étrendben a zabpehely, alacsony zsírtartalmú tej és sajt, főtt tojás és édesített gyümölcs nem extra súlyt, hanem javítja az emésztést;
- tól édességek, sütőipari termékek és a feldolgozott húsok (kolbász, húsipari termékek és így tovább), akkor kell teljes mértékben lemondani;
- Az étkezések között, hogy inkább a gyümölcsök és fűszernövények;
- Igyál sok tiszta szénsavmentes vizet.
Fizikai aktivitás és a testmozgás
Ebben a sorban a munka világosan érthető legyen, és eszébe jutott, hogy milyen cél, akkor folytat - nem csak fogyni, vagy izmot, és megszabadulni a plusz centiméter a csípő. Ehhez nem kell nehéz súlyokkal vagy speciális edzőgépek, de csak egy sima felületű, puha szőnyeg, kényelmes ruhát, és természetesen, a vágy, hogy dolgozni magukon.
Javítását célzó munkát saját forma lehet egy speciális tornaterem, ahol a profi oktató megmondja, hogyan kell fogyni a csípő megfelelő és gyors, vagy otthon. A legjobb időt osztályok számára - este. A legtöbb ebben az esetben szükséges, a gyakorlatok egyszerűek, és megtérítését célzó inaktivitás, azaz korlátozott mozgási aktivitás problémás terület izmokat.
Íme néhány a leginkább hatékony és bevált gyakorlatokat, amelyek után kezdődik aerob bemelegítés az izmok:
Ezeket el kell végezni egy nap, kezdve a 30. és fokozatosan növekvő száma felülést. Láb váll szélesség mellett, ne vegye le a lábát, amikor teljesítő gyakorlatok. kell adnunk a plusz súly edzés közben fogyás eléréséhez csak a csípő, és a felesleges felhalmozódásának izmokat.
Álló helyzetben felváltva mindkét lábat kitöréseket előre. Kezek a test mentén helyett inkább a hajlított térd. A hátlap sima, és az izom legyen jelentősen stressz. Elég, hogy végre 20 kitöréseket mindkét lábát a két megközelítés.
- Gyakorlat „kerékpár”.
Hátán feküdt, lábai kissé behajlítva a térd, emelje fel a padlóra merőlegesen. Ebben a helyzetben a mozgatás a hasonlító torziós kerékpár pedálok. Kell figyelni, hogy érzéseiket, hogy nagyobb hangsúlyt esik a csípő, nem a sajtó.
A fő titka a hatékony és tartós eredményeket leküzdésére zsírlerakódás a csípő - átfogó megközelítés. Ez nem elég, ha csak ahhoz, hogy a kiválasztott diéta vagy bizonyos gyakorlatokat. Meg kell rendszeresen és figyelemmel kíséri mind a táplálkozás és a testmozgás. Továbbá, nem lesz felesleges időszakos áthaladását professzionális masszázs kezelések, valamint pakolások.