Gazdag ételek energiát esznek nyerni
Megfelelő üzemanyag kerül be a szervezet kezdete előtt a verseny, növeli az esélyét egy diadalmas célba. Válasszon egy márka függően, mire van szüksége.
lövés pontossága
Hogyan? Szem félelem, a kezében van - mint minden automatikusan történik? Itt-ott, a koordináció, a „látni-do” találkozom az idegrendszert, és azt, hogy gyakoroljon igazi kemény, így verte a bejelentés a tenisz vagy a röplabda. 20 mg cink naponta jelentősen javítja a pontosságot, amellyel a szervezet reagál a rögzített jelek szemet, és létrehoz egy ütemezett akció. Hol talál cink? Nézd meg azt a mandula, szezámmag és tökmag.
Mikor? A test nem tud tárolni a cink a jövőben, így a kívánt adagot kell fogyasztani naponta. Vegyünk 30 g szezámmag Mandula előtt 10 perccel a játékot, és kap ékszerek ottochennost mozgások és a másik része a glükóz energiává.
Élelmiszer, hogy segítsen: a szükséges 20 mg cink, és akkor kap, ha nyelni 200 gramm borjúmáj vagy 300 grammos darab marhahús.
Haladási sebesség
Hogyan? Ha mchishsya a saját korlátait, az izmok glikogén vad kiadások aránya - járástartalék tested. A komplex szénhidrátok (például tészta) szó létre, hogy megfeleljen, mielőtt igénylő szaggatott terhelések emeljék a glikogén a sejtek a test a felső lemez. Adjuk hozzá a tésztát jól a fehérje és néhány zöldség gazdag C-vitamin, hogy gyorsítsák fel az izmok regenerálódását a verseny után.
Mikor? Alig néhány nappal a bevezetés előtt kezd fogyasztani kombinációja összetett szénhidrátokat és fehérjét naponta háromszor -, és biztos lehet benne, hogy a glikogén tárolási lesz tele a kapacitást. A két órával megelőzően, hogy megfeleljen járulékosan feltöltött szénhidrátok és folyékony, hogy gyorsan helyreálljon a.
Élelmiszer te segítségeddel: vegyes főtt hajdina tészta, főtt garnéla, babcsíra (vagy bármely más hüvelyesek), vágjuk vékony csíkokra pirospaprika, reszelt sárgarépát, és egy kicsit sótlan kesudió. Keverjük össze egy evőkanál szezámolaj és szójaszósz, öntse az élelmiszer-és keverjük össze. Egyél -, akkor újra felmelegít a mikrohullámú sütő, de akkor úgy.
gyors válasz
Hogyan? Tankoljon kolin - egy aminosav, a világon ismert B-vitamin 4. A testben kolin alakítjuk acetilkolin - egy neurotranszmitter felelős az idegi impulzusok az agyból az izmok. Rendszeres fogyasztása gazdag élelmiszerek kolin, ami bizonyítottan növeli a reakció sebességét. Keresse ezt a vitamint a tojásfehérjét, a paradicsom és a burgonya.
Mikor? Segíts magadon kolin gazdag élelmiszerek legalább kétszer egy héten.
Élelmiszer, hogy segítsen: elrontott spanyol omlett. Vzbey 3 tojás, add hozzá a kis kockákra főtt burgonyát és szeletelt paradicsomot. Melegítsük fel a 1 evőkanál. l. olíva tömeg la egy serpenyőben egy fém fogantyú (hogy akkor ez lehet ragaszkodni a sütő), öntsük tojás növényi keveréket. Amikor az alján a omlett enyhén pirított, kapcsolja ki a sütőt grill és tegyük a serpenyőbe alatta - a felső és sütni.
kitartás
Hogyan? Garantálni, de a szünet „maratoni fal” és gyorsított a célvonalon, akkor pre-boot kvercetin (benne „Vitamin P” csoport). Ez az erőteljes antioxidáns erősíti az immunrendszert és az általános vitalitás, védi a szívet, legyőzi a fájdalmat peretruzhennyh izmokat, és ami a legfontosabb - jótékony hatással van a mitokondriumban, az energia központok a sejteket. A maximális napi adag a kvercetin nyugodt körülmények között - 50 mg naponta. Egy bajnok kvercetin tartalom - hajdina, 100 gramm kész gabona tartalmaz 27 mg kívánt néked anyagok.
Mikor? Egy hét előtt a Marathon (vagy úszni) növelése bevitele kvercetin és 100 mg naponta, és a nap a mérkőzés nem fogyasztanak kevesebb, mint 150 mg. Támogatására erők, magával vitte némi szárított alma és enni egy pár szelet közvetlenül a távon.
Élelmiszer, hogy segítsen: annyi kvercetin vörös szőlő, hagyma, alma, paradicsom, citrusfélék, a brokkoli és a zöld leveles. Készítsünk gyomor Thy kvercetin napi mértéke - 350 g szőlő vagy 1 kg alma.
Helyreállítás sérülések
Hogyan? Akkor sürgősen szüksége van vitamin, részt vesz az új fehérvérsejtek harcolni a lehetséges fertőzés és gyulladás. Édes burgonya, sárgarépa és piros kaliforniai paprika - ez az, ahol tele van. A piros színű paprika is a C-vitamin: ez mends a kötőszövet és a porc. Ne felejtsük el, hogy a zeller is gyulladásgátló tulajdonságokkal, és jelentősen felgyorsítja a sérülések gyógyulását.
Mikor? Ne várja meg, amíg az áldozat, és intézkedések megtétele előtt. Gyakran enni ezeket a termékeket, és tudja: a test teljes mértékben felkészült bármilyen sérült-denie, akivel szembe kell néznie. By the way, A-vitamin hasznos után nehéz edzés, és mert segít, hogy meggyógyítsa a mik- az izmokat.
Élelmiszer, hogy segítsen: repedés saláták. Vagy, hogy egy étel elegánsabb: zöldségek ritkábban hosszú, vékony ék. Dip őket hummus, vagy az Ön szószokat.
összpontosítás
Hogyan? Megtermékenyíteni az agy anyag komplex nevű Dimetilaminoetanol (DMAE) - természetes emlékezési, növeli az idegsejtek. Ez az erő tartalmazza csak bizonyos típusú zsíros halak: a legtöbb DMAE a lazac, de hiányzik belőle a makréla, a hering, szardínia, ponty.
Mikor? Rendszeres használata DMAE segít, hogy a ló minden nap (mert követi a WHO ajánlásának zsíros halak legalább heti 2 alkalommal?). De ha van egy csomó játék, húzza pék komolyan a lakosság a hideg vízben az előző este, hogy menjen ki a pályán a legjobb állapotban.
Élelmiszer, hogy segítsen: íze a sós lazac svéd (gravlax, nagyon egyszerűen fogalmazva).
Miért Mandula szezámmag
Szezámmag - a kalcium (erősíti a csontok) hasznosak a sportoló mikroelemek (réz, magnézium, vas és a cink), és B-vitamin 6 és élelmi rostok, amelyek javítják az emésztést.
Szezámmag szoktam tenni egy házi kenyér, így gazdagítva azt a cink és a kalcium.
És még mindig nagyon sok a gyermek halva tahini. Elvégre ők azt a szezám paszta. Ha ő nem lett volna olyan édes, oh.
De még a hagyományos tahina része hummus. Ez a népszerű szósz sem, vagy előétel, csicseriborsó hozzáteszi kalcium, fehérje és élelmi rost.
Valami, ami szükséges az egészséges és divatos étel. Különösen, ha hummus elő személyesen, annak biztosítása érdekében, a frissesség és a hiányzó tartósítószerek, ízfokozók és aromák.
Tehát minden a kezünkben van, többek között a megfelelő étrend a sikeres sport! )))
Röviden - és a téma - a pontos találatot - minden állandóan töredezett, és itt egy áttekintést. üdvözli, hogy olvassa el ezt a cikket, legalábbis megérteni, hogy a magazin (amikor megvette, akkor olvasd el a már: P) MH, én mindent jól csinálunk, a munka legalább próbálja meg - tartsa meg a diéta egyensúly :) bár minden bizonnyal több hullámban - például tőkehaimájoiaj minden kellő vágy minden nap, nem engedheti meg magának, még 20 gramm. így veszi magát konzerv egy hónap, eszem három napig. A fennmaradó 27 - eszem salátát. dió hetente egyszer - a nap egy maroknyi fenyő, a másik marék dió és a szezámmag - de kevesebb - csésze szezám sushi használatra. Nuts szintén nem olcsó szórakozás :(
és rizs tészta tekercs? Csak mostanában vettem - bár átkutatta a lakás spagetti :)
de még mindig igyekszem tartani az egyensúlyt. )
Röviden - és a téma - a pontos találatot - minden állandóan töredezett, és itt egy áttekintést. üdvözli, hogy olvassa el ezt a cikket, legalábbis megérteni, hogy a magazin (amikor megvette, akkor olvasd el a már: P) MH, én mindent jól csinálunk, a munka legalább próbálja meg - tartsa meg a diéta egyensúly :) bár minden bizonnyal több hullámban - például tőkehaimájoiaj minden kellő vágy minden nap, nem engedheti meg magának, még 20 gramm. így veszi magát konzerv egy hónap, eszem három napig. A fennmaradó 27 - eszem salátát. dió hetente egyszer - a nap egy maroknyi fenyő, a másik marék dió és a szezámmag - de kevesebb - csésze szezám sushi használatra. Nuts szintén nem olcsó szórakozás :(
és rizs tészta tekercs? Csak mostanában vettem - bár átkutatta a lakás spagetti :)
de még mindig igyekszem tartani az egyensúlyt. )