Függőleges fekvőtámasz a falnak hatékonyan erősíti deltoidok, farkas edzés

Az egyik alapvető és nagyon hatékony utcai edzés, gyakorlatok fekvőtámasz a falnak. És ha lesz egy kis eredményeket az udvaron sport, anélkül, hogy a teljesítmény nem lehet csinálni.

Annál is inkább, mert ez a fajta fekvőtámaszt nem igényel semmilyen speciális felszerelés vagy a költségeket.

Végtére is, fejjel lefelé fekvőtámaszok lehet végezni mind a fal mellett és bármely falhoz vagy akár közel a post.

Miért van szükség erre a feladatra?

A legfontosabb eljárás olyan sport - értelmes intézkedések. Tehát, ha a gyakorlat kerül sor helytelen, nem csak nem hasznos, és talán még fájt. És itt az első helyen kell figyelembe venni, amelyeket általában fekvőtámasz a padlón fejjel lefelé.

A klasszikus fekvőtámasz végre hangsúlyt fekvő, képes üzembe különböző izomcsoportokat. Azonban a deltoid csoport nem teljesen használható, de csak az első gerendák. És azok a versenyzők, akik szeretnék, hogy vizuálisan, és nem csak vizuálisan szélesíteni a váll, az első helyen kell összpontosítani fekvőtámaszt a falnak. Mivel ez a gyakorlat hozzájárul a közepes méretű, elülső és hátsó részei a deltoid izomba. Ezen túlmenően, ez a tevékenység erősíti az trapéz és a tricepsz. Munka nélkül nem marad, és az izmok a mellkas felső.

style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

teljesítmény technika

Annak ellenére, hogy a függőleges fekvőtámaszt tartják az alapvető, hogy azok végrehajtását is szüksége van némi súlya alapján. Először is, meg kell tudni, hogy nem fekvőtámasz a klasszikus módon, azáltal, hogy a hangsúlyt hazudik. Ha ez nem probléma, akkor lépni.

Először, a következő álláspontot: kezét a padlón, kezek helyezik a parttól körülbelül 40 cm-re a falon, a lábak többit maga a fal. Így próbálja tartandó statikus helyzetben körülbelül egy percig. Ha megfelelően kezeljük a terhelést, minden gond nélkül - Ön készen áll a push-up egy falhoz.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, felállni újra ugyanazokon a kézenállás. Ezután hajlító karok, a könyök, elkezd süllyedni. Tökéletes teljesítmény, a fej tetején, ha megérinti a padlót. Azonban, ha ez nem lehetséges eredmény elérése érdekében, ne aggódj, ez a képesség jön, amint elkezd aktívan sportolóknak. E feladat végzése közben szükség van a meghibásodásra. Ezután fokozatosan növeli az amplitúdó alapján képességeiket.

Hosszú távon, és azok, akiknek egyszerűnek tűnhet, amit tehetünk fekvőtámaszt egy rack, nem csak a kéz, hanem az öklüket. Ez a módszer minden bizonnyal hozzájárul a fejlesztését és erősítését a csuklóját. Mielőtt azonban ez a legjobb módja annak, hogy a vonat a klasszikus push-up öklüket.

Így, ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni anélkül, hogy a költségek, biztos, hogy kihasználják a képzési nyomja be a rack. Minél több, hogy ezek a gyakorlatok szerepelnek a listán az előírásokat teljesítő kibocsátások utcai edzést.