A teszt a fizikai állóképesség a férfiak
Ha teheti pad-press 120 kg, talán, ha nagyon erős. Azonban nincs garancia arra, hogy Ön képes lesz arra, például, ha szükséges, hogy dugjon felfelé elakadt autót. Mert rámenős „Zhiguli” van szükség más izmokat, hanem nyomja a bárban. És a képzés során mindannyian hajlamosak szivattyú azokat az izmokat, hogy mi van, és így működnek a legjobban, és figyelmen kívül hagyja az is, hogy nem elég fejlettek. Gyakran előfordul, hogy még azt is csinálni neznayu azok gyengeségeit. Ez a teszt segít meghatározni az általános edzettségi szint, és megtalálja a réseket a izom pajzs. A hátrányok kiküszöbölésére gyakorolhatja ugyanaz, ahogy az a teszt.
Ellenőrizze magát minden hónapban, és tervezze meg edzések, hogy dolgozzon ki a gyenge izmokat.
1. Húz fel időben
Meghatározza az erőt és kitartást az izmok a felső hát és a váll.
Feküdj le a földre alá tekert egy kis szőnyeg. A rudat és egyenes markolat, miközben egyenesen a hátát, húzza fel. Megjegyzés: az időt, akkor tartsa ebben a helyzetben.
Szintű fizikai állóképesség:
- 1-20 másodperc - rossz
- 21-40 másodperc - átlagos
- 41-60 másodperc - jó
- Több, mint 60 másodperc alatt - kiváló
Hogyan lehetne javítani a teljesítményét:
Rendszeresen megfeszíti így 3-4 készletek. Az egyes megközelítés elvégezhet annyi pull-up. Ez a gyakorlat váltogatni kell a zhimom rudak hazudik.
2. Gyakorlat egy lépéssel
Ez határozza meg a kitartást, hogy a dinamikus terhelés.
3 perces gyors lépéseket a lépést, és a lépést. Számoljuk meg a pulzus 10 másodpercen keresztül. Beszorozva ezt a számot 6.
Szintű fizikai állóképesség:
- Több mint 160 - Rossz
- Belül 152-159 - Intermediate
- Kevesebb 151 - Nagy
- Több mint 152 - Rossz
- Belül 144-151 - Intermediate
- Kevesebb 143 - Nagy
- Több mint 144 - Rossz
- Belül 136-143 - Intermediate
- Kevesebb 135 - Nagy
Évnél idősebbek, 50 éves:
- Több mint 136 - Rossz
- Belül 126-135 - Intermediate
- Kevesebb 125 - Nagy
Hogyan lehetne javítani a teljesítményét:
3. Push-up a padlóról
Meghatározza az erejét a tricepsz és a mellkas izmait.
Vegyük a pozícióját „hangsúlyt hazudik.” 3 másodpercen belül, addig süllyesztjük, amíg a mellkas érinti a padlót. Tartsa 2 másodpercig, majd gyorsan vissza az eredeti helyére. Hány ilyen lassú fekvőtámaszt lehet tenni?
Szintű fizikai állóképesség:
- 1-10 - rossz
- 11-20 - Átlagos
- 21-30 - jó
- További 30 - nagy
Hogyan lehetne javítani a teljesítményét:
Hetente háromszor kell csinálni ezt a gyakorlatot, fokozatosan növekvő száma push-up, amíg nem lehet kicsavart 30-szor egymás után.
4. Engedje le a lábát a fekvő helyzetben
Meghatározza az erő a hasi izmok (a sajtó).
Feküdj le a földre, kezét végig a testét. Emelje fel a lábait egyenesen felfelé. Tartása kiegyenesedett lábak együtt, kezdenek lassan engedje őket, anélkül, hogy a hátsó a padlóról. Ha a hátsó még mindig a padlóról, figyeljen a szög, amelyet jelenleg a lábak alkotják a padlón.
Szintű fizikai állóképesség:
- 90-60 fok - Rossz
- Kevesebb, mint 45 fok - jó
- 0 - tökéletes
Hogyan lehetne javítani a teljesítményét:
Ezt a gyakorlatot heti háromszor három közelíti azt, amíg meg nem dobja a lábát egészen a padlóig felemelése nélkül vissza.
Ne ezt a gyakorlatot, ha van egy beteg karaj!