A szoptatás, ami ehető
Minden új anya kell vigyázni, hogy a táplálkozás. A fő feladat az a vágy, hogy optimális a vitaminok és más tápanyagok egy teljes szoptatás. Ugyanakkor meg kell érteni, hogyan megszüntetésére kialakulásának kockázatát az allergiás reakció a gyermek, és javítja az egészséget.
Ellátása tekintetében a szoptatás alatt
Az egyik legfontosabb feladat azoknak, akik a közelmúltban szült - a betartását bizonyos szabályok az ellátás. Tekintettel a sok árnyalatok lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan lehet a legjobban megszervezni a diéta a lehető legnagyobb gondossággal a baba.
- Mode. Azon a napon, a legjobb, ha enni 5-6 alkalommal. Így három étkezést kell alap. Általában csak akkor megengedett két snack. Előfordul azonban, hogy egy ilyen rendszer lehet eltérni, mint egy lány etetés után a babák tapasztalható brutális éhínség, amely nem tartozéka semmilyen magyarázatot. Rendszeres étkezés javítja az anyagcsere folyamatokat, de ugyanakkor, hogy vegyenek részt a snack nem lehet, mert a túlzott evés csak akkor vezet a súlygyarapodás.
- Optimális módszerek az élelmiszer-feldolgozás. Mint ismeretes, a hőkezelés pusztulásához vezet a vitaminok, ezért, az élelmiszer válik kevésbé hasznos. Kívánatos, hogy sütni vagy főzni párolt, mivel ezek a módszerek a készítmény a legelőnyösebbek.
- Gabona - az alapja a menüben. A legjobb köretek lesz hajdina, zab, rizs kása. Rendszeresen, kívánatos, hogy enni teljes kiőrlésű kenyér vagy sült búzaliszt.
- Tejtermékek hasznosabb, mint a teljes tej. Ugyanakkor garantált, így fehérjét és kalciumot, amelyek nagyon fontos a szoptatás ideje alatt. Meg kell érteni, hogy a teljes tehéntejet gyakran vezet allergiás reakciót, vagy problémák a tápcsatornában. Gyakran ideális a joghurt, joghurt, erjesztett sült tej.
- Friss gyümölcsök és zöldségek - ez ideális egy snack. Ezek a termékek tartalmaznak egy „lassú” szénhidrátokat, amelyek már régóta osztva, és lehetővé teszi a hosszú fenntartani jóllakottság. Sőt, a friss gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban, így javítja a gyomor-bél garantált munkát. Előre kell győződnie arról, hogy az allergiás reakciók nem fordulnak elő, függetlenül attól, hogy a pontos részletek a hatással van az egészségre és megjelenése biztos jele az allergia. Kell különösen óvatosnak egzotikus gyümölcsök és zöldségek, mint a következményeit felvétele a diéta lehetetlen megjósolni.
- Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek. Ebben a tekintetben kívánatos, hogy fontolja meg a kiegyensúlyozott étrend, amely kiterjed az igény anyagok. Gyakran előfordul, hogy a valós szex a szoptatás ideje alatt kell foglalkozni hiánya kalcium, vas és jód. Ezen túlmenően, a szükséges D-vitamin, hiszen ő volt részt kalcium-anyagcserét, és hozzájárul a megfelelő fejlődését a csontszövet, javítja az immunrendszert. Kiegyensúlyozott menü tetszik annak használatát.
- Hússal különös figyelemmel járjon el. A bősége állati fehérje negatív következményekkel jár, amint túlzott terhet ró a gyermek vesék. Anya nemkívánatos visszaélés húst. Meg kell választani minőségű hús, alacsony zsírtartalmú és tápláló.
- Túlkínálat cukor és só gyakran rontja az anyagcserét. Sok szakértők azt javasolják, hogy hagyjon fel a nagyon édes ételeket. Az ezen a napon, lehetőség van arra, hogy csak egy teáskanál sót. Mivel ezeket a korlátozásokat, akkor számíthat a sikeres megelőzését nem szándékolt következményei.
- Az egyik alapvető követelmények - csökkentést kémia. Veszélyes vannak ízfokozók, aromaanyagok, színezékek, tartósítószerek. Kémiai adalékanyagok gyakran vezet az allergia kialakulásában a gyermek.
A fenti szabályok valójában nem képviseli a merev utasításokat. Az étrend megfelelhet ízléspreferenciák mama, de ahhoz, hogy igazán teljes. A fő feladat az a vágy, hogy menjen a megfelelő diéta segít fenntartani a jó egészség és hozzájárulnak a sikeres fejlődése a baba.
Engedélyezett termékek szoptatós anyáknak
Kezdetben sok nő a pánik, és úgy vélik, hogy a korlátozások lesz túl nehéz. Tény, hogy az engedéllyel rendelkező termékek is elegendő.
- tejitalok - joghurt, joghurt, joghurt adalékanyagok nélkül - 600-800 ml naponta;
- tej - legfeljebb 200 milliliter naponta;
- Enyhe túró és zsírtartalma: 5 - 9 százalék;
- sovány sertés-és marhahús, a folyami és tengeri halak, nyúl és baromfi;
- növényi olaj és a vaj előállítására különböző ételeket;
- gabonafélék;
- kenyér és a korpa;
- sütemények és édességek: kekszek, mályvacukrot, cukorka, keksz;
- friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek nem okoznak hasfájást és allergiák;
- meglehetősen gyenge zöld és fekete tea;
- gyógynövény italok azzal a kiegészítéssel, menta, kakukkfű, oregánó, aktiválni kell a termelés az anyatej;
- kompótok és gyümölcsitalok, ami nem lehet túl savanyú vagy édes,
- étkező szénsavmentes ásványvíz.
Fontos megjegyezni, hogy az első három nappal a születés után korlátozza az elfogyasztott folyadék akár napi egy liter, mert különben nem jön létre a túlzott mennyiségű anyatej. Ezt követően meg kell próbálnia fogyasztani legfeljebb 1,5 - 2 liter folyadékot naponta.
A leghasznosabb termékek GW
Minden nő kell világosan megértse, nem csak mi élelmiszerek megengedett, de mi a leghasznosabb. A leginkább szigorú diéta számlák az első 2-3 hét után a munkaerő, de ez jelenleg kívánatos korlátozni magát tápláló étel. Sürgősen tápanyagokat, de ugyanakkor az élelmiszer ne legyen veszélyes a csecsemők.
Az egyik legjelentősebb pillanatait - a potenciális kockázat a székrekedés. Ebben a tekintetben meg kell vigyázni a megfelelő étrend, hogy megakadályozzák a székrekedés, aranyér. Fény étrend segít normalizálni a bélműködés.
- Italok és gyümölcslevek. Rendkívül nehéz túlbecsülni a jelentőségét az ivóvíz rendszer. Egy nő kell inni 1,5-2 liter naponta. Nyári engedni a gyümölcsitalok és gyümölcslevek. Is képes megtalálni a különböző receptek az egészséges italok kismamáknak.
- Teák. Hogy normalizálják szoptatás megengedett tartalmazza az étrendben a gyógyteák. A leghasznosabb gyógynövények mindig úgy oregánó, édeskömény, ánizs, citromfű officinalis, levelek szamóca. Ezek a növények görcsoldó és nyugtató hatású, ezáltal pozitív hatással a hormonális rendszer, és hozzájárulnak a sikeres szivárgás szoptatás. Nem szabad elfelejteni, hogy a zsálya és a kakukkfű (kakukkfű) gátolja a anyatejbe, így a felvétel az étrendben a szoptató nők extra ellátást.
- Gyors kasák. Ezzel a második tanfolyamok elősegítik a gyorsított előkészítése ebédet és ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a szükséges tápanyagokat. Hajdina lehet megszabadulni a vérszegénység és ugyanakkor serkenti a anyatejbe. Zabliszt elősegíti a munkát a gyomor-bélrendszer, a megszüntetése mérgező anyagok és hulladékok, így szól a maximális előnyöket mind anya és gyermeke. Millet kása tartalmazó esszenciális aminosavakat és növényi zsírok, elősegíti a teljes felszívódását a D-vitamin, karotin, normalizálja bélmotilitás székrekedés, erősítése az immunitás, vérképzés helyes. Rice is ajánlotta, hogy a diéta, mert normalizálja széklet hasmenés, fogyás aktiválja folyamatokat és megszünteti a negatív hatásokat a szülés utáni kimerültség és a stressz.
- Vitamin komplexek - egy külön beszélgetést. A szoptató nők mindig szükségük van a vitaminok és ásványi anyagok, ezért rendkívül fontos, hogy a az étrendben rendszeresen. Előnyben kell részesíteni a komplexek, amelyek tartalmaznak vitamin, B1, E, aszkorbinsav. Ebben az esetben csak orvos írhat vitaminokat, mert gyakran gyógyszereket és még vitamin komplexek befolyásolja a tejelválasztást.
Szem előtt tartva ezeket a hasznos tanácsokat, akkor nem csak kompenzálja a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem, hogy normalizálják a tejelválasztást. E szerint a tervezet biztosítja a lehető legjobb támogatást szoptató nők, ezáltal megteremti a legjobb feltételeket normalizálására szoptatás, a megjelenése teljessége és vitalitás, erősíti az immunrendszert.
Példa menü szoptatós anyáknak
Szakértők megjegyzik, hogy ahhoz, hogy kezelni a hordozhatóság termékek, kívánatos, hogy az élelmiszer-napló, amely jel a dátumot és száma evett ételt. Mellékhatások után nem kívánt étkezés gyakran nyilvánul az első napokban. Ha néhány étel nem olyan, mint a kicsi miatt negatív hatással van a készítmény anyatej, tanácsos, hogy elhalasztja a bevezetését hat hónap.
Hozzávetőleges diéta szoptató nők, ami alapján állítható egyéni ízlés beállítottság:
- 6,00 - egy csésze joghurt;
- reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, egy kis darab vajat és sajtot, tejet zabkása, tea;
- ebéd - gyenge tea, friss gyümölcs vagy zöldség saláta;
- ebéd - levesbetéteknél vagy párolt sült hús, saláta hozzáadásával növényi olaj minőségét, befőtt vagy gyümölcsital;
- délutáni tea - kekszek, friss gyümölcslé;
- vacsora - sovány hal, saláta növényi olaj, kenyér, tej tea;
- lefekvés előtt lehet inni egy csésze joghurt.
Tudok enni körte mell vskkarmlivanii, itt olvasható.
Kezdetben úgy tűnik, hogy egy ilyen étrend nagyon nehéz betartani. Tény, hogy a dolgok másképp. Miután az adaptációs időszak nők javulásról számolt be a saját egészségi állapotát, erősíti az immunrendszert, és a sikeres fejlődése a kedvenc baba.
receptek szoptatás
Mint azt sejteni lehet, ez nem olyan könnyű megtalálni az ideális recept ételek elkészítéséhez, ha ő táplálja grudnichka. Annak ellenére, hogy a potenciális nehézségeket, hogy a helyes választás is lehetséges.
Leves húsgombóc
- 500 gramm sovány marha- vagy borjúhús;
- 700 gramm burgonya;
- hagyma;
- sárgarépa;
- három evőkanál zsemlemorzsa.
Összetevők szerepel a serpenyőben 4 liter.
A darált húst összekeverjük sóval és zsemlemorzsával, majd - hogy a húsgombóc kisebb méretű. A víz meghatározott vágott burgonyát, hagymát és sárgarépát. Forraljuk fel, majd - tette hozzá húsgombóc. Főzzük körülbelül 15-20 percig. A kész étel hozzá az apróra vágott répát. Amikor a főzés a levest hagyjuk hozzá a hajdina, amely kiegészíti az íze, és hozzáadott értéket kölcsönző.
sült hús
Egy kis darab sovány hús (500 gramm) mossuk, és szárítjuk egy törülközővel. Ezután dörzsölje sóját és Ham sárgarépa, fóliába csomagolva, helyezzük tűzálló tartályba, és tegye előmelegített sütőben. Öt percig, amíg a főtt kibontjuk a fóliát alkotnak aranybarna. Sült hús ideális bármilyen körettel.
zöldséges rétessel
- Burgonya főzve bőrük;
- főtt vagy sült hús;
- gerezd fokhagyma;
- sárgarépa;
- káposzta;
- hagyma;
- zöldek;
- sajtokat;
- tojás;
- tejföl.
Növényi pite szósszal öntsük alapján készült 2 - 3 tojás és egy evőkanál tejföl. 5 - 10 perc, mielőtt a lepényt meghintjük reszelt sajttal.
almás sütemény
- 3 tojás;
- csésze kristálycukor;
- csésze liszt;
- 2-3 közepes méretű alma.
Egg habverővel. Úgy adjunk hozzá cukrot, és habverővel újra. Az elegyet fokozatosan hozzáadjuk a lisztet, keverjük egy kanállal vagy keverő, amíg teljesen megszünteti csomók. Alma megtisztítják és vágjuk szeletekre, elterjedt formájában lisztbe. Alma lefektetett egy kört. Top öntött tészta. Süssük, amíg kész, és akkor kb fél óra. A legjobb íz tulajdonságok kiderült, csak a második napon.
sajt rakott
- 400 gramm sajt átlagos zsírtartalom;
- egy evőkanál lisztet és búzadara;
- 3 tojássárgája;
- mazsola;
- evőkanál barna cukor.
Barna cukor és felvert tojássárgájával összekeverjük. Hozzáteszik sajt, liszt, búzadara, só ízlés szerint. Minden alaposan összekeverjük. Mazsola öntsünk forró vizet, egy pillanat annak lágyulási és mostuk. Mazsola adunk az üres húsos. Minden elterjedt egy tűzálló formát, meghintjük búzadara. Süssük amíg meg nem puhul és aranybarna. Jó étvágyat!
Fiatal anya kidolgozásakor a menünek kell emlékezni, hogy ne csak a saját ízlése preferenciák, hanem a lehetőséget, hogy vigyázzon a jó egészsége grudnichka. Gondos kiválasztás a termékek a piacon és a szupermarketek, a helyes étkezés és a szerzés a szükséges mennyiségű tápanyagot hozzájárul nemcsak hogy megakadályozza allergia, betegségek a gyomor-bélrendszer, hanem javítja az általános egészségi a nő és pici baba.