Yuri Shaposhnikov - Titkok atletikusságát gyakorlatok fejlesztésére erőt és mobilitása az ujjak - végzetes

1. Kiindulási helyzet - az ujjak vannak elválasztva egymástól. Mivel kisujj egymást (legyező alakú mozgás) hajlik az ujjak ökölbe. Ezután fordított a mozgás, kezdve a hüvelykujj, hajlítsa az ujjak a kiindulási helyzetbe. Ezt követően kezdődik meghajlítani az ujjak, mivel a nagy és kiegyenesedik a kisujj. Testmozgás kell tenni 10-15 alkalommal.

2. Kiindulási helyzet - az ujjak egyenesek, a hüvelykujj vesszük félre. Tedd 10-15 alkalommal, körkörös mozdulatokkal a hüvelykujjával balra és jobbra.

3. Kiindulási helyzet - az ujjak egyenes. Bend és kiegyenesedik az ujjak az első két ujjperceket. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

4. A kezdeti pozíció - a kéz ökölbe szorítva. Kiegyenesedik, és hajlítsa minden ujját külön-külön. Hajlíthatatlan ujj, célja az, hogy az összes többi gyűjtöttük egy ököl. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

5. Jó fejlődő ujj erőt gyakorlat, amely tekercselés a zsinórt a bot a súlyokat.

Vegyünk egy bot kerek, átmérője 4-5 cm, hossza 40-50 cm. A középső rész egy lyukat fúr, és helyezze be a vezeték hossza 50-60 cm. A zsinór vége csomót kötni oly módon, hogy nem tudott átjutni a lyukba. Ahhoz, hogy a másik végén, csatolja a terhelés 5-10 kg. Sport alvás-NUD kész. Vele, akkor a következőket teheti gyakorlat: lehallgató felváltva ragaszkodni csuklóját, csomagolja a kábelt a súlyát. Ezután forgassa a botot az ellenkező irányba, lazítson a vezetéket. Gyakorlat elvégezhető tartja a botot előtte és mögötte, és megragadta a felső és alsó markolat, a szél a kábelt és önmaga. A gyakorlat kell, hogy a fáradtság az alkar izmait.

6. súlyzók leeresztett kezében. Bend és kiegyenesedik a kezét. Gyakorlat végre a fáradtság az alkar izmait.

7. Elég markolat felső és alsó hajlítsa fémrudak, clenching ujjaik. Mivel trenirovannosti növeli a vastagsága a rúd. '

8. Push-up feküdt az ujjak. Törzs és a lábak egy vonalban. Mivel a fitness push-up követni, amely a négy és három ujjal.

9. Feladat napi szorította egy teniszlabda ujjaival vagy egy speciális gumigyűrű. Nyomja össze a labdát, hogy az izom fáradtság.

10. Ellenőrizze az ujj ereje lehet carpalis próbapadon. Vedd a skála magában, és rándulások szorítani. Megjegyzés az eredmény. Ezután próbálja szorítani a próbapadon lassított. Ha az eredmény sokkal kevésbé, az izmok még nem eléggé képzett. A szakítógép is használható sporteszközök. Tartalmaz egy sor gyakorlatok szorította a próbapadon nem csak a mély-fogást, hanem a szélsőséges phalanxán és minden ujja külön-külön.