Wushu gyakorlatok kezdőknek az otthoni töltés Reggel
Évekkel a 90-es években a múlt század, nagyon népszerű kínai harcművészetek gyakorlatokat. Ez újdonság volt, és így vonzza az újdonság. Én is magával ragadott. Kerestem mindenféle szakirodalom harcművészeti gyakorlatok kezdőknek, valahol vettem ki újságkivágások. Olvastam egy csomó dolgot, és kiderült, hogy a magam bármilyen stílusban edzés előtt történik bemelegítés edzés.
Válaszd ki azokat a gyakorlatokat, amelyek ismétlődnek minden sorozat gyakorlatok, és hozzá a saját. Csináltam maguknak saját készlet reggeli torna, amely alkalmas a karbantartási hang az egész nap.
Torna harcművészetek kezdőknek.
Fontos megjegyzések.
Minden a gyakorlatokat ebben a cikkben tett a tíz-húsz alkalommal, írok, hogy milyen sok, de kezdetnek ha nehéz lenne, amit tehetünk, mint ahányszor bírod, de idővel hányszor kívánatos, hogy hozza vissza a normális kerékvágásba.
A mozdulatok legyen éles és gyors annyira, hogy úgy érzi magát.
Az egész természetesen a levont légzés orr tenni. Meg kell tanulni, hogy lélegezni a rekeszizom, nem a tüdőbe, mint a torna Wushu lélegzik tekinthető helyes. Ez úgy történik, hogy amikor a levegő belégzés orr, kilóg a gyomor kell, ha kilégzés visszahúzó, míg a mellkas mozdulatlan marad.
A légzés egységesnek kell lenniük, valamint a légzés mell. Idővel meg lehet szokni, és nem is veszi észre, hogy a légzés membrán. És általában a Wushu többféle légzés, de erről bővebben egy másik cikkben.
1. Kezdjük a gyakorlatot nyújtás a mellkas izmait. Arms behajlítva, a könyök, a könyök szintjére emelt a vállára, kezét és az arcát ismertetik az alsó, középső ujj egymás felé nézzenek.
Megmozdul a könyök vissza a fiókot egyszer vagy kétszer. Visszatérve minden mozgás után az eredeti helyére
Akkor kiegyenesedik a karját, és azt is figyelembe véve az egy-kettő, nem rándulások vissza, és visszatér egy egyenest a vállát.
Ezek a mozgások, felváltva ismétlődő tíz alkalommal
2. A következő gyakorlat is húzódik a nagy mellizom és a fejlesztés a vállízület.
Emelje fel a jobb kezét, tenyérrel lehet befogni az öklét, a bal oldali a varrás mentén lefelé. Hands kezd mozogni vissza a sorban egyszer vagy kétszer, majd módosítsa a helyzetüket, a bal kéz megy fel, jobbra lefelé, ismételje meg a mozgást. Gyakorlására kerül sor tízszer minden pozícióban.
3. Ezután felmelegszik, az ágyéki régiójában a hátsó, karok leeresztett, hajlított mintegy negyvenöt fokos a testhez viszonyítva, a tenyerek szorított egy ököl. Azt, hogy egy sor, hogy a jogot, hogy a bal oldalon, de az első olyan erővel, hogy a jobbra, majd balra tíz alkalommal.
4. A következő gyakorlat
Hands egymástól ellentétes irányban alkotnak egy sort vállmagasságban. Palm hajlítva egy ököl. Elkezdjük fejleszteni tenyér ízületek, forgatható ököllel oda-vissza hússzor.
5. Tovább kell fejleszteni az alkar ízületek.
Hajlítsa be könyökét egy kilencven fokos szögben, és kezdjük el forgatni az első húsz alkalommal a mellét, majd ki a mellkasát, és az alkar kell törekedni, hogy a sorban vállmagasságban.
6. A hatodik gyakorlása, bemelegítés az izmok a vállát, míg a fejlődő vállcsatlakozásoknál.
Ehhez a gyakorlathoz, akkor csökkenteni kell a karjaival fél tenyérrel lehet nyomni egy ököl, és el lehet hagyni telepített, telepített kezét egy kicsit nehezebb. Tedd húsz forgatások karját előre és hátra.