Vonat sípcsont (lábikra izom) a testépítésben
Az ő kis otthoni tornaterem tartok három különleges szimulátor, hogy a vonat a vádli izmait: emelésére a zokni állva terhelés 300 kg-ig, emelésére a zokni és ül platform egy fogantyúval fejlesztésére lábizmok az egyik lábát.
Ezek a szimulátorok, ami látható nagyméretű kereskedelmi gyakorlat szoba és gyakran nem felel meg a kis otthoni sport területén. Szóval miért is megvettem? A válasz egyszerű - Van egy beteges borjú!
Miután több éves kemény munka, a mindenféle népszerű technikák pumpálja a sípcsont, például csepp készletek, negatívok, robbanékony mozgás, supersets, trisety, Hatalmas készletek, plyometrics, szégyelli bevallani, de a siker minimális volt.
Prompt táncosok?
A lányaim részt a táncban. Részt vesznek a több éves versenyek. Azok, akik táncolnak általában szép szám. Van egy szép alakja. De a szempontból a legtöbb testépítők egy kicsit kicsi. Ugyanakkor a profi táncosok jól fejlett borjú, néha annyira, hogy az irigység néhány nagyobb tömegű fiúk az edzőtermek. Így maga az élet ad nekünk egy nyom! Ha azt szeretnénk, hogy szép kéz és váll, a vonat, mint egy tornász. A fenék és combhajlító munkát, mint egy sprinter. Egy alacsonyabb lábizmok fejlesztése tanulsága táncosok.
A titok, hogy egy jól fejlett borjak táncosok az, hogy kiad egy csomó időt mozgó lábujjhegyen - végtelen ismétlés up saját súlya, a napi menetrend. Egy idő után, a táncosok kezdődik, hogy ezt szinte erőfeszítés és kapunk egy meglehetősen nagy tojás. Azt hiszem, szinte senki sem tervezi, hogy módosítsa a biztonsági öv testépítő csomag egy balerina, de találtam egy módja annak, hogy ugyanazt a hatást borjú túltengés.
Úgy döntöttünk, hogy a 100 ismétlést up a lábujjak saját tömeg minden nap. Nem számít, milyen egyszerű ez tűnhet egy gyakorlat tettem, hogy minden nap egy hónapra, és volt fújva az eredményeket. Saját vékony makacs Shin-mérkőzés felismerhetetlenségig megváltozott.
Kaviár tagjai számos izomzattal, de a két legfontosabb workhorses testépítő, ami húz a legnagyobb figyelmet a lábikra és a talpemelő izmokat. Borjú nagyobb törzs olyan helyzetben, ahol a térd egyenes (up a lábujjak állva). Talpemelő izmok működnek, ha a térd behajlítva (up a lábujjak ülve). Érdemes megjegyezni, hogy a talpemelő izom részlegesen stimulálja és álló mászik.
Talpemelő izom van egy nagyobb mennyiségű „lassú” izomrostok, akár 88% -os. Ez a legnagyobb százalékos aránya ilyen szálak az emberi szervezetben. Ezért az ismétlések számát a talpemelő izom nagyobbnak kell lennie. A legtöbb hagyományos edzést borjak megfogalmazni figyelembe vétele nélkül ez a szolgáltatás, és nem nyújtanak elegendő terhelést kötet, amely jellemzi a „kitartás” izmokat. Ez nem jó, mert ez egy jelentős raktérrel, jó intenzitású vezethet túltengés. Az emelkedés jelentős súlyú, például saját testsúly minden nap, sok ismétléssel biztosan növekedéséhez vezet az izomban.
Mivel ez a gyakorlat nem használják nagy terhelés, akkor is el lehet végezni napi rendszerességgel. Ez a frekvencia a képzés hatására a szervezet gyorsan alkalmazkodni. Eleinte minden rendben lesz fáj, de ez nem is olyan rossz.
Megváltoztatása mozgástartomány
Ideális esetben a sikeres növekedés a borjú, meg kell változtatni nem csak az intenzitása, mennyisége és gyakorisága képzés, hanem a mozgástartomány a gyakorlatokat. Amikor dolgozik a borjak mindig ajánlatos elvégezni a rendelkezésre álló maximális tartományban mozog. Ez azt jelenti, hogy nem csak a legtöbb high-emelkedést zokni, hanem süllyed a vízszintes. Ezért minden szimulátorok borjak, van egy speciális platform, amelyen állsz csak a láb elülső és sarok lehet csökkenteni még tovább.
Pontosan mit
Kezdés 50 ismétléssel up a lábujjak és hogy az ismétlések számát 100 kizárólag a saját testsúly. Ismételjük ezt a gyakorlatot egy hónap szünet nélkül. Meg fogsz lepődni, hogy növelje és alkotnak a kaviár. Mint egy hozzáadott bónusz akkor kapnak nagyobb stabilitást és pontos koordinációt.
Bár első pillantásra úgy tűnik, egy egyszerű gyakorlat, fontos, hogy nem helyesen. Álljunk meg lábát a váll szélessége egymástól, a lábujjak kissé kifelé fordulni. Koncentrálj a nyomában támadnak, mintha kötve a húrok, és húzza őket.
Felkapaszkodott, minimalizálja az izom - képzelni, hogy egy dupla bicepsz póz. Ne támaszkodjon a falra vagy egy szimulátor. Az elképzelés az, hogy bármilyen módon, hogy csökkentsék a terhelést. Végtére is, a célunk - a lehető legnagyobb mértékben növelni a kis izom stabilizátorok. Hands csak dip végig a törzsön, vagy tegye a biztonsági öv.
Testmozgás kell tenni mezítláb. Próbálja rúgni fel a sarka olyan magas, mint lehetséges. Egyenletesen oszlatja el a súlyt a lábad. A felső pozícióban jelentősen csökken borjú és késleltetett egy teljes két másodperc. Így cselekszik 100 ismétlések sokkal nehezebb, mint szünetek nélkül. Szükségünk van egy magas színvonalú tanulmányi izmok, és nem könnyebb megtenni 100 ismétlések lehetséges. Tehát ne próbálja meg hamis kedvéért nagyobb az ismétlések számát.
Monitor térdre. Ezek nem egyedül felelős a kanyarban, vagyis lábak folyamatosan kell közvetlen. Még a legkisebb zömök, eltávolítja sok terhet a borjak. Ha nem hiszel nekem, próbáld ugrani az egyik lábát, hajlító a térd enyhén, majd teljesen egyenes lábbal.
A feljutás a tetején a zokni megy le lassan, nem esik le! Ha ezt a két mozgás rendesen, semmi nem fog semmilyen. Ez ilyen egyszerű. Ahhoz, hogy ez a képzés adta a maximális hatás, ismételt kell végezni helyesen. Az izmok kezdenek fájni, köztük az összes kis stabilizáló izmokat, hogy tele vannak az alsó lábszár. És egy idő után látni fogja, hogyan kell változtatni, és növekszik a borjak.
Ahhoz, hogy eredményeket ezzel a módszerrel a képzés, akkor kell, hogy vegyenek részt napi 10 percet minden nap egy hónapban. Ha feltételezzük, hogy kiderült, még kevesebb, mint 10 perc alatt egyes szabályozott ismétlés 5 másodperc (azaz 1 másodperc 2 másodperc szünet a felső pozícióban, 2 másodperc le, és nincs szünet az alsó helyzetbe), és akkor teljesítenek akár 100 ismétlés naponta !
Milyen eredményeket kell várni?
Ez a módszer az első 3 hónapban, megkönnyíti, hogy növelje a borjak centiméterenként. Azonban meg kell lenniük. Ha azt mondják, „minden nap” ez azt jelenti, minden nap. Let it belép egy szokás. Válasszon egy napszak, amikor a legkényelmesebb csinálja, és ragaszkodni abban az időben. Akkor nem gyakorolják a reggel, amikor főzni reggeli, vagy a szünetben egy csésze kávét.
Ha kétséges, hogy az ilyen gyakorlatok a saját súlya, végre egy nagy térfogatú, növelheti az izmok méretét, próbálja meg végrehajtani a 100 fekvőtámasz vagy húzódzkodás minden nap egy hónap, és az eredmények.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a gyakorlat nem igényel berendezések. Szó szerint semmi sem oktató, sem cipő, csak egy kis erőfeszítést az Ön részéről.
Miután dolgozott, mint egy teljes hónap kiruccanás további 5 vagy 10 kg-os, felhasználva például egy nehéz hátizsákot, majd folytatja a munkát. Néhány tehetséges fiúk szoktak ilyet, ha például, a gyakorlat úgy tűnik, hogy nekik túl könnyű egy pár hétig.
Tovább kell építeni borjú, amíg el nem éri a kívánt szintet. Talán ez lesz 1-2 év, hogy elérjék a kívánt méretet a borjú, de azután, hogy tudjuk fenntartani a újdonsült formák mindössze heti 2-3 alkalommal. Még egyszer egy héten elég lenne, ha folytathatja a gyakorlatokat borjak szimulátorok.
Most én csak csodálkoztam, hogy milyen tudatlan és rossz volt a harc a sok kaviár. Végtére is, ahelyett, hogy a „divatos” technikát igazán csak egy. Mindezek komplex szimulátorok borjak zajlanak én tornaterem az alagsorban a ház nem igazán szükség. Igen, és a cipő, ha jól értettem, túl, nem kell!
És akkor csak egy kis időt minden nap, és a türelem. És ha már átalakítani a fiatal kisméretű és masszív aránytalan ikrochki felnőtt őz, amelyek összhangban vannak a más testrészén.
John Paul Catanzaro