Vízszintes sáv gyakorlatok ereje
Vannak 3 típusú húzódzkodás a kívánt eredményt:
- erőssége (2-3 szett 1-6 ismétlést, többi 3-5 percig);
- tömege (3-5 készlet 6-12 ismétlést, a többi 1-2 percig);
- állóképesség vagy enyhítésére (1-3 megközelítések 12 ismétlés 45 másodperc-2 percig pihentettük);
Ma beszélünk a gyakorlatokat a vízszintes sáv az erő.
Gyakorlatok erőt a vízszintes sáv
Elvégzése előtt pull-up a hatalom, meg kell tanulni a helyes technikát elvégzéséhez egyszerű pull-up. Ha nem tud felzárkózni egyáltalán, vagy csak néhány alkalommal, ne aggódj, meg lehet tanulni, hogyan kell felzárkózni nulla. Van egy csomó számának növelése felhúzó programokat.
Amikor húzod fel a szükséges erőt, hogy emlékezzen, hogy meg kell, hogy utolérje és gyorsan csökken lassan. Ha csökkenti az izmok kell a lábujjak. Számos megoldást változatlan marad, és a többi között meghatározza tartson körülbelül három perc múlva.
Mindenesetre, a végén a gyakorlat, lehetetlen ugrani egy vízszintes sáv. Az éles ugrás után felhúzó okozza a csigolyák tömöríteni, és ez viszont vezet az elmozdulás a csigolyák és a sérvek. Mászni a vízszintes sáv ugyanazt nem tud ugrani. Ehhez használjunk padok, bordásfal, szimulátor.
Széles markolat húzódzkodás a mellkasához. Fogja meg a keresztléc közötti távolság a kezében maximális lehetséges. A vízszintes sáv lógni egyenes markolat, tenyérrel lefelé. Érhetünk el a mell csak kézzel, így a kilégzés. A belégzés lassan ereszkedni kezet kell szinte egyenes.
Bonyolult szigorítás. Ahhoz, hogy ez a szigorítás, tartsa egyik kezével a vízszintes sáv, a másik pedig a függőleges vonal. Az alsó függőleges markolat, annál nehezebb lesz, hogy utolérjék. Nézd meg a légzés, lélegezzen ki az erőfeszítést, és lélegezzük be a relaxáció, és minden esetben ne tartsa vissza a lélegzetét. Próbáld meg az ellenkezőjét, és látni fogja, hogyan lett nehezebb csinálni a gyakorlatokat.