Vízi aerobic fogyás gyakorlatok, eredmények, észrevételek
Az elmúlt években a divat lépett aktív aerobic. Sok nő és lány lesz részt adott fajta aerobic, hogy lefogy, és tartsa a test jó állapotban. Vízi aerobic fogyás: időpocsékolás vagy garantált eredmény?
Természetesen vízi aerobic csak előnyökkel jár, hogy a test és a jólét, de aerob testmozgás a vízben is segíthet abban, hogy megszabaduljon extra kiló nélkül fárasztó táplálkozás és a nehéz edzés után.
Mennyire hasznos vízi aerobic a nők?
Összehasonlítva más sportok, vízi torna számos előnye van. Vízi aerobic - egy sor gyakorlatok, amelyek vízben folytatjuk a dinamikus ütemben. Eredmények és aqua hatás látható után már pár edzés.
Attól függően, hogy a kívánt eredményt, akkor vegye fel a sor gyakorlatok. A fogyás, javítása vagy módosítása bizonyos területek a test. Aqua népszerűsége annak a ténynek köszönhető, hogy a víz sokkal hatékonyabb, hogy nem, mint a levegőben. Víz létrehoz egy újabb ellenállás és az izmai nagy terhelést. Ebben a képzés helye nagyon könnyen. Vízi aerobic jó hatással van nemcsak a szám, hanem növeli a szerotonin szint - a hormon a boldogság.
Mi okozza a hatékonyság vízi aerobic a fogyás?
Mivel a víz sűrűsége, és a fizika törvényei, a test érzi nyugodt és könnyű a vízben. A levegő sűrűsége sokkal alacsonyabb, mint a víz sűrűsége. Ezért a gyakorlatok a vízben sokkal hatékonyabban, mint a hagyományos Mach kézzel vagy lábbal van szükség, hogy sokkal több erőfeszítést és energiát.
Testmozgás vízben igényel nagyobb koncentrációt és fejlesztése egyensúlyt. Hogy maradjon a víz sokkal nehezebb, mint a szárazföldön.
Vízi aerobic és a fogyás szorosan összefügg. Hagyományosan, vízi torna tartják egy női sport és felváltja a fitness ülés. Sok nő inkább gyakorolni a vízben, hanem osztályok a fitneszteremben, vagy az edzőteremben. A képzés kis csoportokban alatt dinamikus zene és meglehetősen aktív hasonlít egy tánc. Vízi aerobic jó hatással van az önbecsülés a nők, mert minden résztvevő a vízben derékig vagy magasabb, és nem érzik habozott alak hibái.
Vegyenek részt a vízi torna vannak azok is, akik nem tudnak úszni. A mélység nagyon kicsi, és a zenekar minden alkalommal felügyelete alatt egy tapasztalt oktató.
Hogyan kell kezelni a vízi aerobic, hogy lefogy?
Minden olyan tevékenység kerüljön sor rendesen, különben még a veszélytelen gyakorlat árthat. Víz eljárásokat alkalmaznak, hogy megtisztítsák a testet, annak érdekében, hogy elmossa a negatív energia, és pihenni. Miután néhány edzést érezni fogja a tört az energia, jobb hangulat, normális anyagcsere és az alvás erős lesz. Elég gyakran csinál vízi aerobic terhes. Ez a sport egy alternatív fizikai tevékenység, és az keleti gyógyászat, pozitív hatással van az anyák és gyermekek egészségére.
Ragályos vízi torna terheléstől izmok a váll ízületi, mellkasi izmok és a fegyverek. Ami az alsó része a test, kap egy terhelési farizmok. Ezzel a terhelést eltávolítjuk a testzsír és a test alakját korrigáljuk. Elég gyakran a tartományban edzések hasi gyakorlatokat. Kiegészítő berendezések a vízi aerobic aktívan használják akvapoyasa, speciális cipő, kesztyű és sporteszközök. Ez segít növelni a víz ellenállását, és növeli az izmok erejét.
Hányszor egy héten meg kell, hogy vegyenek részt a vízi aerobic? Vannak olyan ellenjavallatok foglalkoztatás?
Vegyenek részt a vízi torna is, mindent. Eltérően más sportok, ellenjavallatok gyakorlatilag hiányzik és időbeli. Meg kell kizárni a vízi aerobic órák közötti időszakban a SARS és ARI, jelenlétében herpesz a nemi szervek és a hólyaghurut.
A kor nem akadály a munkavállalásra. Idős javasoljuk gyakorlatok és képzések vízben. Különösen azok, akik szenvednek az elhízás és azoknak, akik vezetnek passzív életet. Azoknál a betegeknél, különböző betegségek, a szív aerobic csak hasznot, mert a víz és a képzés víz javítja a vérkeringést. Azonban az emberek szívbetegség, az oktató kell felvenni több könnyű feladat.
Ha a fő cél az, hogy lerakó a túlsúly és az érdekli, hogy vajon lehetséges, hogy lefogy csinál vízi aerobic, akkor nyugodtan indul osztályok. Egy hónap múlva a rendszeres terhelés látni fogja az eredményt. Ennek hatása az lesz sokkal jobban észrevehetőek, ha össze egy edzés a víz a megfelelő táplálkozás. Ebben az üzemmódban akkor elveszíti körülbelül 5 kilót egy hónap alatt. Persze, minden attól függ, hogy a kezdeti tömeg. Ha ez nagy, akkor hullik nagyobb súlyt.
A komplexum a gyakorlatok fogyás
Amikor az izmok felmelegedett, és készen áll a fő test edzés, folytassa a fő komplex gyakorlatokat.
derék kiigazítás
- Vegyünk egy álló helyzetben somknite pálma, hogy azok voltak a szint a napfonat. Könyök fekszenek a has és a kezét - szorította a mellkasához.
- Készítsen néhány fordulattal balra és jobbra. Fordulj csak.
- Vegyünk egy pár dől hátra.
Hands kell tartani a víz alatt. Az optimális mennyiség a forgatható és billenthető - 5 alkalommal.
A korrekció a csípő és a has
- Vegyünk egy ülő helyzetben, úgy, hogy a vízzel borított sor a mellkasát. Dőlj hátra a kezét.
- Kövesse néhány lépésnyire fel és le a lábát.
- Végre több határon léptekkel, az úgynevezett „olló”.
- Foglalkozás kell ismételni tízszer.
A terhelés a csípő
- Vannak a vízben akár a mellét, hajlítsa be térdét, és tartsa a karját egyenesen a feje fölé.
- Kövesse a folytatásban fel, ha eléri a kezét.
- Ismételjük meg tízszer.
A korrekció a láb
- Állítsa le a vizet a vállát. Láb legyen hip-szélesség mellett.
- Vegyünk néhány ugrások, amelynek során a támasztólábainál hígítani kell, és dob ki - tartott.
- Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Állítsa be a sajtó, és távolítsa el a felesleges zsírt a lábak, menj a mellkasához a vízben, és megpróbálja futtatni a helyén, emelő térde magas. Mozgása kéz ugyanannak kell lennie, mint a normál futás.
Terhelés a fenék és combok
- Fogjuk meg a kapaszkodó kezét.
- Vegyünk egy láb vissza, a lehető legmagasabb távolságot. Ezután alacsonyabb.
- Minden láb, akkor a 10-szer, próbáljuk meg a hátsó lakás.
Ne vízi aerobic segít fogyni a legjobban megítélni a női vendégek, akik már részt vesznek vízi torna. Több nő feltette a kérdést: lehet-e fogyni vízi aerobic? Vélemények összekeverünk.
- Katerina: Csináltam egy hónapig hetente kétszer. Ez idő alatt, már elvesztette 3 kg. Eleinte nehéz volt, mint ma.
- Tanya: Én részt hetente 3-szor, balra narancsbőr, hogy sikerült megszabadulni a felesleg. Miután egy pár hónapos képzés, csak nem ismertem magamra.
- Anya: kombájn tanulságok a megfelelő táplálkozás. Én hetente 3-szor, és folyamatosan a megfelelő étrend. Hat héttel megszabadult 6 kg, de azt jelenti, sokkal több.
- Val: szeretnék menni képzés, de nem fogyott az iskolából még.
- Alina: Én folytató vízi aerobic, hogy húzza az izmokat és javítja az egészséget. Ahhoz, hogy fogyni kell, hogy kövesse egy diéta, nehéz lesz lefogyni fogyókúra nélkül egyetlen képzés.
- Irina: Az osztályok hetente 3-szor, plusz a megfelelő étrend. A többi hét volt elfoglalva Callanetics. Alatt 4 hónap lehagyta majdnem 20 kg.
Majd a vízi aerobic, hogy lefogy ez függ a kezdeti tömeg az egyén és a mennyiségi és minőségi képzést. Ha elhatározta, hogy lefogy, kérdezze meg oktató, ha részt a vízi aerobic minden nap, vagy az optimális, hogy a vonat egy-két alkalommal egy héten. Konzultáljon az oktató a testmozgás és a stressz, és látni fogja az eredményt.