Víz-só egyensúlyt a szervezetben
Az egyik fő tényező az emberi élet a szervezet egy víz-só egyensúlyt. Közötti egyensúly eléréséhez egyes élelmiszerek fogyasztása vizet és sókat - a legfontosabb, hogy az egészség és a jó hangulatban.
Milyen csoda? Víz-só egyensúlyt - közötti arány mennyiségű belépő a test és a kivont ez a víz és sók (elektrolitok).
Mindenki tudja, H2O - az élet alapja! Enélkül három napig nem tart! Még az iskolában azt mondták, hogy mi vagyunk a töredéke áll a víz: újszülött - 90% -a felnőttek - 70%, és az idősek - 50%. Maradni a fiatal és energikus, szükségünk van minden nap inni elegendő mennyiségű vizet értünk. Tény, hogy nem rendelkezik semmilyen konkrét számok, mindegyik saját norma. Elég tudni, hogy súly és az a tény, hogy ez körülbelül 30-50 ml vizet 1 kg testtömeg. Például, azt mérjük 50 kg, ami azt jelenti, hogy szükség van, napi ivóvíz 1,5 liter (30 ml * 50 kg) 2,5 liter (50 ml * 50 kg) vizet. Bár ezek a számok eltérőek lehetnek attól függően, hol van most az éghajlat, mert mindannyian tudjuk, hogy a nagy melegben szomjas sokkal több, mint a hűvös.
A civilizált világban, valóban elfelejtette, hogyan lehet felismerni a saját gondolatok, nem hallgatni a szervezetben, amelyhez fizetni egészségre. Szomjúság - nem fog éhen. Azonban mi gyakran összekeverik a két fogalmat, és helyette megengedhet magának egy pohár tiszta vizet, eszünk sült karaj tésztával vagy zsemle lekvárral, ami jelentősen sérti a víz-só egyensúlyt. Az elégtelen mennyiségű víz lassítja a zsírok lebontását, mivel a máj rohanás a támogatás a vese, és így lassítja az anyagcserét, és azt mondják: „szívesen” túlsúlyos. Szóval azt akarom mondani, egy dolog: ha úgy gondolta, hogy éhes, igyon egy pohár vizet, és várjon; ha a test ellazult, így csak akart inni, és ha nem, akkor itt az étkezés ideje.
Minden nap veszítünk több vizet, mint amennyit kap - a vesén át, a belek, bőr, és még a tüdőt. És így, ha nem állandóan H2O készletek feltöltésére, tudjuk, hogy a kiszáradás (dehidráció) a szervezetben. Kiszáradás általában munkavégzés közben fellépő, túlmelegedés, különösen azután, durva hétvége a cég alkoholt. Is, hogy különböző vízhajtók, azt kockáztatja, hogy megismerjék a kiszáradás. És ez viszont azt eredményezi, hogy megnövekedett tartalmat ásványi sók a vérben, és ennek következtében, a vízvisszatartás. Hogyan határozzák meg, hogy itt az ideje, hogy a szivattyú a vizet magukat a szemgolyó - szapora szívverés, légszomj, szédülés.
Sók (elektrolitok)
Elektrolitok - ez az elektromosan töltött ionok teljesít az elektromos impulzusokat, amelyek áthaladnak a sejtmembránok az idegek és az izmok, beleértve a szívet, valamint elvégzése a savasság a vér kezelése. A vesék és mellékvesék fontos felelősséget a fenntartó a szükséges szintet elektrolitok a vérben.
- Nátrium: nátrium-klorid, növényi és állati táplálék;
- Kalcium: tej és tejtermékek, zöldségek, fűszerek zöld élelmiszer;
- Kálium hús, szárított gyümölcsök (mazsola), diófélék;
- Klór: só, növényi és állati eredetű élelmiszerek;
- Foszfor: tej, hal, hús, dió, magvak, tojás;
- Vas: máj, hús, hal, tojás, szárított gyümölcsök és diófélék;
- Jód: Seafood, halolaj, jódozott só;
- Magnézium: hús, tej, gabona;
- Réz: tojás, a máj, a vese, a spenót, a szőlő, a halat;
- Fluorid: tea, tenger gyümölcsei, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek;
- Kén: hús, máj, hal, tojás;
- Cink: hús, bab, rák, tojássárgája;
Edzés közben a hő és az izzadság, elveszítjük elektrolitok, főleg nátrium és kálium. A hiány a fennmaradó jelentkezik az alábbi okok miatt: alultápláltság, pajzsmirigy egyensúlyhiány, minden felhasznált gyógyszerek, hányás és hasmenés, valamint a túlzott vízfogyasztás.
Itt van egy pár belső ital receptek, hogy kompenzálja az elveszett elektrolitokat:
1. Keverjük össze egy turmixgépben a következő összetevőket:
- 2 csésze eper vagy dinnye, vagy 3 csésze kókuszlé;
- 1 csésze jeges vizet;
- 1 tk természetes tengeri só;
- leve fél citrom.
- ¼ tk természetes tengeri só;
- ½ teáskanál C-vitamin;
- ¼ csésze gyümölcslé (citrom, lime, görögdinnye vagy narancs);
- ½ teáskanál Stevia (és nem is lehet).
Ne feledd, minden kell, hogy mikor hagyja abba, mert, mint tudjuk, „mindent egy méreg, minden van gyógymód; bármit csinál csak az adagot. "
Egy hasznos recept a hét:
PP-rakott reggelire.
- 4 evőkanál őrölni lisztté kása
- 1 tk sütőpor
- néhány goji (vagy mazsola)
Minden vegyes, valósult meg a szilikon penész és sütőben 180 ° C-on 30 percig, vagy 50 multivarka
Photo Alena Gnezdilova
Jó étvágyat és egészséges!