Vizsgálatok önuralom fizikai alkalmasság
11 teszt az önuralmat fizikai alkalmasság
Ezekkel a tesztekkel lesz képes meghatározni a fizikai állóképesség és hozzon létre egy képzési programot.
Annak megállapítására, a fizikai állóképesség használat számológép készítésére egyéni képzési programot - egy nyári és egy adagolót.
Kalkulátor fizikai állapota egy átfogó értékelést a funkcionalitás a keringési rendszer és a fizikai állóképesség egy pontrendszer KONTREKS-2 (kontroll-Express).
KONTREKS-2 rendszert fejlesztett ki a hazai tudósok SA Dushaninym, EA Pirogov és LY Ivaszenko (1984), hoznak létre, diagnosztikai rendszerek az elsődleges (KONTREKS-3), az aktuális (KONTREKS-2) és a saját (KONTREKS-1).
Indikátorok meghatározására szintű fizikai állapot „KONTREKS-2” rendszer az alábbiakban adjuk meg.
KONTREKS-2 tartalmaz 11 paraméterek és tesztek, amelyek az alábbiak szerint mérjük:
1. Kor. Minden évben, az élet adja 1 pont. Például árának 50 pontot, és így a 50 éves korban
2. Testtömeg. Normál súlyú becsült 30 pont. Minden kilogramm felett a norma, a következőképpen kell kiszámítani levont 5 pont:
Férfi: 50+ (magasság - 150) x0,75 + (kor - 21) / 4
nő: 50 + (magasság - 150) x0,32 + (kor - 21) / 5
Például, a férfi 50 éves 180 cm magas tömege 85 kg, a normál testtömeg:
50 + (180-150) x 0,75 + (50 - 21. oldal) / 4 = 80 kg.
Túllépése kor norma 5 kg a teljes összeg a pontokat levonni 5x5 = 25 pont.
3. A vérnyomást. Normális vérnyomás a becslések szerint 30 pont. Minden egyes 5 Hgmm. Art. szisztolés vagy diasztolés vérnyomás nagyobb, mint a számított érték, amely a következő képlettel hajtott, kivonjuk a teljes 5 pont:
férfiak: ADsist. = 109 + 0,5 x Kor + 0,1 x testtömeg;
ADdiast. = 74 + 0,1 + 0,15 x x éves testsúly;
nők: ADsist. = 102 + 0,7 x kor + 0,15 x testsúly;
ADdiast. = 78 + 0,17 x Kor + 0,1 x testtömeg.
Például, egy férfi 50 éves tömegű 85 kg vérnyomás 150/90 Hgmm. Art.
Életkor norma szisztolés nyomás:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 Hgmm. Art.
A norma diasztolés nyomás:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 Hgmm. Art.
Túllépése a norma a szisztolés vérnyomást 7 Hgmm. Art. A teljes összeg levonásra 5 pont.
4. Impulzus egyedül. Minden hit kevesebb, mint 90 kerül felszámolásra egy pontot. Például, a pulzusszámot 70 percenként ad 20 pontot. Amikor az impulzus 90 és a magasabb pontokat adnak.
5. Rugalmasság. Állandó a lépés egyenes lábát a térde, előre dőlést végre egy kis pont alatt vagy felett a nulla pont (ami egy megálló) és a tartó testtartás legalább 2 másodpercig. Minden centiméter alatti nulla pont megegyezik vagy meghaladja a korhatár ahogy a férfiak és a nők a táblázatban. 1, a becslések szerint 1 pont alapértelmezett normál pontokat kapnak. A vizsgálatot végzik háromszor egymás után, és szerezte a legjobb eredményt.
Például egy férfi 50 éves volt, amikor hajlító ujjaival megérintette a jel 8 cm nulla alá. Táblázat szerint. 1, a norma a férfiak 50 éves korig 6 cm. Ezért a végrehajtásához szabvány 1 pont 2 pont a felesleges. A teljes összeg 3 pont.
1. táblázat Standard motor tesztek értékelése az alapvető fizikai tulajdonságok
6. Gyors. Becsült „Token” teszt a tömörítési arány a legerősebb kéz alá vonalon. Minden centiméter egyenlő kor norma, és kevesebb, mint 2 pont.
A vizsgálatot álló helyzetben. Egy erős kéz és az ujjak kiegyenesíteni (szélén egy tenyér lefelé) kiterjesztett előre. Assistant veszi 50-cm-es vonalon, és beállítja függőlegesen álló ( „zéró” alak néz a földre). Ebben az esetben a kéz körülbelül 10 cm-rel a sor végén.
A parancs után „figyelem” asszisztens 5 másodpercig elengedni a sor. Mielőtt szemügyre vette a feladatot a lehető leggyorsabban a hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a vonalat. A centiméterben megadott távolság aljáról a tenyér a nulla vonalat a védjegy. A vizsgálatot végzik háromszor egymás után, szerezte a legjobb eredményt.
Például egy férfi 50 éves tesztelés eredménye 17 cm volt, ami a legjobb korban szokásos 4 cm. Az előírások végrehajtása, van 2 pont és az ő meghaladó 4x2 = 8 pont. Teljes összeg - 10 pont.
7. dinamikus erő (Abalakova szonda). A becsült maximális ugrás magassága akár a helyükről. Mert minden centiméternyi egyenlő vagy nagyobb, mint a normatív értéke táblázatban mutatjuk be. Az 1., 2. pont.
A teszt végrehajtása: a kérdés áll az oldalára fal mellett a függőlegesen rögzített mérési skála (hallgatói sorában 1 m hosszú). Anélkül, hogy nyomában a padlón, hogy olyan magas, mint a skála tekintetében támasztott aktívabb kezét. Ezután eltér a fal által a távolság 15 és 30 cm, anélkül, hogy lépést, felugrott, nyomja a két láb. Aktívabb kéz megérinti a mérési skála olyan magas, mint lehetséges. A különbség az első és a második érintés jellemzi ugrás magassága. Adott három kísérlet, szerzett legjobb.
Például, egy férfi 50 éves, az eredmény 40 cm. Ez az arány meghaladja a 5 éves kor centiméter (cm. Táblázat. 1). Teljesítéséhez a norma 2 pontot feleslegben - 5x2 = 10 pont. A teljes összeg 10 + 2 = 12 pont.
8. Nagy sebességű állóképesség. Számított legnagyobb frekvencia közvetlen emelési lábát egy 90 ° -os szöget a hanyatt fekvő helyzetben 20 másodpercig. Minden emelés, egyenlő és nagyobb, mint a normál érték, feladata a 3 pontot.
Például egy férfi 50 éves a vizsgálat eredményét 15 volt, növelve amely meghaladja a korhatár 4. A megfelelőség árának 3 pontot meghaladó 4x3 = 12 pont. Összesen 15 pont.
9. A teljesítmény-sebesség tartóssági. Mért maximális frekvenciája curl-ups fekvő (nők tenyér ölében) 30 másodperc és hozzárendelésével 4 pont minden hajlító egyenlő és nagyobb, mint a norma.
Például, ha tesztel az ember 50 éves gyakorisága curl-up 30 másodperc alatt 18-szor. Ez meghaladja a norma 4 éves és ad 4x4 = 16 pont, plusz 4 pont végrehajtásához normatív értéket. A teljes összeg 20 pontot.
Eredmények.
Miután összegzés nyert mind a 11 mutató mutat fizikai állapota a becslések szerint:
- alacsony - kevesebb, mint 50 pont;
- átlag alatti - 51-90 pont;
- átlagos - 91-160 pont;
- átlag feletti - 160-250 pont;
- magas - több mint 250 pontot.