Vinyasa Jóga kezdőknek
Aki komolyan jógázni, javasoljuk, hogy megismertessék az új jóga felett Astanga jóga. Ez a tendencia egyre népszerűbb, mert energikus és merevebb, mint a hagyományos hatha jóga.
Mi Astanga jóga?
Ez tartozik a teljesítmény a típus jóga. Astanga jóga gyakorlatok használják az indiai katonai iskolákban, mert ez kemény és dinamikus. Ez vonatkozik az emberek eltérő nagy szakítószilárdságú és a legjobb módja, hogy dolgozzon ki a test rugalmasságát, és mentális stabilitás.
- Series 1 - jóga tiszta bevonásával ászanák, hogy optimalizálja a szervezet, hogy segítsen megszabadulni a betegség, lefogy, javítsák az egészségügyi, a koncentrációt. Ez fejleszti erőt, a rugalmasságot.
- Series 2 - Nadi shodohana megtisztítja az idegrendszer (nadi);
- Series 3 - stihra-Bhaga (stabil). A program végrehajtására van szükség egy jól fejlett erejét és rugalmasságát, a képesség, hogy ellenőrizzék a légzés és a mentális stabilitás.
Astanga jóga 1. sorozat használjuk a kezdők számára. Hajtanak végre egy tart 75-90 percig.
Minden sorozat alatt fokozatosan alakult ki. Fontos, hogy megtanulják, hogy pontosan hajtsa végre a ászanák, és képes legyen tartani a lélegzetét nyugodt, nincs értelme a kellemetlenséget.
Jóga nem hasznos, kivéve, ha végre komplex elemek nem tapadnak szekvenciák testtartás, légzési technikákat, stb
A legfontosabb cél az Astanga jóga - a felszabadulás gondolatok a harag, irigység, kapzsiság, hazugság, lustaság.
Képzési módszerek
Iskola Ashtanga Yoga két módszer:
Akik képesek, hogy vegyenek részt Astanga jóga?
Astanga jóga dinamikus és igényes a diákok számára. Kezdeni, hogy vegyenek részt az ilyen gyakorlatok, szükséges, hogy egy kis testedzés. Ha nem, akkor célszerű választani az irányt könnyebb. Astanga jóga kezdőknek elvégzésére nehéz, különösen a kezdeti szakaszban.
Elvégzése mellett testtartások is kiterjed az ilyen pillanatokat:
- mozgások szinkronban a levegőt;
- koncentráció bizonyos pontokat a test hatékonyan ellátni testtartás;
- tartani az elme a meditáció.
Astanga irányba alkalmas erre a populáció csoport:
- Hatha jóga kezdők nem bonyolult, mint a Astanga iránya eltérő a merevsége az első szakaszban.
- Azok, akik szeretnének fogyni, mint Ashtanga Erõteljesebb, elősegítve a jó kalória, kezdődik az intenzív izzadás, a méreg megszüntetése.
Annak érdekében, hogy lefogy, hogy aktívan használt fogyás jóga Astanga ihatha Olga Bulanova.
Ashtanga jóga több következményei:
- Astanga Namaskara;
- Astanga jóga Shala;
- Vinyasa flow jógát és mások.
Ezeket a területeket ruházta fel a különbségek a klasszikus Astanga jóga. De a legtöbb gyakorlott Ashtanga Vinyasa.
Jellemzői Ashtanga Vinyasa jóga
- Vinyasa - összekötő út, amely értékeli a gyakorlatok között.
- Pránajáma tanít egy időben a belégzést és kilégzést.
- Drishti - ezzel él, hogy képes legyen összpontosítani bizonyos pontokat a test.
- Dhyana- meditáció állapotában (ének mantrák az Ashtanga Vinyasane).
Kombinálása minden szempontból létrehozásának belső hő a szervezetben, és a fokozott izzadás. Mindez segít megtisztítani és megfiatalítja az izmok, belső szervek, toxinok, kiegyensúlyozó légzés, a normális vérkeringést az egész testben.
Hogyan kell elvégezni a ászanák Ashtanga Vinyasa?
Során ászana vinjásza egy speciális légzési technika - udzsáji.
Gyakorlatok elég energikus, és bevonja a munka minden izom a test. Az első napokban lesz bőséges veríték, a hő, mintha a vér felforr. De a végén a képzés érezhető lesz a nyugalom és az energia áramlását, mert növeli a vérkeringést és kiegyensúlyozza az energiaáramlást - prána. Fokozatosan a test lesz erős, és az elme - nyugodt és testhelyzetek végeznek könnyen és gyorsan. Jelentősen növeli a koncentrációt, dhyána javul.
Astanga jóga órák Vinyansa általában az utolsó 90 percet, de az első jobb, hogy a 45 perces tartományban.
Komplex Astanga jóga Vinyasa kezdőknek
Vinyasa Jóga kezdőknek alapvető szabály a képzésben - az összes ászanákat végezni egy szigorúan meghatározott sorrendben és ritmusban. Nem ajánljuk fut túl előre vagy megpróbál tenni valamit, jobb és nagyobb. Csak teljesítő minden a szabályok, az eredmény garantált.
A komplex Vinyasa Jóga kezdőknek, kombinálásával Surya Namaskar és ezek különböző kombinációi gyakorlatok „háromszög”:
- Kutya Pose -, hogy sovány a felső és alsó végtagok a felület, hajlítsa meg a derék és húzza a tailbone fel.
- Jumping mozog az alsó végtagok a kéz és lelapul, emelje fel a kezét a mellkasán.
- Lélegezz be és kihajol, és megpróbálta kihúzni a test alsó végtagok, tenyérrel lefelé a felszínen.
- Stand szélén a szőnyeg, lábak hajlítva, emelje fel a kezét. Doing kilégzés leülni, pihenő kezét a felszínen, próbálja nyúlik a lábak, emelje fel a fejét, derék kanyar és ugrás vissza a go ászana Planck.
- Bend a könyök felső végtagok, hajlítás a hát és bemegy a Cobra ászana, így csak a tenyér és az ujjak nog.Zakruglyaya visszamenni ászana Dogs.
- Emeljük a jobb láb előre, egyengető a szervezetben. Belélegzése, emelje fel a felső végtag fel, kilégzés -, hogy csökkentse a felszínen, a lábát mozgatni a helyzetét Planck.
- Hajlítani a karját, könyök, fordult Cobra ászana.
- Menj a kutya helyzetét, így a bal lába. Állvány felálló, emelése karját (Inhale), alsó végtag felső felületén (kilégzés), az átmenetet a bar.
- Ismételjük Surya Namaskar.
- Ugorjunk előre.
Surya Namaskar történik háromszor, teljesítő Night Dog helyzetben, és továbbra is az összetett:
- Állj egyenesen, stretching a gerinc és húzza a farkcsont. Esik le egyenes lábak, lábujjak megragad phalanx kéz, előretekintve, fej hozzáér a lábát, és rögzítse a helyére.
- talpakon kerülnek a kezében a phalanx, hogy fokozza a feszültséget. Belégzést, felemelni a fejét, kilégzés - alacsonyabb, és húzza át az alsó végtagok, rögzítő pozu.Podnyat fejét, kezét a biztonsági öv és fokozatosan a kiinduló helyzetbe.
- Légy oldalra szét az alsó végtagok, a felső végtagok, hogy szüntesse meg az oldalán. Belélegzése, telepíteni a jobb láb, lélegző test kell nyomni az oldalon, tenyér a jobb keze fel a nagylábujj körül a jobb láb és a bal - húzza fel és irányítja a szem rajta; a levegőt mászni, Breath - telepíteni a lábát a bal lábát, nem ugyanaz a lépéseket a másik irányba.
- A kiindulási helyzet az előző, de a kezek emelt a mellkasát. Telepítésével jobb lábujj, kanyarban a jobb lábát, és engedje le a jobb karját, hogy az a felület, a külső a térd és a bal kezét, hogy húzza fel, és nézd meg; Be és ki változtatja meg álláspontját a lábak, és ismételje meg a bal oldalon.